Ефективні тренування з халахуп

В даний час все більшу популярність здобувають вправи з хулахуп для схуднення, так як це дуже зручний і ефективний метод для зменшення ваги. Хулахуп хороший тим, що він порівняно не дорого коштує, особливо на тлі велотренажерів або бігових доріжок, а користі від нього нітрохи не менше, особливо якщо правильно організувати тренувальний процес. Ще однією перевагою цього снаряда є те, що ви можете займатися з ним в домашніх умовах, так як тренування з хулахуп не вимагають великого простору, а ще це не буде віднімати у вас багато часу. Купуючи хулахуп, ви виправили необхідність тренуватися в спортзалі, він стане вашим особистим тренером на весь час. Тренування з цим снарядом носять аеробний характер, який активно стимулює спалювання калорій і усуває весь зайвий жир, що накопичився в організмі. Найбільш ефективно усуваються жирові відкладення в області попереку, талії і стегон, крім спалювання жирів він стимулює роботу серця і комплексно зміцнює організм. Все ж не дивлячись на численні позитивні якості цього тренажера, перед його покупкою варто проконсультуватися з лікарем.

Чим гарний хулахуп?

Хулахуп є обруч, він може бути простим, масажним, з різними нерівностями, які робляться для посилення ефекту впливу. А також обручі різняться за вагою, який вибирається в залежності від фізичної форми худне.

Властивості хулахуп:

• Тренує серцево-судинну систему, робить ваше серце більш витривалим і активним, кров буде більш активно циркулювати по вашому організму.
• Масажує внутрішні органи, особливо шлунок і кишечник, завдяки чому поліпшується травлення і стілець.
• Посилюється приплив крові до мозку.
• Покращує загальний фізичний стан людини, зміцнює м`язи і робить їх більш витривалими.
• Надає запас бадьорості і енергії на кожен день, ваші м`язи будуть постійно в тонусі, а також ви завжди будете в настрої і готові до досягнення нових вершин.
• Підвищує рівень загальної координації.
• Робить м`язи спини і попереку міцнішими і витривалішими, а також збільшує гнучкість тіла і еластичність м`язів.

Як вибрати хулахуп

На початковому етапі кожен новачок задає собі питання про те, як вибрати хулахуп для схуднення є кілька типів обручів, вони вибираються в залежності від індивідуальних властивостей організму людини і від рівня його фізичної підготовки. Вибір обруча це дуже важливий момент, тому що від цього залежить ефективність подальших тренувань, тому підходите до цього питання з максимальною відповідальністю і обізнаністю. Часто неправильний вибір снаряда призводить до неприємних наслідків і різних травм, таким, як, наприклад, синці та гематоми в області попереку, тому будьте уважні і обережні на цьому етапі.

• Звичайні хулахупи - ці обручі можуть бути виготовлені з пластмаси або алюмінію, вони дуже легкі, важать не більше одного кілограма, такі снаряди коштують недорого і доступні кожному, часто вони бувають розбірними, що складаються з декількох частин. Такі обручі радять новачкам, які тільки вчаться обертати хулахуп, так як на них дуже легко вчитися, а також, в силу невеликої ваги вони не мають негативного впливу на тіло і не залишають синців.
• Обтяжені хулахупи - це більш ефективні обручі для схуднення, масажу, посилення кровообігу, вони важать більше, ніж звичайні обручі, від одного до трьох кілограмів. Як правило, обтяжені хулахупи оснащуються спеціальними елементами для масажу, які розташовуються на їх внутрішній стороні. Ці снаряди використовуються більш досвідченими і звичними до обертання обруча людьми, так як новачкам важко з ними впоратися. Ці обручі коштують набагато дорожче, ніж звичайні моделі, але і користі вони здатні надати набагато більше, за рахунок більшої ваги і масажують елементів.

Щоб отримати максимум від тренувань, ви повинні підбирати обруч відповідно до вашого зростанням. Зазвичай вони мають діаметр від дев`яноста до ста двадцяти сантиметрів. Щоб підібрати потрібний розмір приміряйте обруч, поставивши його на підлогу однією стороною, а друга сторона повинна бути трохи вище вашої талії. Чим більше діаметр снаряда, тим повільніше будуть робитися обертання, а значить - ви будете менше втомлюватися, враховуйте і це при виборі. Чим вище ваш навик обертання, тим менший діаметр хулахуп вам потрібно використовувати в ваших тренуваннях. Поступово можна міняти обручі, з ростом вашого досвіду, для рук можна купувати найменші снаряди. Кола мають дуже великий діаметр ви не зможете використовувати для обертання навколо рук, стегон і шиї.

Чим важче обруч, тим складніше його обертати, тим більше сил ви будете витрачати на виконання вправи. Для тренувань корисніше важчі обручі, але не варто відразу братися за найпотужніші снаряди, починайте поступово, будуйте тренувальний процес грамотно. Також важкі хулахупи роблять сильний вплив на ті зони, навколо яких вони обертаються, відповідно можуть виникати деякі больові відчуття, а у недосвідчених в цьому ремеслі людей можуть з`явитися синці та гематоми, на місцях обертання. Але поступово ви звикнете, і синці пройдуть. При виборі снаряда приділяйте істотну частку уваги матеріалу, з якого він виготовлений. Найбезпечніший і комфортабельний варіант це обруч з гнучкого пластику.

Як правильно тренуватися

Природно, що після того, як ви вибрали і купили обруч, у вас виникне питання про те, як його правильно використовувати. Навчитися правильно обертати хулахуп не так вже й просто, особливо, якщо ви раніше цього не робили. Спочатку потрібно вибрати відповідне місце для тренування, потім потрібно зробити розминку, яка може складатися з декількох базових вправ розминок, таких як нахили і обертання корпусом. Також потрібно потягнутися і розім`яти всі необхідні м`язи.

• Стандартна тренування. Цей тип занять з обручем ідеально підійде для новачків. Ви повинні будете на певному відрізку часу крутити хулахуп. Для схуднення найбільш ефективними будуть обертання в середньому темпі від 15 до 30 хвилин. Почніть з самого короткого часу і поступово нарощуйте тривалість тренування. Тренування за такою системою є справжнісінькою аеробного навантаженням, яка буде зміцнювати ваше серце і дозволить досить успішно скидати вагу. Почніть з трьох тренувань на тиждень, обертати обруч можна в будь-який час, коли вам це буде зручно. Для більш швидкого схуднення можна тренуватися двічі на день, або один раз в день, але вже п`ять разів на тиждень. Можна обертати обруч на талії, стегнах, руках або шиї, в залежності від того, які зони потрібно пропрацювати.
• Тренування в кілька підходів. Цей тип занять рекомендується практикувати людям, яким стало легко обертати хулахуп звичайним способом і вони хочуть перейти на новий рівень навантажень. Як правило, через два або три місяці стандартних тренувань людина звикає до них, і прогрес зупиняється, для цього і існує цей метод. Повертайте хулахуп на максимальній швидкості від однієї до п`яти хвилин, потім відпочиньте від однієї до трьох хвилин, потім повторіть вправу. Вправа повторюється кілька разів в залежності від вашої втоми. Такі тренування можна робити не частіше трьох разів на тиждень. Найкраще обертати за такою системою саме важкий обруч, з ним ви будете швидше втомлюватися, а це дуже важливий момент при такому підході до занять.

Хулахуп дуже корисний, коли мова заходить про схуднення, з ним ви зможете втрачати від трьох до десяти кілограм в місяць в залежності від інтенсивності тренувань, а також ваше тіло придбає більш досконалі форми і міцну мускулатуру. Але не забувайте про протипоказання, наприклад, людям з хворим хребтів заняття з обручем не рекомендуються. Перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем.

Відгуки

Наталія Трофімова, 30 років, Москва

Я істотно поправилася після пологів, стала важити близько 90 кілограм, чоловік став робити мені зауваження, та й сама я була незадоволена своєю зовнішністю. Спочатку я спробувала біологічно активні добавки для схуднення, кілька видів, але вони не допомогли, потім пробувала дієту, теж неефективно. Але подруга порадила мені придбати хулахуп, сказала, що сама схудла з його допомогою. Я купила цей обруч, він такий цікавий, з кульками для масажу. Почавши тренування, я була шокована тим, наскільки це боляче, я раніше й уявити не могла, що прості обертання обруча можуть заподіювати стільки страждань. Я тренувалася по чотири рази на тиждень, перед обертанням одягала теплий одяг, щоб сильніше потіти і, ось так от, поступово почала худнути, в перший місяць я скинула сто-то близько трьох кілограм. Після першого позитивного результату я продовжила заняття і за півроку опустила стрілку вагів до позначки в сімдесят кілограм. У підсумку, я дуже задоволена і раджу всім худнути разом з хулахуп, стільки позитивних емоцій я ще не відчувала, виявляється фізична активність надає бадьорості на цілий день, це краще депресивних дієт і таблеток.

Ольга Анашкина, 28 років, Омськ

Здрастуйте, я схудла за допомогою хулахуп на 15 кілограм. Займатися з обручем не так вже болісно, як, наприклад, бігати, або займатися фітнесом. Я встаю вранці, включаю улюблену музику і тренуюся в своє задоволення, ніхто не відволікає і нікого соромитися. Я не люблю спортзали, так як там постійно багато людей і всі вони, як мені здається, посміюються над новачками, це ще одна з багатьох причин по яким я віддаю перевагу домашні тренування. Двадцяти хвилин обертання обруча в день цілком достатньо, щоб худнути не напружуючись, ну, принаймні, 15 кілограм пішли без особливих заперечень, а ще я помітила, що мій живіт набуває приємний спортивний вигляд, як у тих дівчат з фітнес-центру. Якщо ви не любите метушливі спортзали і вуличний спорт, типу бігу, то обертання хулахуп вам ідеально підійдуть.

Анна Тимофєєва, 31 рік, Астрахань

Мені порадив заняття з обручем мій лікар, коли я йому поскаржилася на те, що постійно повнію. Перше питання, яким я задалася, був такий: «який хулахуп краще для схуднення?». Відгуки в інтернеті з цього приводу були різноманітними, але я вирішила купити обруч для початківців, так як в цій справі профан. Перші мої обертання були болючими і болісними, але відгуки втішали мене і твердили, що це нормально і скоро біль пройде. Так і сталося, через місяць я обертала хулахуп, як справжня гімнастка, поступово я почала помічати, що вага йде, за два місяці я схудла на п`ять кілограмів. Прикольно, цікаво, що буде далі, чи буду я продовжувати скидати вагу або прогрес зупиниться?

Катерина Сарнавська, 35 років, Томськ

В общем-то, хулахуп цей засіб не нове і зарекомендував він себе, як хороший інструмент для корекції фігури дуже давно. Я використовувала його після пологів, коли потрібно було приводити своє тіло в форму в найкоротші терміни, щоб чоловік не встиг розгледіти всіх недоліків. Я купила хороший обруч, він важив близько 1,5 кілограм і мав якісь масажні опуклості, які спочатку завдавали одну тільки біль. Але поступово моє тіло звикло до знущань хулахуп і перестало реагувати на них синцями, в результаті я схудла на 10 кілограм за три місяці. Тепер я час від часу кручу обруч для підтримки форми. Так що, засіб це хороше, якщо не вірите, то спробуйте.

Відео