Дієта пегано

Основні принципи харчування по системі Пегано

• основа щоденного раціону - фрукти і овочі (краще свіжі, приготовані на пару або тушковані), при цьому яблука, банани і диню можна комбінувати з іншими продуктами;
• включайте в щоденне меню зварені на воді каші з вівсяних пластівців, пшона, гречки, дикого або коричневого рису, а також висівки, хлібці і цільнозерновий хліб;
• рибу необхідно включати в меню не рідше чотирьох разів на тиждень у відвареному або запеченому вигляді (тріска, форель, лосось, палтус, камбала, окунь);
• два рази в тиждень включайте в меню біле м`ясо курки або індички або баранину (дозволяється порція до 180-200 г на один прийом), м`ясо найкраще запікати;
• з молочки вирішуються кисле молоко, кефір, натуральний йогурт, сир, молоко (вибирайте продукти невисокої жирності);
• включайте в меню відварені яйця (по 1 шт. через день);
• що стосується рослинних масел, віддайте перевагу оливковій, кукурудзяній, соняшниковій (їх норма в добовому раціоні - близько трьох чайних ложок).

Як бачите, список дозволених продуктів досить великий, комбінуйте їх в допустимих варіаціях, щоб зробити меню дієти цікавим і різноманітним, але при цьому не переїдати.

Правила поєднання продуктів по системі Пегано

1) Не комбінуйте злакові продукти (каші і хліб) з фруктами
2) не комбінуйте цитрусові з молочними продуктами
3) Чи не комбінуйте м`ясо з крохмалевмісні продуктами

Під час дотримання дієти Пегано забороняється вживання кондитерських виробів, здоби з рафінованої білої муки, копчених, гострих, консервованих продуктів.

Обов`язкова умова дієти Пегано - дотримання правильного питного режиму:

• важливо щоденне вживання чистої негазованої води в кількості від півтора до двох літрів (рекомендується додавання гранульованого лецитину в воду);
• кожен день робіть овочеві фреші - віддайте перевагу свіжовичавленим сокам з моркви, буряка, шпинату або селери (додавайте в них зелень);
• вранці відразу ж після підйому випивайте склянку теплої води з додаванням 3-4 ст.л. лимонного соку і 1-1,5 ч.л. меду;
• протягом дня пийте несолодкі компоти і фруктові фреші - найкраще з груші, абрикоса, винограду, грейпфрута, апельсина;
• обов`язково повинні бути присутніми в щоденному питне меню трав`яні чаї - наприклад, з ромашки або кори в`яза;
• під час дієти Пегано виключаються алкоголь, томатний сік, каву і кавові напої.

Відео: ЛІКУВАННЯ ПСОРІАЗУ. Попередня яблучна дієта по Пегано

3. Третій етап - якісна фізичне навантаження.



Приділіть увагу фізичному навантаженні - знайдіть час для ранкової зарядки, бігу, аеробіки, пілатесу, йоги або їзди на велосипеді (вибирайте те, що більше подобається). Намагайтеся не перевтомлюватися, а отримувати задоволення від фізичних вправ.

Головна умова - систематичність, нехай тренування будуть короткими, але щоденними. І ще - женіть геть сумні думки і як можна частіше посміхайтеся - позитивний психологічний настрой воістину творить чудеса!

4. Четвертий етап - зовнішнє очищення шкірних покривів.

Останній етап - саме час побалувати себе походом в сауну або лазню. Зверніться до косметолога, який підбере індивідуальну програму процедур, зробить чистку особи (при необхідності - декольте і спини) і масаж.

Оптимальна тривалість дієти Пегано - приблизно 30 днів.

Головні протипоказання програми - це вагітність і лактація, захворювання шлунково-кишкового тракту, нервової і серцево-судинної систем. У будь-якому випадку, перед тим, як почати дієту, бажано проконсультуватися з терапевтом.

Протягом місяця дотримуйтесь правил і розпорядження дієти, а після закінчення встановленого терміну - радійте новому відображенню в дзеркалі!

відгук експерта

Для лікування псоріазу дієта Пегано застосовується досить давно. На жаль, не можна сказати, щоб її ефективність була стовідсотковою.

Кожен випадок псоріазу вимагає індивідуального підходу. І не всі лікарі погодяться з тим, що повне виключення насичених жирів (сири, молочні продукти, жирне м`ясо) і деяких джерел вуглеводів (картопля) завжди корисно для організму.

Хоча в цілому рекомендації Д. Пегано нагадують звичайні поради по оздоровленню раціону, дані в дусі «натуропатической» теорії.

Дієта Пегано не повинна розглядатися як панацея. Крім того, рекомендації по ній, які можна знайти у відкритих джерелах як би натякають на необхідність втручання дієтолога:
«Їж то, не їж це» - прямий і короткий шлях до незбалансованого раціону.

Недостатньо просто налягати на дозволені овочі і фрукти, щоб отримати збалансований раціон, рекомендації по приготуванню їжі обмежені, що не дуже зручно в побуті.

Недостатньо просто сказати людині, що зелень і гарбуз йому корисні, він не стане при переході зі звичайного раціону є зелень і гарбуз «просто так», необхідні рекомендації по кулінарній обробці страв, заміні звичних страв, щоб зробити дієту комфортної;

Кожній людині необхідно абсолютно певну кількість білка, жирів і вуглеводів.

Так, їх можна отримати з дозволених Пегано продуктів, але цього потрібно навчитися. На жаль, щодо балансу рекомендації автора дієти дуже туманні, і не враховують всього різноманіття випадків.

Який спосіб життя веде людина? Який його вік і стать? Скільки поживних речовин необхідно для підтримки вигідного складу тіла? Нарешті, чи немає супутніх захворювань?

Загалом, прийнявши рішення спробувати дієту Пегано, слід відвідати профільного фахівця, щоб він склав раціон, на якому організм буде отримувати все необхідне для життя і здоров`я.