Табата вправи

Відео: Качаємо прес за системою Табата

Табата вправи - новинка в світі спорту. У разі, якщо ви бажаєте привести своє тіло в норму, але у вас абсолютно немає часу на спорт, то сильно переживати не варто, так як вихід є.

Відео: 3 простих вправи жиросжигающего комплексу Табата

Якщо ви будете виконувати вправи, то ваша фігура стане ідеальною за короткий термін. На тренування вам не буде потрібно багато часу, достатньо виділяти щодня 20-30 хвилин. План Табата допомагає розвинути витривалість, силу, а ще добре усуває зайві кілограми і допомагає сформувати гарний рельєф м`язів.

Перевага даного тренування, де практикуються Табата вправи полягає і в тому, що для проведення заняття вам не буде потрібно будь-якого особливого устаткування, займатися можна де завгодно, починаючи з будь-якого рівня підготовки. Єдиний приладом без якого вам не обійтися є годинник з секундоміром. Результативність даного тренування клінічно довели японські вчені, а практично безліч шанувальників по всьому світу. Крім Табата радимо Вам звернути увагу на Кроссфіт для початківців, ці високоінтенсивні тренування спрямовані на розвиток мускулатури і зміцнення серцевого м`яза.

Відео: Вправи Табата [Malina-fitness - ні дня без спорту]

Табата для початківців

Новачки в спорті можуть займатися за програмами Табата, але вони повинні віддавати перевагу більш простим вправам Табата. Головний принцип тренування - це відсутність тривалої перерви. За чотири хвилини ви повинні зробити вісім вправ. При цьому повтори не рахуються. Перша вправа необхідно виконувати в максимально швидкому темпі протягом двадцяти секунд, після йде десятісекундний пауза і наступну вправу. Пройшовши таким чином всі вісім рухів, можна буде переходити до розтяжці, але краще повторіть весь цикл три-п`ять разів.

Відео: Функціональна тренування: Табата комплекс [Спортивний Бро]

Перша вправа Табата. Необхідно стати прямо, ноги повинні бути на ширині тазових кісточок. Потім потрібно почати швидко присідати до паралелі стегон з підлогою і повертатися у вихідну позицію.

Друга вправа Табата. Необхідно прийняти упор лежачи або упор для віджимання з колін і зробити максимальне число віджимань за двадцять секунд.

Третя вправа Табата.Слід лягти на спину, а свої стопи поставити на підлогу, коліна потрібно зігнути під гострим кутом, руки розташовуються за головою. Далі потрібно виконувати швидкі прямі скручування, відриваючи при цьому лопатки від підлоги.