Як уникнути типових помилок при схудненні

Помилка № 1: нереалістичні очікування

У той час як в різних телевізійні шоу показують, як люди худнуть на десятки кілограм, це звичайно ж надихає, але також може налаштовувати на нереалістичні очікування зниження ваги. Просто тому, що хтось по телевізору втрачає 10 кілограм в тиждень, це зовсім не означає, що це безпечне, здорове, або реалістичне схуднення і воно підходить для вас.

Різке зниження ваги, як показують дослідження, може також призвести до різким набором ваги назад. Важливо бути терплячим і цінувати кожен кілограм на шляху схуднення. І пам`ятайте, що крім чисел на вагах, є й інші показники поліпшення вашого зовнішнього вигляду, наприклад, одяг, яка стала на вас велика. Подумайте про всі інші хороших поліпшення, які ви бачите, в тому числі зниження стресу, поліпшення сну, підвищення енергії і зниження ризику багатьох захворювань.

Відео: Самарський лікар навчає худнути. задоволений апетит

Помилка № 2: обмеження себе

Можна вважати, що, будучи на дієті або здорове харчування це не означає відмову від всіх ваших улюблених продуктів. Якщо позбавляти себе занадто багато, то це зазвичай призводить до переїдання.

Якщо у вас є дійсно сильний голод, обов`язково їжте, але зменшуйте порції. Щоб уникати переїдання, насипайте в невеликі тарілки, ніколи не їжте з пакета.

Помилка № 3: використання їжі як нагороди

Відео: 12 помилок при зниженні ваги Про Бутакова

Незалежно від того, намагаєтеся ви скинути вагу чи ні, це дуже поширена помилка використовувати їжу в якості нагороди. Так часто хочеться побалувати себе після важкого тренування або пробіжки. Але така система винагороди може реально підірвати ваші зусилля в втрати ваги. Ви можете почати використовувати кожен маленький привід, щоб побалувати себе калорійним десертом.

Замість того, щоб заохочувати себе їжею, побалуйте себе непродовольчої нагородою, наприклад, нові кросівки, педикюр, масаж або т.д. Після досягнення певної мети, вибирайте новий етап і іншу винагороду.

Помилка № 4: пропуск харчування

Деякі люди пропускають прийоми їжі, думаючи, що вони будуть економити калорії. Але ця стратегія зазвичай має неприємні наслідки. Наші тіла мають вбудований механізм виживання для збереження калорій, коли ми йдемо в протягом тривалого періоду часу без їжі. Отже, коли ви пропускаєте прийоми їжі, організм уповільнює ваш метаболізм, щоб ви не голодували. Крім того, пропуск їжі зробить вас голодним, а це збільшує спокусу набагато більше, ніж вам необхідно.