Жіночий бодіфітнес

Кожен з нас хоча б в загальних рисах має уявлення, що таке фітнес. Це комплекс вправ, що дозволяє створити струнку і красиву фігуру і зміцнити здоров`я. Одним з декількох різновидів цього виду спорту є жіночий бодіфітнес, який дуже привабливий і актуальний.

Відео: Жіночий бодіфітнес мотивація

Основні принципи жіночого бодіфітнесу

При правильному підході заняття бодіфітнесу дозволяють жінці гармонійно і пропорційно розвинути своє тіло, включаючи всі групи м`язів. На відміну від фітнесу, основний акцент в цьому напрямку йде на силові тренування, що дозволяє поліпшити поставу і фігуру, а також створити правильний і гарний рельєф м`язів. Метою занять бодіфітнесу ні в якому разі не є зменшення маси тіла. У цьому різновиді фітнесу використовується комплексний підхід, що включає в себе наступний принципи:

Відео: Жіночий Бодіфітнес

1. Головна складова бодіфітнесу - це правильно підібраний раціон, тому починати зміни необхідно з його перегляду. Правильно підібрати співвідношення білків, жирів і вуглеводів можна за допомогою тренера, який врахує вашу комплекцію.
2. Після складання меню можна приступати до тренувань під керівництвом грамотного тренера і з урахуванням ваших побажань в досягненні результату.
3. Допускається також вживання спеціальних натуральних добавок для тренування, які при правильному підході прискорюють появу м`язів і допомагають організму відновитися.

Харчування при жіночому бодіфітнесі

Коригування в раціоні дозволяють внести зміни також і в обмін речовин, що, в свою чергу, призведе до ефективних результатів. Перелічимо основні рекомендовані принципи в харчуванні:

• ні в якому разі не пропускати прийом їжі;
• дотримуватися одного і того ж часу в прийомі їжі;
• в меню обов`язково повинні входити або повільні або складні вуглеводи, такі як: крупи, бобові, хліб грубого помелу, макарони з пшениці твердих сортів;
• необхідно значно зменшити вживання маргарину, пальмового масла та інших шкідливих жирів;
• важливо пити багато рідини;
• не можна нехтувати білками, які є будівельним м`язовим матеріалом;
• прийоми їжі повинні відбуватися не менше, ніж за 1,5-2 години до тренування.

Крім рекомендацій по харчуванню, для дівчат важливим є здоровий і міцний сон, а також ведення активного способу життя.

Вправи для тренувань жіночого бодіфітнесу

Силові вправи необхідно починати після невеликої розминки.

1. Прес. Піднімаємо ноги на лавці або в висі. Цю вправу можна робити до втоми на кожному тренуванні.
2. Спина. При цій вправі відбувається тяга блоку, вага якого дасть можливість здійснити 15-20 повторів за один підхід, широким обхватом за голову або до грудей. При цьому важливо чергувати при одному тренуванні - до грудей, при іншій - за голову.
3. Груди. Виконується на горизонтальній поверхні в положенні лежачи з вагою навантаження на 10-12 повторів в один підхід.
4. Плечі. Підняття 30 раз рук з гантелями до 3 кг.
5. Біцепс. Згинання рук з допомогою тренажера. Можна доповнити вправами стоячи з гантелями. Вага повинна дозволяти зробити до 20 повторів.
6. Трицепс. Розгинання рук на блоці з канатної рукояткою. Навантаження дозволяє виконати вправу до 20 разів.
7. Ноги і сідниці. Тут підійдуть присідання з положенням ніг на ширині плечей. Можна використовувати гантелі 3-5 кг. Для ніг робимо випади вперед і назад по 15-20 разів для кожної ноги.

Для того щоб на початку занять виключити сильний біль в м`язах, протягом першого тижня виконувати вправи необхідно по одному підході. На другий тиждень можна збільшити до двох підходів і на третю, відповідно, до трьох.
Переконатися в тому, як може змінити фігуру жіночий бодіфітнес, допоможуть фото до і після занять, представлені на нашому сайті.