Вправи з гантелями для схуднення

Вправи з гантелями

Є різні вправи з гантелями, наприклад, силові або гімнастика для схуднення з гантелями. Але при виборі вправ ви, звичайно, повинні покладатися на ваш вік і масу вашого тіла. Головне запам`ятайте, що починати займатися необхідно з гантелями тільки від 1 до 2 кілограмів.

Це дуже принципово, адже не можна різко перевантажувати свій організм.

Деякі побоюються за те, що від заняття з гантелями для схуднення у них розвинеться велика м`язова маса. Не треба панікувати. Безумовно, гантелі сприяють розвитку м`язової маси, але якщо займатися з дуже важкими "представниками" цього тренажера.

Якщо ж займатися з гантелями нормальної ваги (до 3-4 кілограм) і не перестаратися з вправами, то ви придбаєте лише маленький рельєф і натренуєте свої м`язи.

Як раніше згадувалося, гантелі для схуднення і досягнення ідеальних форм річ необхідна. І тому, не поскупилася їх придбати. Насправді це не така вже й дорога покупка. Але, якщо, з якихось обставин, купити гантелі не вийшло, можна скористатися звичайною пляшкою для пиття (логічно що з водою) того ж ваги, що і гантелі. Ефект буде такий же.

Тепер поговоримо про різних вправах з гантелями для різних частин тіла:

Ноги.

Ноги разом, спина випрямлена, а руки разом з гантелями знаходяться над головою. Викидаємо праву ногу вперед і одночасно згинаємо ліву в коліно. При цьому плавно опускаємо руки разом з гантелей вниз і стуляємо їх перед собою. Зробити 10 викидів поперемінно кожною ногою, чергуючи їх.

Руки.
Вправа для рук повторюється 10-12 разів
Витягнути руки разом з гантелями уздовж тулуба, при цьому напружуючи прес. Лопатки повинні бути зведені і притиснуті до корпусу. Зігнути руки в ліктях і повільно підтягнути їх до плечей. Вправу повторити 10 - 12 разів.

Талія.

Візьміть гантелі в руки. Ліва рука притиснута до стегон, а права витягнута уздовж корпусу. Спочатку робіть нахил вліво і заводите свою праву руку за голову. Потім все те ж саме повторити з лівою рукою. Нахили вправо і вліво потрібно чергувати, відповідно, руки теж.

Стегна.

Встаньте прямо і візьміть в руки гантелі. Спина випрямлена, прес напружений. Тепер зігніть коліна і руки з гантелями витягніть перед собою. Виходить що ви трохи"присіли", Тобто перебуваєте в неповному прісіде. Так ось присідайте роблячи вдих, а піднімаючись - видих. Присісти треба 8-10 разів.

Сідниці.

Ляжте на спину, ноги зігніть і поставте на підлогу. Візьміть одну гантель двома руками і покладіть на живіт. Піднімайте таз вгору, намагаючись скорочуючи сідниці, відірватися від підлоги. повторити 10 разів.

Живіт.



1.Лежіте на спині, гантелі в руках. спочатку піднімаєте одну ногу і зігніть її в коліні. одну гантель просунути під коліно і злегка садити нею. Другу ногу просто зігніть і тримайте на підлозі. А ту, яка з гантеллю, притискайте до грудей і повертайте в зворотне положення. Повторіть все близько 20 разів і виконайте те ж саме з іншою ногою.

2.Ногі на ширині плечей. корпус прямо. Гантелі в руках, а руки опущені і розслаблені, але спина пряма. Зігніть коліна і втягніть живіт. Почніть обертання тазом вправо і вліво, вперед і назад. Вправа виконати 20 разів.


Груди.

Поставте ноги на ширині плечей і встаньте прямо. D руки візьміть гантелі і випрямити їх перед собою.

Не поспішаючи розводите руки в сторони, стежачи за тим, щоб вони залишалися прямими.

Потім знову зводите їх і зупиняйте навпроти грудей. Вправу повторити 10 - 12 разів.

відгук експерта

Не забудьте перевірити зручність для Вас цього снаряда, купуючи його в магазині
Робити вправи з гантелями - хороша ідея. Але ігнорувати прості правила складання комплексу силових вправ і тут не варто. Дівчата найчастіше «чіпляють» найлегші гантельки в страху «перекачатися».

Насправді, без фармакологічної підтримки м`язи бодібілдера побудувати неможливо. Це факт, і аксіома. А численні форумні історії про те, як дівчина «відростила м`язи», піднімаючи 10 кг, на перевірку, виявляються сагами про неправильне харчування і наборі жирової маси.

Особливість тренування з гантелями полягає в тому, що вона вимагає більш якісної роботи м`язів-стабілізаторів. Крім того, тренуючись з цим типом обтяжень, необхідно володіти технікою вправ, щоб не перевантажити суглоби.

Ті ж жими лежачи і стоячи з гантелями вимагають навичок контролю положення плечей. Тому перш ніж хапатися за ваги, навчитеся тримати правильну поставу. Банально, але рада пару місяців позайматися пілатесом, ще нікому не зашкодив.

Затвердження «гантелі для дівчаток», «штанги для хлопчиків» не відповідає дійсності. У реальності, як раз, простіше освоїти базові вправи зі штангою, і лише потім доповнювати їх рухами з гантелями.

Купуючи гантелі додому, необхідно перевірити, наскільки зручний для вас хват саме цього конкретного гантельного грифа. Велика частина вправ на ноги буде виконуватися з важкою вагою і вільним утриманням гантелей в руках, опущених уздовж тіла. Грифи, тому не повинні бути занадто широкими.

Уникати варто пластикових «насічок», які, по ідеї виробника, повинні фіксувати снаряд в руці, а в реальності - тільки заподіюють больові відчуття.

Для силового тренування одних гантелей мало. «В пару» раціонально придбати турнік, килимок і, хоча б, степ-платформу або лаву для силових вправ.