8 Ключових продуктів для фітнесу

Старанна робота в тренажерному залі природно приносить свої плоди, але якщо фізичну активність поєднувати зі здоровим харчуванням, то результат виходить ще краще. Але є невеликі хитрощі, які допоможуть вам максимально отримати вигоду з правильного харчування, а саме, якщо ви будете знати які продукти краще включити в свою дієту. Дійсно, деякі дослідження показують, що різні поживні речовини, знайдені в деяких продуктах харчування і напоях дають нам незаперечні переваги. Щоб живити не тільки своє тіло, але ще і розум, додайте ці елементи в свій раціон.

Відео: Продуктовий кошик на Дієті / Ярослав Брін йде в Ашан / ФМ4М частина 2 з 8

1. Насіння соняшнику

Їжте більше насіння соняшнику та інші продукти, багаті вітамінів Е. Ряд досліджень показує, що збільшення вживання вітаміну Е покращує функціонування мозку. Згідно з цими дослідження, люди з більш високим рівнем вітаміну Е до 15 відсотків рідше страждають когнітивними порушеннями.

2. Сардини

За останні пару десятиліть вітамін D став улюбленцем серед дослідників харчування, і це зрозуміло чому. Цей сонячний вітамін було показано, щоб забезпечує захист від цілого ряду захворювань. Недавні дослідження показують, що люди, які страждають від нестачі вітаміну D частіше схильні до психічних захворювань в порівнянні з тими людьми, які вживають його в достатній кількості. Нашому мозку просто необхідний вітамін D для нормального функціонування. Добова потреба дорослої в вітаміні D становить 600 МО, а в 60 грамах консервованих сардин міститься близько 150 МЕ. Для здоров`я вашого мозку і загального здоров`я організму непогано б приймати щодня вітамін D додатково.

Відео: Підрахунок калорій або важливість порційного харчування. Облік калорійності продуктів. фітнес дієта

3 яйця

Яйця є джерелом такого поживної речовини як холін, який є попередників такого важливого поживної речовини як ацетилхоліну, нейромедіатора, який бере участь в пізнанні і пам`яті. Таким чином, якщо ви регулярно забуваєте, де ви поклали ці гантелі, додайте в свій раціон яйця. Крім того, Швейцарське дослідження показало, що вживаючи сніданок, який включає багаті білком продукти, такі як яйця, можна підвищити розумову працездатність в ранкові години.

Відео: Денис Семеніхін-Вечеря спортсмена. Правильне харчування

4. Чай мате

В середині робочого дня, коли ваш мозок вже трохи втомився, випийте кухлик гарячого чаю мате для психічного імпульсу. Дослідження показали, що мате-трав`яний чай, завезений з Південної Америки, і є національним напоєм Аргентини, може підвищити ненадовго продуктивність мозку. Його набагато краще використовувати для припливу енергії, ніж напої, що містять кофеїн, так як він не приносить з собою ніяких побічних ефектів.