Як схуднути на 7 кг за тиждень?

Відео: схуднути за тиждень на 7 кг

четвер

У цей день нашого фітнес плану «як схуднути на 7 кг за тиждень» виконуйте вправи з обтяженнями, спрямовані на розвиток і підвищення тонусу м`язів плечового пояса і ніг.

Відео: Як схуднути на 7 кг за тиждень? / HEYBETH

Прикладами таких вправ можуть бути - присідання, почергові випади, розгинання і згинання ніг в тренажері, жими і розведення гантелей сидячи на лаві. Виконайте 4 сети по 12 - 15 повторень.

п`ятниця

Сьогодні ще один день активної аеробного навантаження. Інтенсивність виконання повинна бути вище, ніж в перший день тижня, але не такою сильною, як під час інтервального тренування, тривалість 30 - 45 хвилин. Наприклад, бігайте протягом півгодини, чергуючи 30 секунд швидкого бігу і 4 хвилини легкої пробіжки.

Субота

Суботня тренування спрямована на зміцнення м`язів рук (біцепс, трицепс) і черевного преса. Включіть в програму вправ почергові і концентровані згинання з гантелями для біцепсів, розгинання рук за головою і віджимання на лаві в упорі ззаду для трицепсів.

Закінчите тренування 3 - 4 сетами різних видів скручувань для всіх основних м`язів живота.

Також читайте: «Як швидко і правильно накачати прес?» і «Як накачати прес в домашніх умовах?».

неділя

Щоденні тренування без відпочинку можуть сприяти появі неприємних побічних ефектів, у вигляді різних розтягнень і м`язових болів.

Тому, щоб схуднути на 7 кг без травм, вам обов`язково потрібен один вихідний день на тиждень, наприклад, в неділю, щоб відпочити від силового і аеробного тренінгу.