Статичні вправи для схуднення

Для того щоб привести все тіло в тонус, не достатньо лише активних рухів, потрібен комплекс статичних вправ. Яка ж користь від них? Що таке статичні вправи і яким чином вони впливають на фігуру? Розглянемо всі ці питання детально нижче.

Що таке статичні вправи?

Статична вправа має на увазі під собою наявність напруги м`язів, але при цьому відсутність руху. Тіло і кінцівки людини знаходяться в нерухомому стані, але занадто в великому напруженні і відчувають велике навантаження на себе.

Користь і шкода статичних вправ

Такі вправи використовують не надто, більше воліючи динамічні. Але подібне тренування цілком природна для м`язів спини, коли хребет постійно утримує рівне становище і постійно знаходиться в тонусі. Користь від таких вправ дуже велика. Якщо використовувати їх навіть упівсили, то все навантаження моментально розподілиться на червоні м`язові волокна, а це, в свою чергу, призведе до змін тіла, наприклад, схудненню, оскільки активно буде спалюватися жир.
Ця вправа має великий плюс - так, купувати дорогі тренажери або інші пристосування зовсім не потрібно. Такий статичний вид роботи можна робити в домашніх умовах, і все необхідне вже є у вас під рукою.
статичні вправи

Використовуємо комплекс статичних вправ

Всі статичні вправи засновані на позах і рухах, які в звичайному житті ніким і ніколи не виконуються. В результаті такого тренування задіюються і розвиваються ті м`язи, які у людини зазвичай «вимкнені», не працюють. Це і дає можливість використовувати комплекс статичних вправ для гармонізації фігури і створення гарної форми тіла.
Також корисний комплекс статистичних вправ для схуднення. Адже найбільш проблемні зони розташовані на тілі саме в тих місцях, де м`язи малорухливі. М`язова тканина там атрофується, а її місце займає жировий прошарок, яка тільки зростає з плином часу. Динамічними тренуваннями прибрати весь цей жир можна, але ціною різкого збільшення мускулатури, яке далеко не для всіх бажано. На допомогу прийде комплекс статичних вправ, які викликають збільшення м`язової маси. Прискорюється метаболізм, і жир йде. Однак мускулатура розвивається повільно і тільки до тієї міри, яка природна для організму.

Почніть вправи зі звичайною розминки. Основна увага приділіть диханню і всіляких розтяжок. Постарайтеся добре розігрітися, але при цьому не втомитися. Не вмикайте в розминку вправи з різкими маховими рухами.
Перша група статичних вправ - стійки. Краще виконувати їх перед дзеркалом. Ноги: на ширині плечей, звівши п`яти і розгорнувши шкарпетки, стійка на одній нозі. Руками: тримаємося за стіну, ставимо руки на пояс, витягуємо руки вгору, заводимо за голову, перехрещуємо на грудях. Прийнявши одну з поз, злегка присідаємо (3 варіанти глибини присідань: легка, середня і глибока) - і застигаємо в цьому положенні на 20-60 секунд в залежності від підготовки.
Друга група вправ виконується на килимку, основне положення - лежачи або сидячи. Це - різноманітні містки і балансування. Бічний місток, балансування на сідницях, стійка на ліктях обличчям вниз з опорою на пальці ніг, сітап і т.п. Тут принцип: додати тілу певне положення і постаратися утримати його певний час. Всі вправи виконуються з секундоміром. Фіксується поза від 30 до 180 секунд в залежності від вашої підготовленості.

Як відбувається статична тренування?

Перед тим як почати робити статику, потрібно зробити хорошу розминку для тіла. М`язи повинні бути ідеально розігріті. Тренери радять зробити невелику пробіжку або глибокі присідання. Після розминки всі ваші м`язи вже будуть готові до роботи.
Якщо у вас є можливість, то в Інтернеті можна знайти багато варіантів відео, де показано статичний тип тренування.

Розберемо пару прикладів, де задіяна не одна м`яз.

Упор лежачи. Починайте віджиматися від підлоги, але тільки наполовину. Зафіксуйте в такому положенні на 10 секунд.
Руки стисніть в кулаки, станьте навпроти столу і спробуйте ніби відсунути стіл, направляючи руки від себе. Затримайтеся на 10 секунд.
Станьте навпроти столу, покладіть на нього руки і спробуйте натиснути на стіл, ніби намагаючись увігнати його під землю. Виконуйте не більше 10 секунд. Розслабтеся і повторіть вправу.
Тренування виконується на турніку. Спробуйте підтягнутися і одночасно піджати під себе коліна. Затримайтеся і потім розслабтеся. Дана вправа дуже добре тренує прес.

Це лише невеликий перелік вправ. Головне, ви повинні зрозуміти саму суть тренування і те, як вона впливає на ваш загальний фізичний тип вашого тіла. Але не намагайтеся робити вправи більше 10 разів, краще через деякий час знову їх повторити. Це буде більш ефективно, ніж всі і відразу.

Важливо пам`ятати і про те, що існують і протипоказання до статичного типу тренування. Якщо у вас слабка серцево-судинна система, то краще проконсультуватися з лікарем. Тому, що при статичних вправах довжина ваших м`язів різко змінюється, серцево-судинна система може сильно страждати від такого впливу на організм. Так само, варто відзначити, що статичні вправи можуть нашкодити, якщо виконувати їх неправильно, або ж занадто інтенсивно - відбувається порушення в організмі, а так само ви можете заробити собі травму.
Як бачите, навіть виконуючи такий пасивний спосіб тренування, можна отримати хороший результат у вигляді гарного і підтягнутого тіла.