Білкова дієта для швидкого схуднення

Відео: Білкова Дієта Для Швидкого Схуднення

Морепродукти це прекрасне джерело білка для білкового схудненняЕфективні білкові дієти для схуднення вважаються оптимальними для позбавлення від зайвої ваги.

Вживання в їжу продуктів, насичених білком, може не тільки швидко утамувати відчуття голоду, але також і сприяти відновленню м`язів після важких тренувань.

Нерідко вважається, що такі програми найкращим чином підходять людям, регулярно займаються спортом.

Яку дієту вибрати?

Схуднення на білковій дієті не виключає вживання вуглеводів

Яйця - це теж повноцінний білокБільшість фахівців вважають, що дозволяється їсти нежирну курятину, яловичину і рибу без обмежень, використовувати напої без цукру, а всі інші продукти повинні виключатися. Такий план можна вважати адекватним і збалансованим.

Як правило, автори подібних схем вимагають дотримуватися дієти протягом 10-14 днів для появи змін в обміні речовин.

Як приклад можна привести меню білкової дієти для схуднення для космонавтів.

Повна відмова від вуглеводів викликає порушення обміну речовин - кетоз, який проявляється отруєнням продуктами білкового розпаду. Помилкою буває, коли затяті шанувальники починають їсти білкову їжу у великих обсягах незалежно від почуття голоду, що призводить до швидкого набору кілограмів.

Вважається, що повна відмова від вуглеводів - важлива умова схуднення, так як при кетозе організм бере енергію в основному з жирових відкладень. Але сучасні дослідження довели, що дієта, насичена білком, не повинна бути абсолютно безвуглеводної, щоб ефективно спалювати жир.

Процес схуднення багато в чому залежить від добової калорійності харчового раціону, вживання конкретних вуглеводів в їжу і кількості чистого білка на кілограм маси тіла.

Нормалізація ваги можлива виключно в умовах постійного дефіциту енергії. Природно, необхідно менше їсти, але наявність протеїнів в їжі швидко забезпечує відчуття ситості.

Найбільш грамотною стратегією вважається планування калорійності раціону протягом доби в залежності від власної ваги. Можна визначити показник власного основного обміну речовин, що допоможе вибрати таку кількість їжі, яка забезпечить бадьорість, але також дозволить позбавлятися від жирових накопичень.

До цифрам основного обміну необхідно додати 400-800 ккал / сут, якщо в розпорядок дня включені спортивні заняття, і 200-300 - при малоактивним способі життя. Отримавши цифру, можна продовжити складання раціону і застосовувати окремі рецепти білкової дієти для схуднення.

Різноманітність раціону при білковій дієті

Їжа повинна бути досить різноманітною, білок є і в молочних продуктах

Таким чином, білкова дієта для схуднення продукти до складу може включати різноманітні і не тільки виключно багаті протеїном.
Прийом їжі розподіляється на 4-6 раз в день, останній прийом - не пізніше 3-4 годин перед сном, а вранці - через 30 хвилин після пробудження.
Будь прийом їжі складається з білкової порції і додаткових продуктів.
До обіду дозволяється 1-2 порції складних вуглеводів. Наприклад, це може бути 4-6 столових ложок гречаної або вівсяної каші, а також коричневого рису. Від інших вуглеводних продуктів на період активного зниження ваги краще відмовитися.
Білкова дієта для схуднення рецепти може включати різні. Після обіду білкові продукти можна поєднувати з некрохмалистими овочами - капустою, огірками, помідорами, кабачками або салатом. Споживання фруктів обмежується 1-2 несолодкими яблуками або цитрусовими в першій половині дня. Вони можуть бути складовими білково-вітамінної дієти для схуднення.
Доцільно відмовитися від напоїв з цукрозамінники в перервах між прийомами їжі, оскільки вони стимулюють апетит.
Тваринні жири повинні обмежуватися до 30-40 г на добу, наприклад, 1-2 столовими ложками олії рослинного походження як приправи до овочів.
Існують і інші дієти, які включають переважне харчування білками, а також додатковими продуктами. прикладом служить японська білкова дієта для схуднення, при якій дозволено необмежене вживання зеленої кави.
Звичайно, перед використанням будь-білкової дієти краще проконсультуватися з фахівцем, оскільки ряд хронічних захворювань обмежує різка зміна харчового раціону.

Відео: Ефективна домашня дієта для швидкого схуднення

відгук експерта

Крім білкової їжі організм потребує і у вуглеводах, якщо це не враховувати зриви неминучі Білкові дієти мають репутацію «помічників» в питаннях швидкого зниження ваги з однієї простої причини.

У найперший день «урізання» вуглеводів, ви втрачаєте 1-2 кг за рахунок зменшення кількості пов`язаної рідини, і виснаження самих гликогенових запасів. Причому процес тим виразніше, чим більше у людини м`язів по відношенню до жиру. Ось і виходить, що «схили» чекають, в основному, спортивних.

Крім того, білкові дієти застосовуються для «швидкісного» схуднення через достатньої простоти їх дотримання. Фактично, раціон на день виглядає як 2 контейнера, в першому - відварені курячі грудки або, наприклад, тріска в кількості грамів так 600-1200, а в другому - півтора кілограма овочевого салату. Їжі досить багато, що звикли міряти насичення саме кількістю, особливо не страждають.

але і результат від білкових дієт - штука вельми нестійка. Якщо ви «просиділи» недостатньо довго, щоб домогтися спалювання жиру, а всього лише «злили» воду, при підвищенні кількості вуглеводів, вага збільшиться на ті самі 1-2 кг. Якщо ж жиросжигание все-таки підключилося, і ви втратили деякий відсоток жирової маси, частина «схилу» залишиться.

Багатоетапні виходи з білкових дієт дозволяють уникнути сильних набряків після дієтичного циклу, і допомагають контролювати, насправді, харчування.

У реальності, проблема з набряками - не найважливіша. Найважливіша проблема - це зриви на вуглеводні продукти, що не дозволяють людині контролювати своє харчування після дієти. Саме через них і виникає велика частина проблем зі збільшенням ваги. Тому потрібно досить жорстко зважити всі «за» і «проти».

Більше шансів витримати такий раціон без ексцесів мають люди, які, в принципі, не їдять булок, звичайних солодощів, фруктів кілограмами, і не додають всюди цукор. У всіх інших з білковими дієтами, зазвичай, одні лише проблеми.