Вправи для схуднення на роботі

Відео: 10-хвилинна зарядка на робочому місці

Вправи для схуднення на роботі

шукають ті, хто не має вільного часу зовсім. Насправді навіть найпростіша «виробнича гімнастика» може підвищити витрата енергії протягом дня. Це означає, що будь-яка дієта буде більш ефективною.

Однак не варто спокушатися і думати, що руху між справою - повноцінна заміна тренувань. Постарайтеся поєднувати цей комплекс хоча б з ранковою зарядкою або тренуваннями вихідного дня.

Вправи для схуднення на роботі: кардіо

Мабуть, немає нічого більш дивного, ніж офісна співробітниця в строгому костюмі і на підборах, швидко біжить по коридору. Однак та ж сама дама, розуміють по сходах з якимись документами в руках не викличе ні у кого підозр. Використовуйте звичайні види діяльності, щоб отримати кардіонагрузку.

Пам`ятайте, що для схуднення і підтримки здоров`я серцево-судинної системи слід проходити як мінімум 10 000 кроків на день. Придбайте собі крокомір і носіть його на зап`ясті, цей прилад виглядає як звичайний годинник, або скачайте спеціальну програму для телефону. Пам`ятайте про «крокової мінімум», коли зберетеся в наступний раз викликати ліфт або зателефонувати в сусідній кабінет. Намагайтеся хоча б 20 хвилин гуляти до і після роботи, а під час виконуйте іноді «непомітні вправи».

Вправи для схуднення на роботі: підтяжка м`язів

Тренуватися ми будемо сидячи на звичайному офісному стільці, можна навіть на м`якому кріслі. Для початку змістити на краєчок стільця, випряміть спину і щосили «приклейте» лопатки до хребетного стовпа. Фіксуйте напруга в м`язах спини і опускайте плечі вниз. Посидьте в цій позі 2-3 хвилини.

Потім переведіть увагу на ноги і стегна. Щосили упріться стопами в підлогу, напружте сідниці і стегна. Можна додатково стискати стопами, наприклад, ніжки стільця. Напружуйте м`язи по 3 хвилини 2-3 рази. Між повторами постарайтеся відпочивати не більше 30 секунд.

Після цього напружте ноги і спину як в попередніх вправах, але долонями зіпріться про сидіння, включаючи в роботу м`язи рук. Повторіть 2-3 рази, фіксуючи напруга по 2-3 хвилини.

Після цього додайте до напруги спини, стегон і рук сильне втягування живота. Затримайтеся на 2-3 хвилини, повторіть 2-3 рази.

Так, з боку це може виглядати «не дуже», постарайтеся вибрати момент, коли на вас ніхто не дивиться. Але навіть статичну електрику м`язів під час робочого дня допоможе трохи підтягнути їх і додати тілу більше спортивний контур. Почніть займатися прямо зараз, і ви обов`язково станете більш стрункою та здоровою!