Спортивні тренажери для жінок

Питання про те, чи потрібні спортивні тренажери для жінок, досить актуальне. Якщо почитати західні фітнес-блоги, можна переконатися, що по той бік океану дівчата чаші займаються з гирями, штангою, гантелями і на турніку, ніж виконують горезвісні розведення-відомості ніг в тренажері. Для того щоб переконатися, що «у нас все не так», досить зайти в будь-який тренажерний зал.

Як правило, поруч зі стійкою вільних ваг жінок ви не побачите. Вони або крокують в зоні кардіо на бігових доріжках, або розводять-зводять-відводять ноги в відповідних тренажерах, влучно прозвали гострословам «гінекологічними». З чим пов`язана така різниця, і яка стратегія ефективніше для ідеальної жіночої фігури?

Які вправи на тренажерах потрібні жінкам

Підручник для персональних тренерів Асоціації Професіоналів Фитнеса стверджує, що розділяти спортивні тренажери по «статевою ознакою» не надто розумна стратегія. Людське тіло потребує розвитку і зміцненні всіх груп м`язів. Відповідно, тренувати потрібно не тільки ноги і стегна з пресом, але і спину, руки, гомілки, кор, і навіть передпліччя. Переразвитие одних м`язів і недорозвинення інших загрожує порушенням постави і травмами.

Відео: Правильні тренажери для жінок

Народна думка жінок про потрібність тренажерів діаметрально протилежне. Найчастіше дівчата приходять в зал, щоб «попрацювати над жіночими проблемними зонами» - пресом, сідницями і стегнами. Тому популярні серед жінок:

• тренажер для відомості ніг - працює з внутрішньою поверхнею стегна;
• тренажер для розведення ніг - з зовнішньою поверхнею і сідницями;
• машини для розгинання і згинання стегон - відповідно, передня і задня поверхня стегна;
• машина Сміта - в ній роблять пріседе;
• тренажер для прямих скручувань з обтяженням на прес.

Це корисні і якісні тренажери, проте, вони дозволяють опрацьовувати м`язи в ізоляції, не даючи істотне навантаження на весь організм. Тому включати роботу в них в тренінг доцільно разом з «загальними» вправами типу приседов, випадів, підтягувань і тяг, а також разом з кардіо. Строго кажучи, «поганих» і «хороших» спортивних тренажерів для жінок не існує. Буває непродуманий тренувальний план і відповідні наслідки у вигляді занадто розвинених ніг при вузьких плечах, тоненьких ручках і «скрученого» вперед корпусу в сукупності з «круглою» слабкою спинкою.

Як примирити тренерів і звичайних жінок

Для початку, послухаємо типову дівчину клієнтку:

• я хочу накачати сідниці, прибрати жир з внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна, зробити міцний прес і витонченою талію;
• я не хочу занадто сильно втомлюватися, отримувати травми і проводити в залі більше 3-4 годин на тиждень;
• а ще я хочу схуднути.

Тепер дізнаємося, що скаже фітнес-тренер:

Відео: Історія про те, як жінка вирішила зайнятися фітнесом

• ви повинні працювати по тренувальному плану, який розвиває все тіло. Тільки тоді піде зайвий жир з «проблемних зон», і тіло придбає хорошу форму;
• ви не повинні зациклюватися на якомусь одному силовому тренажері, це не допоможе схуднути швидше в окремій ділянці тіла. Не треба й годинами ходити по доріжці. Досить 40 хвилин силових вправ для всього тіла, і 20 хвилин інтервального кардіо, в 3 тренувальних сесії в тиждень;
• якщо ви не будете зміцнювати спину, руки і груди, погана постава і незбалансований зовнішній вигляд тіла «вб`ють» весь результат;
• якщо ви хочете схуднути, доведеться вчитися працювати не тільки в тренажерах, а й у вільній вазі. Такі вправи більш природні для нашого організму і допомагають втрачати жир навіть після заняття.

Програма для жінки-початківця 20-30 років без особливих травм і відхилень у розвитку «з тренажерами» може виглядати так:

• 10 хвилин розминки на біговій доріжці, ходьба 5-6 км / год;
• Жим ногами в тренажері, 3 * 15,
• Жим лежачи в машині Смитта, 3 * 15,
• Випади з гантелями 3 * 15,
• Відведення стегна в тренажері для сідниць, 3-4 * 15;
• Підтягування з компенсацією - 3 підходи, максимум повторів;
• Тяги до живота нижнього блоку 3 * 15;
• Згинання на біцепс з нижньої кабельної тягою, розгинання на трицепс з верхньої кабельної тягою, суперсет, спочатку першу вправу 15 повторів, слідом відразу ж друге, 3 сети
• Скручування на підлозі або на похилій лаві - 3 * 20;
• Підйоми ніг у висі на перекладині - 3 * 20
• 20 хвилин інтервального бігу на доріжці

Поступово, з поліпшенням фізичної форми, тренажери будуть залишати тренувальний план.

• Жими ногами будуть замінені присіданнями,
• відведення на сідниці - спліт-приседами,
• а підтягування в «гравитрон» - класичними або негативними підтягуваннями прямим широким хватом.

Все це повинно привести вас до однієї простої думки - якщо ви не хочете брати участь в змаганнях з бодібілдингу, скуповувати всі ці машини для «відомості-розведення» додому - не сама економна стратегія.

Відео: Відео програма для початківців

Домашні тренажери для жінок

численні силові домашні тренажери для жінок створюються не для того, щоб ви були в кращій формі, а для того, щоб забезпечити хороші продажі. Саме тому вони «для стегон, сідниць і преса», а не для виконання якомога більшої кількості ефективних силових вправ.

Якщо вам потрібен саме домашній спортзал, хорошим вкладенням грошей стануть:

• турнік в дверний отвір або на стіну;
• тренажер з верхньої та нижньої кабельної тягою;
• гриф, вільні ваги, стійки і лава або силова рамка;
• набір вільних обтяжень - збірні гантелі;
• петлі TRX - останні, до речі, можуть замінити більшу частину силового обладнання, особливо якщо вас більше хвилює форма тіла, а не, власне, силові показники;
• будь-який кардиотренажер, який вам подобається.

Силові станції та інші «об`єднані рішення» будуть хорошим варіантом, якщо ви збираєтеся в майбутньому змінювати форму окремих м`язів, займатися бодібілдінгом, а не просто тренуватися для підтягнутого тіла. Ну а як же численні вправи «спеціально для жінок»? На практиці, вони являють собою або досить прості гімнастичні руху, призначені для новачків обох статей, або вправи з вільними вагами обтяжень.

Фітнес-тренер Олена Селіванова - для