Вправи для талії і боків

Але навіщо так мучити себе, якщо можна зовсім небагато часу приділити роботі над собою, і в підсумку носити все, що душа забажає.

Так, це не так легко, і щоб побачити помітний результат протягом короткого часу, потрібно докласти максимум старання і терпіння, щоб щодня виконувати спеціальний комплекс вправ, збільшити ефективність якого допоможе дієта для талії і боків.

Як прибрати боки на талії за допомогою вправ?

Сам комплекс вправ забезпечить ефективну терніровку для талії і боків на кожен день. В основному, це руху, які зміцнять косі м`язи преса і поперек, але для того, щоб результат від занять проявився як можна швидше, потрібно виконувати кілька простих правил:
Важливий аспект будь-яких тренувань - їх регулярність

• кожен етап тренування повинен тривати до того моменту, поки не відчуєте втому і розтягнення м`язів, і останній рух має бути зроблено через силу;
• розтягнення і скручування м`язів потрібно виконувати з максимальною амплітудою, тоді підшкірний жир буде спалюватися найбільш ефективно;
• дотримуйтесь розмірений ритм рухів і рівномірну частоту дихання, буде прекрасно, якщо вправи будуть виконуватися під музику з чітким ритмом;
• дихання повинно бути рівномірним, що не збиватися, вдих робиться при напрузі, а видих - при розслабленні м`язів, так кисень - найлютіший ворог жиру - буде надходити з особливою інтенсивністю до проблемних місць.

Запам`ятайте ці правила, їх дотримуватись, і тоді все обов`язково вийде. Під час вправ не потрібно думати про те, як зменшити боки на талії, просто посміхайтеся, і уявляйте, яким підтягнутим і струнким, вже зовсім скоро, стане ваше тіло.

Як схуднути на 10 см в талії за тиждень

Для боротьби з відкладеннями жиру на талії застосовуються вправи, націлені на розтягнення, скручування і згинання хребта в поперековому відділі. такі прості, але дуже ефективні нахили в бік - для талії, живота і боків - найнадійніші спалювачі жиру. З них і почнемо.

• Нахили в бік під різним кутом. Прості нахили вправо і вліво діють, в основному, на косі м`язи живота. Запам`ятайте, повинен згинатися тільки хребет, а стегна при цьому залишаються нерухомими.
Якщо трохи змінити кут нахилу, і відхилятися не рівно в бік, а злегка назад, як би по діагоналі, то будуть гойдатися не тільки м`язи живота, але і спини. За допомогою легкого зміщення кута нахилу інтенсивно задіюється поперек, а отже, спалюється жир на задній частині талії.
Існує маса способів підвищити ефективність вправ

• Скручування торса. За допомогою цієї вправи працюють м`язи всієї окружності талії. Поставте ноги на ширині плечей, руки з розведеними в сторони ліктями, притисніть до грудей. При повністю нерухомих стегнах виконуємо глибокий поворот торсу вправо і вліво.
• «Млин». Розставте ноги ширше плечей, виполінте глибокий нахил вперед, тримаючи спину ідеально рівною, випрямлені руки - в сторони. Виконуємо повороти торса, намагаючись максимально скрутити область попереку, щоб руки, слідуючи за тілом, по черзі стосувалися ніг.

При виконанні "млини" основна напруга йде на м`язи попереку, плюс, якщо тримати спину рівно, виправляються дефекти постави.

• Підйом тулуба з положення лежачи на животі. Ляжте на підлогу, на живіт, руки зчепите на потилиці в «замок», і піднімайте торс якомога вище, вигинаючи спину. Для більшої ефективності цієї вправи, потрібно зафіксувати ноги.
• Підйом ніг в положенні лежачи на боці. Ляжте на бік, нижню руку простягніть вперед, а верхню закиньте за голову. Піднімайте обидві ноги на максимально можливу висоту. це прекрасне силова вправа дуже інтенсивно прибирає жир з боків.

Представлений комплекс вправ допоможе досить швидко позбутися від непотрібних сантиметрів на талії, але за умови, що заняття будуть регулярними. Тренування можна доповнити крутінням обруча, а також збільшити ефективність вправ, взявши в руки по кілограмової гантелі і виконати вправи з ними.

Вправи для талії і боків: відгуки експерта

В особливо клінічних випадках люди запитують про вправи для «м`язів боків». Як відомо, контури бічній поверхні середньої частини тіла формують косі м`язи черевного преса, найширші м`язи спини, і кілька дрібніших м`язових груп.

Однак зменшити талію і прибрати «боки», тобто жирові відкладення в відповідних місцях, локальної «прокачуванням» косих і найширших і зовсім не представляється можливим.
Про середній частині тіла в народі складена маса міфів. Люди вірять в те, що краща вправа для талії і боків - обертання обруча на талії. Звичайно ж, це не так. обруч не дає ані істотного витрати енергії, ні опрацювання м`язів.
Тренування будуть давати результат тільки в поєднанні зі здоровим раціональним харчуванням
А масаж і поготів ніяк не впливає на товщину прошарку жиру, особливо якщо любителька масажу не дотримується дієти, і займається тільки крутінням-вертінням обруча.

В ту ж саму категорію відносяться різні нахили корпусу, скручування уздовж осі хребта і т п. Якщо перші при достатній наполегливості і додатку додаткового обтяження у вигляді ваги гантелей здатні навіть розширити талію, то другі - не найкраща ідея для новачка, котрий вміє «перекидати »таз в силовій вправі і стабілізувати становище корпусу.

Та й в професійному бодібілдингу від цих скручувань відходять, так як травмонебезпеку руху перевищує користь для його виконує.

Що ж стосується жиру, проти нього нічого поки краще збалансованого плану з кардіо і силових вправ і здорового раціону, що дозволяє створити дефіцит калорій, не придумано.

Ще слід мати на увазі, що всі ми різні - деяким генетично не дано мати вузьку талію. Зате у таких людей, як правило, немає проблем з підтримкою стабільного безпечного положення корпусу в силовому тренуванні і звичайному житті.

Тому в усьому є свої плюси, а «талію» цілком можна створити і за допомогою одягу, наприклад.