Застосування масажного обруча в домашніх умовах

На сьогоднішній день існує безліч інструментів для поліпшення фігури, в цій статті буде описаний масажний обруч для схуднення, відгуки про його застосування і правильна техніка тренувань з його використанням. Такий обруч використовувався ще в стародавній Греції, греки з його допомогою підтримували свої тіла в тонусі і бадьорості. В даний час цей снаряд зарекомендував себе, як відмінний засіб для боротьби із зайвою вагою і підтримки гарної фізичної форми всього тіла. Він позитивно впливає на самопочуття протягом усього дня, а також вирішує багато проблем зі здоров`ям.

Заняття з обручем призводять до позитивних змін в роботі внутрішніх органів за рахунок того, що у вас покращиться кровообіг, кров буде краще постачати всі частини тіла і самопочуття буде на високому рівні. Зникнуть проблеми з кишечником, жіночі хвороби, стабілізується робота серця. Ефект масажу в місцях обертання обруча розминає м`язові волокна, за рахунок чого вони швидше відновлюються, а жир йде. Регулярне використання обруча допоможе вам скинути до п`яти кілограм на місяць, стабілізує роботу всього організму і поліпшить самопочуття.

Види масажних обручів

легкий обруч - Це, як правило, пластиковий або алюмінієвий обруч для схуднення, відгуки залишені людьми, які їм користувалися, а також наукові дослідження привели до висновку, що такий снаряд більше підходить для аеробних навантажень, так як змушує активніше і з більшою амплітудою обертати тілом, але при цьому не потребує докладання великої сили. Якщо ви хочете скинути вагу, використовуючи такий обруч, то краще займатися в додаткової одязі для затримки тепла і посилення потовиділення. Також рекомендується новачкам, які технічно не можуть виконувати рухи зі снарядом і тільки вчаться крутити обруч. Він дуже корисний для дітей і активно використовується в різних дитячих спортивних секціях і на фізкультурі.

важкий обруч - Цей снаряд краще використовувати тоді, коли ви вже зміцнили своє тіло більш легкими обручами. Його вага може досягати двох кілограм і виконувати руху з такою вагою набагато складніше. Серед тих, хто використовував важкий обруч для схуднення, відгуки в основному позитивні. Але все в один голос стверджують, що на перших тижнях тренувань обруч залишає після себе серйозні синці, і його обертання протягом першого місяця супроводжується з больовими ощущеніямі.Вместе з болем і синцями організм стає більш загартованим і готовим до більш серйозних навантажень. Вага йде дуже активно, а також за рахунок потужного розминання тіла за рахунок великої ваги обруча - ефективно розбивається целюліт.

Обруч з ефектом масажу - Це важкий снаряд, до якого додатково прироблені шипи з гуми, якісь кульки, ребриста поверхня, магніти або навіть присоски. До речі, присоски обробляють тіло методом вакуумного масажу. Такі обручі збільшують ефект розминки тіла і активніше викликають приплив крові, що дуже позитивно позначається на ефекті від тренувань і стан здоров`я. Активно розминається целюліт і жир стрімко йде. Серед людей, які застосовували обруч з шипами для схуднення, відгуки бувають суперечливими. Так як при його використанні непідготовлений організм відчуває серйозні больові відчуття, і не кожен новачок здатний їх витримувати, але звикнувши, люди навпаки, відчувають задоволення від такого жорсткого масажу і пожинають плоди своїх тренувань у вигляді красивої фігури і повсякденному бадьорості. Вага такого снаряда може бути до двох кілограм. Іноді тренування з таким обручем супроводжуються роздратуванням і свербінням шкірного покриву, але це тимчасовий ефект, який пройде з часом. Головне, не здаватися і застосування цього снаряда приведе вас до серйозних досягнень.

гнучкий обруч - Це універсальний тренажер, призначений як для обертання у вигляді обруча, так і для виконання безлічі різних вправ за допомогою трансформації в інші снаряди. Він може замінити собою цілий тренажерний зал, при правильному використанні. Важать такі пристрої 3 кілограми і більше, є найдорожчими і максимально комфортними, так як при такій великій масі не завдають болю і дискомфорту, тому що зроблені з еластичного матеріалу, наповненого повітрям.

розбірний обруч - Такі моделі зроблені для зручного транспортування і компактного зберігання. Зазвичай вони складаються з декількох секцій і можуть бути як важкими, так і легенями або масажними. Такі обручі зручно брати з собою на відпочинок або у відрядження, щоб підтримувати себе у формі перебуваючи не вдома. Такі снаряди важать, як правило, не більше двох кілограм і легко вміщаються в невелику сумку, тому брати їх з собою можна куди завгодно.

На питання, який снаряд краще, легкий, масажний або важкий металевий обруч для схуднення, відгуки поділяються, і для різних людей на це питання ми отримаємо різні відповіді. Так, для новачків краще підійдуть легкі обручі, які не завдадуть пошкоджень шкірі і підготують тіло для більш важких моделей. Для просунутих краще використовувати більш важкі снаряди, але можна поєднувати їх з легкими. Комбінування необхідно для того, щоб організм отримував різнопланові навантаження і був змушений постійно адаптуватися. При таких умовах буде забезпечено постійний прогрес і поліпшення фізичної форми.

У відповідь на питання, який обруч краще для схуднення, відгуки говорять нам, що в запущених випадках, краще легкі обручі. Так як аеробні навантаження найбільш ефективні для людей, які мають серйозні проблеми із зайвою вагою. Після зганяння основної маси жиру легким обручем, можна переходити на інші моделі і варіації. Серед тих, хто використовував важкий залізний обруч для схуднення, відгуки не завжди сприятливі, так як через больових відчуттів і непідготовленості організму, їм доводилося переходити на використання більш легкого снаряда.

способи застосування

Базова техніка застосування:

• Початкове положення: пряма спина, ноги тримаються разом, погляд спрямований вперед.
• Руки необхідно розвести в сторони або прибрати за голову.
• Далі слід виконувати кругові обертальні рухи виключно животом, без підключення грудей або тазу. Це потрібно для підвищення ефективності вправи.
• Живіт повинен окреслювати рівні невеликі кола.
• Обруч потрібно обертати виключно за годинниковою стрілкою.

Перед тим як приступати до вправи з обручем, зробіть легку розминку, щоб ваші м`язи розігрілися і були підготовлені до тренування. Зробіть кілька присідань, різних нахилів тулуба і потягніться пальцями до шкарпеток.

Якщо ви займаєтеся перший раз, то почніть з десятихвилинних тренувань. Коли відчуєте, що навчилися правильно виконувати техніку обертання, то можете поступово збільшувати тривалість обертання, поки не дійдете до 30 хвилин. По досягненню цього результату, бажано збільшити вагу обруча, тобто, якщо ви вправлялися з легким снарядом, то прийшов час перейти на більш важкий. Після обважнення обруча поверніться до 15-хвилинним тренувань і поступово збільшуйте їх час, поки знову не дійдете до 30 хвилин. Добре було б проводити по два тренування в день, якщо ви не використовуєте ніяких інших видів фізичного навантаження, або комбінувати заняття, наприклад, з бігом або скакалкою. Припустимо, вранці ви робите пробіжку на свіжому повітрі або біговій доріжці, а ввечері працюєте з обручем. Такі заняття дадуть хороший комплексний результат по оздоровленню організму.

Для активної зганяння ваги потрібно виконувати всі ті ж вправи, але в теплому одязі, наприклад, надівши спортивний костюм. Також можна обертатися в харчову плівку або спеціальну плівку для схуднення. У цьому випадку вага буде йти дуже стрімко, але перестаратися з такими тренуваннями не можна. Їх потрібно або чергувати зі звичайними заняттями, або проводити невеликими тижневими курсами з наступною заміною на звичайні тренування, так як можна перевантажити серце і заробити проблеми зі здоров`ям.

Вирощують обруч можна не тільки на талії, при певній вправності його обертають на руках, шиї та навіть на ногах. Як ускладнення вправ ви можете в процесі обертання робити по кілька кроків в різні боки, це буде розвивати координацію. Можна в процесі обертання опускати обруч до колін, а потім також піднімати його назад.

Користь від застосування

Користь від обруча в основному спрямована на поліпшення кровообігу і роботи внутрішніх органів. Також прибирає ризики різних жіночих захворювань. Також фізична активність допомагає людям, що мають проблеми зі сном. Регулярно використовуючи цей снаряд, чоловік отримує гарну фігуру і підтягнутий плоский живіт. Обмінні процеси організму будуть поліпшуватися, а разом з ними покращиться самопочуття. Постійне відчуття бадьорості і тонус в м`язах будуть невід`ємною частиною життя того, хто буде приділяти частину свого часу тренувань з обручем. Але проблема в тому, що цей снаряд не може дати вам великих і серйозних навантажень, тобто рано чи пізно ваш організм зупиниться в розвитку і потребує ускладнення і різноманітності в тренуваннях. Тому оптимальним варіантом буде поєднання обруча з іншими навантаженнями. Тобто поки ви не в формі, вам буде досить занять з одним снарядом, але коли зайва вага піде, вам напевно захочеться ускладнити і урізноманітнити свої тренування. Людям, які мають проблеми з серцем, не рекомендується використовувати важкі обручі і тренуватися в теплому одязі для швидкої зганяння ваги.

Обруч для схуднення відгуки, результати тих, хто користувався

Тетяна, 21 рік, Павловська

Всім привіт! Я займаюся спортом з самого дитинства, а саме легкою атлетикою і кроссфітом, щодо застосування цього обруча можу сказати те, що він більше підходить для пенсіонерів та людей, які знаходяться в дуже поганій фізичній формі. Я одного разу спробувала крутити обруч в тренажерному залі і зрозуміла: щоб видавити з себе хоч краплю поту таким методом, мені потрібно крутити його години зо дві. Якщо ви дійсно хочете отримати непогані результати в поліпшенні здоров`я і фізичних здібностей, то вам краще зайнятися більш активним видом спорту, наприклад, кроссфітом. Навіть якщо просто бігати вечорами, то ефект буде більш серйозним, тому не майте ілюзій і не витрачайте час даремно, а краще йдіть в спортзал до хорошого тренера і повністю виконуйте всі його рекомендації. Міфи про ефективність цього обруча, на мій погляд, те саме що чарівним таблеткам для схуднення і різним електронним поясам, які нібито можуть накачати живіт. Не займайтеся дурницями і не витрачайте даремно гроші на міфічні препарати.

Любов, 55 років, Тверь

Я почала вчитися крутити обруч, коли лікар сказав, що у мене зайву вагу і через це ваги, у мене проблеми з серцем, які можуть привести до інфаркту. Вибравши обруч, за порадою продавця-консультанта, я прийшла додому і почала пробувати його обертати, абсолютно нічого не виходило: обруч постійно падав, я не могла увійти в ритм. Після двадцяти хвилин страждань і мук я кинула це заняття, але на наступний день я вирішила, що потрібно намагатися і спробувала ще раз. Результат був приблизно той же, але я не здалася і протягом місяця щодня приділяла по двадцять хвилин на заняття з обручем. Через місяць я навчилася вільно крутити обруч протягом двадцяти хвилин і відчула перші поліпшення в самопочутті. Я тренуюся з цієї штучкою вже півроку, спокійно кручу його по тридцять хвилин в день і за цей період скинула вісім кілограмів, відчуваю себе легко і невимушено, з`явився апетит, зникли болі в серці, з`явився настрій жити і щось робити, немає сонливості, і я стала виглядати років на п`ять молодший. Рекомендую всім, хто хоче поліпшити якість свого життя. Я тільки тепер зрозуміла, що рух - це найголовніше, відчуваю себе на п`ять з плюсом!

Олена, 35 років, Москва

Всім доброго часу доби, а моя історія з обручами для схуднення почалася відразу ж після пологів. Так як я ніколи не займалася спортом раніше, то будь-які фізичні навантаження для мене стали борошном. Я набрала 20 кілограм після вагітності і не могла пробігти навіть одне коло по стадіону. Це вельми демотивована, і, зізнатися, навіть було соромно бігати або виконувати будь-які інші вправи при людях. Я поділилася своїми проблемами з подругою, і вона порадила мені обруч для схуднення. Спочатку я поставилася скептично, але все-таки вирішила спробувати. У дитинстві у мене був обруч, але його образ в моїй голові ніяк не був пов`язаний зі сгонкой ваги. Я приступила до занять, благо обруч можна крутити будинку, де ніхто не бачить, і спочатку займалася раз в день по 15 хвилин. За місяць вдалося скинути півкілограма, без будь-яких надмірних зусиль. Мені сподобалося, і я вирішила, що буду поступово збільшувати час обертання. Через півроку я крутила обруч вже 2 рази в день по 20 хвилин і скинула 2,5 кілограма, а через рік пішли всі 6 кілограм. Я задоволена результатами і продовжую тренуватися, враховуючи, що без проблем можу поєднувати заняття з доглядом за дитиною та іншими справами по господарству. Чоловік теж задоволений.

Миша, 28 років, Кемерово

Дурниця цей ваш обруч, йдіть в спортзал все і по-справжньому тренуйтеся ...

Ольга 25 років, Москва

Надихнувшись статтею в інтернеті, я побігла в магазин і купила собі цей самий обруч для схуднення. Почавши з ним займатися, я зрозуміла, що це якийсь кошмар. По всьому животу у мене з`явилися величезні синці, а під час обертання була дика біль, яку згодом я відмовилася терпіти і відклала цю іграшку до кращих часів. Нікому не раджу, особливо дамам. Вважаю це садистським методом, і втрата ваги не варто таких страждань. Тому я краще утримаюсь від подібних вправ.

Катерина 30 років, Владивосток

Вітаю! Я треную дитячу команду з баскетболу і як тренер з великим досвідом можу сказати, що для підтримки більш-менш нормальної функціональності організму і гарного самопочуття використання цього обруча цілком прийнятно. Тобто для людини середнього або похилого віку, який ніяк не пов`язаний зі спортом цього цілком вистачить так само як і вечірніх півгодинних прогулянок, наприклад. Займайтеся з обручем п`ять днів на тиждень, і побільше ходіть пішки, це буде гарантувати вам здоров`я серцево-судинної системи і добре самопочуття. Також разом з хорошим самопочуттям поступово піде зайву вагу, і нормалізуються обмінні процеси організму. Якщо такі легкі заняття увійдуть в ваш спосіб життя, то ви будете дуже здивовані позитивним ефектом від них. Що стосується міфів про набір приголомшливою фізичної форми, то це, звичайно ж, казки. Для повноцінних занять спортом, коли ставиться мета щодо поліпшення фізичних показників організму, обруч може використовуватися в комплексі, як мала частина від основної маси численних вправ. Тому в якості фізкультури обмежитися обручем можна, а якщо ви хочете досягти більш серйозних результатів, то цього буде замало.

Вікторія, 29 років, Іжевськ

Так, синці були, але я тренувалася через біль, і вони пройшли з часом. Нічого не дається просто так. Якщо ви не будете долати себе, то нічого не вийде. Тим більше що заняття з обручем дуже прості і не стомлюючі. Я завжди тренуюся з настроєм, включаю музику або телевізор і кручу обруч по 20 хвилин кожен день. Привела свою фігуру в порядок. Я не спортсменка і мені досить акуратних підтягнутих форм. Тим більше що на заняття спортом не можу виділяти більше 30 хвилин в день, діти і робота займають іншу частину дня. Тому всім, хто хоче бути завжди в тонусі, дуже рекомендую такі заняття.

Марія, 19 років, Омськ

А у мене обруч з ефектом масажу, реально розминає тіло і дуже тонізує. Я кручу його вранці і потім заряджена енергією на цілий день. М`язи тіла реально зміцнилися, з`явився прес. Всім, хто не пробував, рекомендую.

Стас, 40 років, Москва

У мене через фастфуду і незбалансованого способу життя з`явився зайву вагу, і почали звисати боки. Аналогічні ознаки ожиріння з`явилися і у моєї дружини. Ми вирішили боротися з цим і вирішили спробувати тренуватися вдома за допомогою обручів для схуднення. Обручі ми купили в спортивному магазині, вибрали найдорожчі моделі, так як продавець сказав, що від них буде краще ефект. Тренуємося вже рік всією сім`єю, разом з дітьми. Спочатку було ліниво, але потім ми втягнулися і увійшли у смак. Зараз вже до обручів додали пробіжки по вечорах і гантельки. Діти в захваті, раніше ми не проводили стільки часу за загальними заняттями, ми з дружиною придбали другу молодість, відчуваємо себе на 20 років молодше. Тепер хочемо відкласти обручі і записатися в тренажерний зал, щоб перейти на наступний рівень. Рекомендую всім, хто хоче нормалізувати своє здоров`я. Якщо ви на початковому рівні фізичної підготовки і маєте проблеми із зайвою вагою, то заняття з обручем відмінно підійдуть для цього.

Ольга 30 років, Санкт-Петербург

Купила масажний обруч, здерла шкіру на животі і отримала масу неприємних емоцій. Нікому не раджу, все це обман.

Відео