Водна дієта для схуднення - ефективно, швидко, безпечно

Водна дієта відноситься до найпростіших, але водночас ефективним методом схуднення. Вона недорога і має безліч позитивних моментів. Така система боротьби із зайвими кілограмами дозволить позбутися від головних болів, поліпшить стан шкіри і нормалізує роботу кишечника.

Головне правило - пити тільки чисту воду! Організм людини на 80% складається з води. Саме тому водна дієта тільки оздоровить його, виведе шлаки, прискорить процес обміну речовин, який безпосередньо впливає на схуднення. Крім того, покращиться стан шкіри, волосся, нігтів.

Щоб не допустити переїдання, воду п`ють приблизно за 30 хвилин до прийому їжі. А якщо випити зайву склянку через дві години після трапези, то можна уникнути звичного висококалорійного перекусу.

Нужно відзначити, що часто людина сприймає спрагу за почуття голоду, але водна дієта навчить, як розпізнавати і відрізняти такі сигнали.

Тривалість водного схуднення

Зазвичай такий методики дотримуються протягом 2-3 тижнів. Якщо є необхідність, то після перерви в 3-4 тижні систему повторюють. Під час відпочинку рідина вживають у тих же кількостях, що й до початку схуднення.

Якщо людина раніше пив дуже мало, то кількість рідини необхідно хоч трохи збільшити, щоб відчувати себе більш комфортно. Якщо у людини не дуже велика надмірна вага, то він може використовувати систему менше, наприклад, тиждень або 10 днів.

Перед тим як приступити до методики необхідно розрахувати кількість води, яке необхідно вживати щодня.

Щоб дізнатися цю цифру, використовують два способи:

• Поділити власну вагу на 20. Наприклад, якщо маса тіла людини становить 80 кг, то в добу йому необхідно вживати 4 літри рідини;
• Помножити вага на 40, в результаті виходить необхідну кількість води в мілілітрах. Відповідно, при тій же вазі виходить 3,2 літра на добу.

Перевагу краще віддати другому методу розрахунку, бо надмірна кількість рідини теж може привести до негативних явищ.

Як пити і яку воду під час схуднення?

Основні правила:

• Рідина повинна бути кімнатної температури;
• Вживати необхідно тільки негазовану чисту воду, інші напої не допускаються. Якщо цей момент є дуже незвичним для людини, то в питво можна додати трохи натурального меду або лимонного соку;
• Віддати перевагу краще артезіанську воду з тієї місцевості, в якій проживає худне, але альтернативою може послужити і негазована мінеральна.

Меню для очищає водної дієти

Кожен день повинен починатися і закінчуватися вживанням склянки чистої негазованої води. Такий захід буде корисним навіть тим, хто не має на схуднення, тому що таким методом можна поліпшити самопочуття, та й стан здоров`я в цілому.

Для того щоб скинути зайву вагу, необхідно в добу випивати розраховане по вищеописаним прикладів кількість рідини.

Рекомендується повністю виключити алкоголь, каву, чай, газованої води, або хоча б зменшити їх кількість до мінімуму. Бажано кожну звичну порцію цих напоїв замінити склянкою води.

Також необхідно звести до мінімуму або повністю відмовитися від жирних страв, мучного і солодощів.

• На сніданок: 1 варене яйце, 2 скибочки житнього хліба, 2 шматочки твердого сиру;
• Ланч: груша, 3-4 сливи;
• Обід: варена куряча грудка (200 г), салат з огірка, помідора, бринзи і зелені, скибочка хліба;
• Полудень: персик;
• Вечеря: тушковані овочі або шматок вареної пісної яловичини;
• Перед сном можна випити трохи натурального йогурту або з`їсти трохи сиру з фруктами / ягодами.

Грунтуючись на даному прикладі можна скласти меню на тиждень для водної дієти. Як зрозуміло з вищеописаного, варто відмовитися від висококалорійних страв. Не рекомендується використовувати сіль і спеції, так як вони пробуджують апетит, а перша сприяє накопиченню рідини в організмі.

Крім перерахованих вище правил, слід дотримуватися таких рекомендацій:

• Починати схуднення за цією системою краще в теплу пору року, наприклад, влітку, коли організм сильно потребує вживанні води. У спекотну пору він буде швидше виводити рідину, і вживання такої у великих кількостях не призведе до сильних навантажень на внутрішні органи;
• Пити необхідно за 30 хвилин до трапези і через годину-півтора після такої, інакше сповільняться травні процеси, що, в свою чергу, призведе до накопичення жирів;
• При перших же позивах поїсти необхідно пити воду. Якщо відчуття голоду через півгодини після випитого склянки не проходить, значить, можна перекусити;
• Вживати рідину потрібно повільно, невеликими ковтками, неспішно;
• Обсяг води збільшується поступово до потрібного. Це означає, що дієту починають, наприклад, з 3 додаткових склянок і кожен день додають ще потроху. Адже спочатку буде важко випивати настільки багато, особливо тим, хто не звик пити так багато;
• За раз не варто вживати більше двох склянок, бо це може призвести до розтягування шлунка і тоді відчуття голоду буде набагато сильніше;
• Якщо в добу необхідно вживати значні обсяги (більше 3 літрів), то буде доцільно додатково приймати мінерально-вітамінний комплекс, щоб заповнити недолік вимитих органічних речовин і солей. Особливо це необхідно тим, хто п`є рідину, очищену за допомогою фільтра. Вона, як правило, після очищення втрачає майже всі мінеральні речовини. З цієї ж причини перевагу в їжі варто віддавати вітамінізованим продуктам - каш, овочів, фруктів.

Швидше досягти бажаного результату допоможуть і регулярні заняття фітнесом або аеробікою. Якщо немає часу відвідувати спортзал, то необхідно виконувати фізичні вправи в домашніх умовах.

Протипоказання

Перед початком будь-якої дієти необхідно проконсультуватися з лікарем. Схуднення на воді не рекомендується тим, хто має патології нирок і сечовивідних шляхів, страждає гіпертонією.

Занадто велика кількість випитого може спровокувати підвищення артеріального тиску і набряки. Звичайно ж, дана методика заборонена для використання вагітним і годуючим.

Результати водного схуднення

Згідно відгуками, даний метод відрізняється простотою і ефективністю. Значно поліпшується стан фігури, шкіри та організму в цілому.

Зникають набряки, сухість шкіри, підвищується еластичність останньої. Всього за 1 тиждень можна скинути до 5 зайвих кг, але за умови, що раціон буде низькокалорійним.

Після закінчення програми не варто переходити на звичний раціон. Якщо людина хоче схуднути і назавжди забути про зайву вагу, то він повинен в корені переглянути свою систему харчування. Краще віддати перевагу правильному збалансованому раціону, не забувати про фізичну активність, а також пити воду в достатній кількості.