Що потрібно робити, щоб схуднути

Якщо самому складно розібратися, звідки беруться зайві сантиметри на талії, завжди можна звернутися до дієтолога і лікаря, які підкажуть, у чому причина ожиріння.

Після цього можна перейти до наступного етапу - почати боротьбу із зайвою вагою, намітивши перед собою чітку мету стати стрункою, підтягнутою і більш привабливою.

Три кити, на яких тримається дієта

Безумовно, щоб схуднути, доведеться надовго забути про тортики і важкої смаженої їжі перед сном, замінивши їх більш корисними продуктами. Сьогодні існує безліч найрізноманітніших дієт, серед яких є і жорсткі експрес-варіанти, і більш м`які способи привести себе у форму, змінивши звичне харчування.

Вибрати правильну дієту - Це вже половина успіху. Тут важливо орієнтуватися не тільки на кількість кілограмів, які ви хочете втратити якомога швидше, але і реально оцінювати свої можливості.

Деякі дієти припускають, що ви будете постійно дотримуватися встановленого харчування, в іншому випадку ненависні зайві кіло можуть повернутися.

Тому розумно зупинити свій вибір на такій дієті, яка найближче до вас, навіщо мучити свій організм, щодня змушуючи з`їдати себе нелюбимий грейпфрут, якщо можна їсти продукти, які вам подобаються і при цьому худнути? Чи не можете і дня прожити без смачної яєчні вранці - вибирайте дієту Маггі, любите молочні продукти - ідеальна сирна дієта і т.п.

Яку б ви дієту не обрали, практично кожна з них тримається на трьох китах:

• стежте за кількістю їжі;
• дотримуйтесь баланс білків - жирів - вуглеводів;
• намагайтеся не перевищувати добову норму калорій.

Не поспішайте під час прийому їжіПриймайте їжу не поспішаючи, не переїдайте, пийте 2 літри води без газу в день, їжте якомога більше овочів і фруктів, багатих на клітковину - і вже дуже скоро ви помітите не тільки зменшення в талії, але і значне поліпшення загального самопочуття.

Єдине, від чого точно доведеться відмовитися - висококалорійні солодощі. Їх точно немає ні в одній дієті, максимум, що дозволять суворі дієтологи - невеликий шматочок чорного шоколаду і тільки після основного прийому їжі.

Знайти заміну солодощів не складе труднощів, на допомогу прийдуть фреші, сухофрукти або йогурти. Зате це допоможе не тільки прибрати жир, але і зменшити целюліт, з яким також доводиться боротися кожної другої жінки.

Роби вправи на раз, два, три!

Швидше прийти в форму і підтримувати ідеальні параметри допоможуть регулярні фізичні вправи. Оптимальний варіант - записатися в спортклуб і відвідувати тренування хоча б двічі на тиждень.

Але якщо немає ні часу, ні грошей, ні особливого бажання їздити на тренування в зал, можна обійтися і підтяжкою м`язів в домашніх умовах.

Ранкова зарядка, йога, пілатес, бодіфлекс - Це далеко не повний список вправ, які цілком можна виконувати вдома як самостійно, так і під трансляцію з монітора або телевізора. Фізичні вправи дозволять підтягнути шкіру, щоб вона не обвисає при схудненні, а також тримати в тонусі всі ваші м`язи.

Користь принесе будь-яке активне рух: кручення обруча, прогулянки на свіжому повітрі, прибирання по будинку, похід пішки по магазинах за приємними покупками і т. П.

Худнути швидко або поступово?

Хто ж не хоче прокинутися стрункою вже завтра? але не варто кардинально скорочувати кількість калорій до 500 в день і категорично заборонено голодувати! Так ви ризикуєте нашкодити своєму організму, піддавши його серйозного стресу, а згодом будете змушені поправляти здоров`я, що похитнулося.

Єдино правильний варіант - повністю переглянути свої харчові звички і спосіб життя в цілому. Пам`ятайте, формула збалансованого харчування виглядає так: 25% білків + 25% жирів + 50% вуглеводів.

Дотримуйтеся цієї простої системи, перенесіть останній прийом їжі за три години до сну, активно рухайтеся і більше посміхайтеся - у вас все обов`язково вийде! Дуже скоро ви побачите в дзеркалі своє нове відображення, яке вам напевно сподобається!

відгук експерта

Проконсультуйтеся з тренером, якщо ви займаєтеся, але не худнетеДумки пишуть про це розділилися - від «нічого не потрібно робити, перестаньте їсти солодке, жирне і борошняне», до «робити, робити і тільки робити - спорт 2 години на день, і дієту, як у професіоналів фітнесу».

Насправді, істина десь посередині. Перш ніж щось робити, оцініть, так би мовити, масштаб явища:

• Вам і правда потрібно позбутися від істотного зайвої ваги, або проблема полягає в в`ялості, некрасивих пропорціях і видимому жирі?
• Ви тренуєтеся хоча б 3 рази на тиждень на регулярній основі? Тут потрібно чесно відповісти «так» або «ні», ролики по вихідним раз в місяць - це «ні»;
• Ви маєте шкідливі харчові звички? Наприклад, «постійне харчування», тобто один прийом їжі, розтягнутий на цілий день, переїдання ввечері і голод протягом всього дня, харчування переважно кондитерськими виробами і бутербродами, десерти після ситної їжі?
• Ці питання просто допоможуть оцінити, що саме ви робите не так, а точніше «так», щоб набирати вагу, а не скидати його.

Відео: що потрібно робити щоб схуднути

Далі звичайно треба простий розрахунок потреби в енергії, і необхідних для схуднення калорій і кількості БЖУ. А потім ми повертаємося до своїх звичок, і аналізуємо, від чого безболісно можна відмовитися, щоб дотримуватися новий режим харчування:

• перший час не потрібно робити радикальних змін. Навіть якщо ваша проблема - «постійне харчування», варто зробити низькокалорійні заміни, а не заборонити собі перекуси зовсім;
• поступово необхідно перейти на загальноприйняті стилі здорового харчування - дробове, або помірне триразове, якщо так вам зручніше дотримуватися потрібну калорійність;
• то ж і з фізичним навантаженням - якщо тренуєтеся, але не худнете, проконсультуйтеся з тренером на предмет того, чи достатньо ви інтенсивно працюєте.

Внесіть корективи. Якщо не займаєтеся - краще почніть, так буде простіше дотримуватися дієти і буде менше проблем із зовнішністю.