Топ 7 домашніх вправ або, а стань-но стрункою, дорогенька

Ви товста? Так вихід є!

Так от якщо дієта морквяна, білкова і навіть шоколадна допомогли вам, як ослу віз, тоді саме час переключитися на домашній тренінг. А ще краще поєднати дієтичне недоїдання з запаморочливим перекидань. Або присіданням. Або бігом. Так з чим завгодно, що змусить жир перетворюватися в м`язи.

Звичайно, спочатку легко не буде. Але ж це тільки в казці круглий гарбуз перетворюється в підсмажу кінь, а жирна пацюк - в стрункого кучера. Вам же доведеться попотіти. Причому в буквальному сенсі. А щоб піт під час тренувань тек з вашого жирного тіла, як вода з Ніагари, рекомендуємо купити одяг для схуднення. В ідеалі це навіть не шорти і не бриджі, а відразу костюм-сауна.

Отже, одягнувши, подібно космонавту в жиросжигающий костюмчик, можете &hellip- подумати. Вирішіть для себе, а що вам ближче: стрибки, гантелі або просто біг? Так що там, вдома займатися і легкої аеробікою можна, і бігом на місці (хоч на сто кілометрів), і шейпінгом, і стрейчингу. Так чим душа забажає (тим більше що тілу все одно нелегко доведеться).

Звичайно, навряд чи вам потрібно прибрати жир всього лише з однієї частини фігури. Швидше за все понаростали на вас, немов трави на газоні. Але якщо хочете перетворитися з полуничного желе в розкішну сексі-полуничку, тоді скористаєтеся нашої тренінг-програмою. Дотримуйтесь її пущі клятви вірності. Чи не пропускайте жодного заняття. Ідіть напролом, не звертаючи уваги на мігрень, жіночі дні і підлу лінь. Наступите на горло рідному жиру своєю завзятістю, мотивацією і цілеспрямованістю.

Розімнися і зберися

І завжди, чуєте, завжди починайте домашній тренінг з розминки. Вона ласкаво і ніжно, як мама в дитячий сад дитя, відведе вас до фізичного інтенсиву з головною заповіддю - «не нашкодь».

А для цього налаштуйтеся: стисніть долоні так, щоб стали вони гарячими. Після інтенсивно проведіть по обличчю від носа до вушках, від вушок до шийки. І далі зверху вниз розгладьте тіло (прямо по костюму). Така нехитра прелюдія дасть сигнал мозку, що пора включатися в посилене жиросжигание.

Далі згадуйте скоріше чого творили на уроках фізкультури, коли Іван Петрович з монотонністю метронома гарчав: «Раз і, Два і, Три і, Чотири і&hellip- ». Так-так, ті ж нехитрі кругові рухи шиєю, плечима і торсом туди і назад. Ті ж примітивні нахили і розведення в сторони рук, що змінюються «млином», коли машите, немов мукомолкі на вітрі. Ну, в загальному все, що згадайте, то і виконуйте. І радійте, що в будинку немає канатів, брусів, козла і батута…

Вправа № 1, «Попа Дженніфер Лопес»

О, це дуже проста вправа. Зате який зад вийде! Ламбаду танцювати вмієте? Ну і відмінно. Станцюйте цей еротичний танець, тільки не стоячи. Присядьте на напівзігнутих колінах (не відриваючи ступень від статі) і обертайте п`ятою точкою 5 разів вправо, 5 разів на ліво. Повертите так раз 40 і піднімайтеся.

Вправа 2 «Жирок, піди швидше з ніг»

Станьте на коліна, як при молитві, Міледі. Ручки витягніть вперед, долонями вгору. Ну а тепер, по черзі сідайте ривками на кожну ягодички, максимально відхиляючи торс назад. Робіть все інтенсивно, раз 20 на кожну сторону.

Вправа № 3 «Живіт-виродок, пропади»

Ляжте на спину, руки заведіть за голову, а ніжки зігніть в колінах. Повільно піднімайтеся і дотягують ліктиком правої руки до лівого коліна. Акуратно, як раритетну вазу, покладіть себе назад і зробіть все дзеркально. Ця вправа на скручування. Воно прибирає живіт так само швидко і ефективно, як клінінгова компанія, бруд.

Вправа № 4 «Подаруй собі гнучкість кішки»

Наші милі пухнасті коте вважаються гнучкими тваринами в світі. Ця вправа не перетворить вас в «брата (сестру) меншу», але подарує нелюдську гнучкість. До речі, як бонус, зміцните м`язи спини і зайвий раз підкачаєте прес.

Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, а ноги зігніть в колінах. Одну ногу випрямьтесь вгору або акуратно укладіть на коліно іншої ніжки. Тепер ритмічно піднімайте таз вище і затримайте його в такому стані наскільки сил вистачить. І коли почнуть в очах зірочки спалахувати, повільно покладіть своє, чи не головне надбання, на підлогу. Змініть ноги і виконайте таких підняттів 40 разів.

Вправа № 5 «Ручки - сильні тростинки»

Зчепите руки в замок за спинкою витягаючи одну через потилиці, а іншу - з боку спини наверх. Ні, «не виходить», не пройде. Зчепите! А тепер, повертаючи корпус вправо-вліво 4 рази намагайтеся не змінювати положення «замку». Роз`єднайте ручки і зробіть все дзеркально. Щоб м`язи рук були в тонусі, і ви завжди перемагали в армрестлінгу, необхідно зробити в цілому 40 захоплень (20 на кожну руку).

Вправа № 7 «Стегно всередині, як дуб зовні»

Дівчата, ваша стрункість не може бути ідеальної, якщо жирне сало, зібране між ногами зверху, колишеться, як смачний холодець. Це неподобство не видно тільки неозброєним оком. Але варто роздягнутися, як все физкульт-потуги зійдуть на «ні», оскільки внутрішня частина стегна і раніше потворна.

Так ось, щоб це потаємне містечко зробити таким же твердим, як гілки дуба, потрібно дещо підглянути. У балерин є один хитрий вправу - пліє. І у них же немає сала на внутрішній частині стегна. Висновок: присядьте в пліє!

Для цього спершись об спинку стільця поставте ніжки трохи ширше плечей. І повільно присідайте до напівзігнутих колін. Після, прибравши руки зі стільця, затримайтеся в такому сексуальному положенні, порахувавши до 40. Поверніться у вихідну стійку. Без перерви знову починайте виконувати пліє. І так 40 разів.

Якщо ви спостережливі, то помітили, що кожне вправи в цілому виконується по 40 разів. І це не випадково. Якщо вже Мойсеєві знадобилося 40 років, щоб вивести своє плем`я з пустелі, то вам цифрою поменше ніяк не врятувати своє тіло від жиру.

Тепер ви знаєте найважливіші секрети, залишилося тільки схуднути. Ну що ж, красива, удачки!