Горіхи для схуднення: кедрові, волоські і мигдаль

orehi-dlya-pohudeniya

Кедрові горіхи для схуднення

Кедрові горіхи є їстівними насінням різних видів сосни, щоденне вживання яких в складі основних страв і продуктів харчування несе величезну користь для здоров`я організму в цілому.

Корисні елементи в складі кедрових горіхів:

Піноленовая кислота. Якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу і насилу їсте несмачні продукти, які добре пригнічують апетит і довше утримують вас ситого, то кедрові горіхи можуть допомогти в досягненні вашої мети. І все це, завдяки вмісту в них піноленовой кислоти, яка стимулює виробництво в організмі двох хімічних сполук, що володіють властивостями приборкувати апетит, допомагаючи вам менше їсти. Всього лише жменю кедрових горіхів щодня дозволить вам значно приборкати свій голод і схуднути на кілька зайвих кілограмів, що в свою чергу зможе поліпшити багато аспектів вашого здоров`я.
білок. Ваше тіло потребує великої кількості білка для повноцінної роботи м`язової і кісткової систем. Давно відомо, що кедрові горіхи містять одне з найвищих кількостей білка серед всіх інших горіхів, тому додавання їх в ваш денний раціон може відчутно підвищити рівень вашої енергії.
волокно. Кедрові горіхи є серйозним джерелом клітковини, яка має вкрай важливе значення для підтримки здоров`я вашого тіла, а також для профілактики різних захворювань. До того ж дієта, яка включає в себе достатню кількість волокна, допоможе вам запобігти розвитку запорів та інших розладів травлення, а також раку, діабету і серцево-судинних проблем.
ненасичені жири. Споживання насичених жирів слід строго обмежити в своєму раціоні, тому що це може привести до закупорки артерій, високому рівню холестерину, підвищеного артеріального тиску і розвитку серцевих проблем. Але кедрові горіхи є хорошим джерелом ненасичених жирів, які мають прямо протилежний ефект, змушуючи ваше серце працювати належним чином і знизити ризик появи різних хвороб.

Як вживати кедрові горіхи для схуднення?

1. приймайте біологічно активні добавки на основі масла кедрових горіхів перед кожним прийомом їжі. Вживання таких капсул за 30 - 60 хвилин до їжі, дозволить вам гарантовано придушити свій апетит. Але! Чітко дотримуйтесь інструкцій виробників, що постачаються разом з продукцією, для вибору правильного дозування.

Відео: Які горіхи корисні при цукровому діабеті

2. Додавайте кедрові горішки або похідне з них масло безпосередньо в їжу. Наприклад, використовуйте його для заправки салатів замість звичного соняшникової. З`їжте таке блюдо за 30 хвилин до основної їжі.

3. Використовуйте кедрові горіхи в якості їжі для невеликих перекусів або вживайте їх перед основною їжею, щоб швидше насититися і довше тримати себе в стороні від появи почуття голоду. Приймайте по чверті склянки горіхів двічі в день за 30 хвилин до сніданку і обіду.

Волоські горіхи для схуднення

Волоські горіхи є хорошим джерелом білка і інших поживних речовин, і відмінно підходять для використання в кулінарії, випічки і як здорової закуски. До того ж, вони можуть бути дуже корисним і важливим інструментом, щоб допомогти вам успішно скинути зайву вагу.

Корисні властивості волоських горіхів:

Знижують рівень холестерину. Волоські горіхи володіють прекрасним властивістю знижувати рівень ліпопротеїнів низької щільності (так званого «поганого» холестерину). Варто відзначити, що їх високий рівень є передвісником розвитку різних захворювань серцево-судинної системи. Але регулярне споживання масла волоського горіха знижує їх обсяг на 19 - 33% протягом 45 днів прийому.
Містять антиоксиданти і вітаміни. За даними численних досліджень, антиоксиданти можуть успішно протистояти діям вільних радикалів, які викликають пошкодження клітин в організмі і прискорюють процес старіння. Склад волоського горіха є прекрасним джерелом антиоксидантів, в першу чергу елагової кислоти, яка здатна успішно пригнічувати самостійне ділення ракових клітин. Також горіхи містять вітаміни B1, B2, B3, Е і мінерали: селен, кальцій, магній, фосфор, цинк і залізо.
нормалізують ендотелін. Використання масла волоського горіха дозволяє позитивно впливати на рівень ендотеліну - хімічної речовини, яка має потужні судинорозширювальні властивості і допомагає при запаленні артерій. При значному підвищенні його обсягу ендотелін починає виконувати прямо протилежні свої функції, викликаючи різке звуження просвіту судин, що призводить до розвитку інсульту або інфаркту.
Постачають омега-3 жирні кислоти. Волоські горіхи відрізняються від інших своїх побратимів тим, що вони практично складаються з омега-3 жирних кислот, в тому числі альфа-ліноленової кислоти (АЛК), яка потім перетворюється в ейкозапентаєнову і докозагексаєнову кислоти. Дослідження, опубліковане в американському журналі клінічного харчування, говорить, що одна столова ложка масла волоського горіха містить 1,4 гр. АЛК, яка забезпечує надійний захист організму від серцевих і онкологічних захворювань, і має унікальні відновні властивості для клітин.

Відео: Теорія змови - Жир, який корисний. Випуск від 19.02.2017

gretskie-orehi-dlya-pohudeniya

Мигдаль для схуднення

Незважаючи на досить високу калорійність, при грамотному вживанні мигдалю, він може реально допомогти вам у зниженні надмірної ваги.

Основні корисні елементи в складі мигдалю:

Клітковина і білок. Мигдаль є відмінним джерелом клітковини і білка, достатня кількість яких дозволить вам досягти своєї мети значно легше і швидше. Волокно, потрапляючи в шлунок, значно збільшується в обсягах і призводить до почуття насичення їжею набагато швидше, допомагаючи вам зменшити звичні порції страв. Білки також сприяють швидшому досягненню ситості, і дозволяють частково відмовитися від прийому м`ясних продуктів.
Жирні кислоти. Всі горіхи, в тому числі і мигдаль, містять велику кількість жиру, тим не менш, це «хороший» жир, що включає як мононенасичені, так і поліненасичені жирні кислоти. Збалансоване харчування обов`язково передбачає надходження в організм і жирів, тому, отримавши їх більшу частину з ненасичених джерел, ви зможете гарантувати здорове схуднення і потенційно знизити рівень «поганого» холестерину в крові. Крім того, вживання мигдалю дозволить вам скоротити прийом насичених жирів, які можуть завдати шкоди вашій талії, а також здоров`ю серця.
Вітаміни та мінерали. Живильні речовини, такі як рибофлавін, магній і залізо можна знайти в мигдалі. Також він містить більше кальцію, ніж будь-який інший вид горіхів, а прийом тільки однієї його порції може забезпечити вас рекомендованим денним обсягом вітаміну Е.

Відео: Як почистити Кедровий горіх

mindal-dlya-pohudeniya

Як їсти мигдаль для схуднення?

1. З`їжте всього одну унцію мигдалю (близько 23 штучок) замість звичайного перекусу. Така порція містить всього 170 калорій, що є хорошим варіантом для вашої програми схуднення. Також в ній знаходиться близько 3 гр. клітковини, яка допоможе вам приструнити почуття голоду протягом тривалого проміжку часу.

2. Додавайте мигдаль до ваших основних страв на сніданок, щоб максимально насититися і не відчувати гострого голоду аж до обідньої перерви. На додаток до клітковині мигдаль також містить білок, який дасть вам необхідну енергію і допоможе запобігти можливому переїдання незабаром після ранкового прийому їжі. Для цього змішайте шматочки мигдалю з вівсянкою, кашею або додайте його прямо в йогурт.

3. Їжте мигдаль замість висококалорійних і жирних м`ясних страв. Замініть одну або дві з своїх звичайних денних порцій їжі на вегетаріанський варіант, щоб скоротити споживання насичених жирів. Додайте нарізаний мигдаль до макаронів або посипте ним велику порцію овочевого салату на вечерю, як приправа використовуючи оливкова олія.

попередження

Горіхи є одними з найбільш поширених харчових алергенів. Якщо ви відчуваєте ознаки серйозної алергічної реакції після їх вживання, в тому числі поява кропив`янки, набряків, задишки, утрудненого дихання або запаморочення, слід уникати прийому горіхів і продуктів, які їх містять.