Дієта протасова: безпечне і ефективне схуднення

Відео: Дієта Протасова - "Дієтолог на дієті" [Андрій Никифоров]

Дієта Протасова - безпечне і ефективне схудненняДієта Протасова - безпечне і ефективне схудненняПопулярна нині дієта Кіма Протасова відноситься до числа маловуглеводних і низькокалорійних дієт.

Тривалість цієї програми схуднення - п`ять тижнів, при дотриманні всіх правил і рекомендацій за цей період можна позбутися зайвих 6-8 кілограмів в залежності від початкового ваги.

Дієта Протасова меню на кожен день 1 тиждень



Перший етап дієти Кіма Протасова: раціон першої - другої тижнів
Перший тиждень - мабуть, найскладніша з п`яти тижнів дієти.

У списку дозволених продуктів на перші чотирнадцять днів: різні некрохмалисті овочі в сирому вигляді - теплова обробка виключається (помідори, огірки, кабачки, буряк, спаржа, болгарський перець, всі види капусти (Окрім кольорової), листові салати) і молочні продукти з жирністю не вище 5% (несолоний сир, бринза, зернистий сир, кефір, чистий йогурт без добавок).

Урізноманітнити денне меню можна одним відварною яйцем і трьома зеленими яблуками.

Овочі бажано не солити, як заправки для овочевих салатів використовуйте соус з оливкового масла, натурального лимонного соку, зелені і пряних, але не гострих спецій.

Добовий обсяг продуктів згідно дієти не обмежений, але важливо контролювати пропорцію дозволених продуктів: ідеальним вважається співвідношення овочів до молочних продуктів 2: 1. Другий етап дієти Кіма Протасова: раціон третьою - п`ятою тижні
Починаючи з третього тижня раціон стає різноманітніше і ситніше: до списку дозволених продуктів додається пісна яловичина, телятина, біле м`ясо курки, індички, риба нежирних сортів.

Відносно способів приготування, віддайте перевагу запеканию, відварюванню або гасіння. допустимий добовий обсяг нового продукту - не більше 300 м

З цього тижня поступово зменшуйте кількість молочних продуктів в меню (приблизно на третину від початкового об`єму).

Вихід з дієти Кіма Протасова



Щоб скинутий вага не повернувся з лишком, необхідно правильно організувати завершення дієти.

тривалість "вихідного" періоду - від двох тижнів до двох місяців. Отже, правила коректного виходу з дієти:



1. Поступово вводите в меню якісне рослинне масло - найкраще оливкова або лляне (починаємо з чайної ложки в день). На час введення рослинних жирів рекомендується перехід на молочні продукти низької жирності. Добова кількість жирів в споживаних продуктах не повинен перевищувати 35-40 грамів.

2. Включайте в раціон різноманітні каші (під час періоду закріплення досягнутого ваги ідеальні гречана і вівсяна каші) з додаванням горіхів, сухофруктів і свіжих фруктів (перший час бажано відмовитися від фініків, бананів і винограду).

3. Поступово зменшуйте кількість молочних продуктів в раціоні і збільшуйте кількість м`ясних і рибних страв (включаючи неміцні бульйони). Переходьте з знежиреної молочки на звичайну.

4. Почекайте з введенням в раціон білого рису, картоплі, макаронних і здобних виробів (як виняток дозволяється паста з твердих сортів пшениці).
Яку дієту вибрати?

Правильний питний режим під час дієти Кіма Протасова


Важливий момент дієти Протасова - випивати не менше 1.5 літра води
1) Обов`язкова умова дієти - вживання не менше півтора літрів чистої негазованої води в добу.
2) Випивайте склянку теплої води після пробудження, щоб активізувати метаболічні процеси.
3) Дозволяються несолодкі кава (не більше однієї-двох чашок, так як кофеїн сприяє обезводнення організму), зелений або трав`яний чай.
4) Під забороною фруктові, овочеві соки та нектари.

Переваги дієти Протасова

  • збалансованість раціону харчування - овочі служать джерелами корисних вуглеводів, необхідних вітамінів і клітковини, яка позитивно позначається на функціонуванні кишечника, молочні продукти забезпечують надходження в організм корисних жирів і кальцію, а м`ясо, риба і яйця служать "постачальниками" білка

  • корекція харчових звичок - під час дієти Протасова кардинально міняються смакові пристрасті, зникає непомірна тяга до солодкої і жирної їжі

  • розвантаження підшлункової залози - вживання овочів некрахмалістих з низьким глікемічним індексом благотворно позначається на роботі підшлункової залози і обмінних процесах організму

  • доступність продуктів - дієта Протасова вважається однією з найбільш "бюджетних" і доступних, особливо в "високий" сезон грунтових овочів (починаючи з червня), коли з`являються кабачки, огірки та інші "мешканці" городів, дозрілі власним шляхом

  • відносно легка переносимість - на відміну від жорстких і мізерних моно-дієт, система схуднення по Протасову не обмежує добовий обсяг споживаних продуктів, тому вона досить комфортна в психологічному відношенні

Дієта Кіма Протасова: протипоказання

  • лактазная недостатність (непереносимість молочних продуктів);
  • харчова алергія на молочні продукти;
  • вагітність.

Відео: 3 ШВИДКІ і ЕФЕКТИВНІ ДІЄТИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ТОБІ схуднути


Перед початком дієти по Протасову обов`язково проконсультуйтеся з терапевтом, якщо у вас:
  • порушений обмін речовин;
  • підвищений артеріальний тиск;
  • серцево-судинні захворювання;
  • захворювання нирок;
  • захворювання шлунково-кишкового тракту.

Відео: як схуднути на 15 кг

Як будь-яка дієта, дієта Протасова має протипоказання
Звичайно, набрати зайву вагу набагато легше, ніж позбутися від нього. Схуднення - завдання нелегке, але реальна.

Обов`язково мотивируйте себе - наприклад, новим вбранням меншого розміру і, головне, вірте в бажаний результат!

Худніть на здоров`я, будьте красивими і стрункими!

схоже