жим Арнольда

Відео: Жим Арнольда

Безсумнівно, легендою бодібілдингу й на сьогодні залишається Арнольд, який не тільки великий атлет, але і реформатор деяких вправ.

Одним з успішних нововведень в стратегії тренінгу бодібілдингу, що належать Арнольду, є гантельний жим. Всім відомо, що жим з гантелями є продуктивним вправою, але Арнольд придумав нову редакцію, яка має колосальну результативність. З тих часів дану вправу так і називається: «Жим Арнольда» . Найімовірніше немає іншого такого руху, яке давало б дельтовидним м`язам таку ж швидку надбавку обсягів. Саме тому, жим Арнольда увійшов до класики бодібілдингу разом з жимом лежачи. Як же правильно робити цю вправу?

старт

Відео: Жим Арнольда

Для виконання цієї вправи потрібно підняти спинку лави строго вертикально і сядьте на лаву. Гантелі необхідно взяти легше, ніж зазвичай і підняти їх до плечей. Ступні ніг потрібно розставити ширше і всією поверхнею ступні на підлогу. Спину потрібно притиснути до спинки. Кисті потрібно розгорнути долонями до себе. Ця нетипова позиція і є вихідною для даної вправи.

Для правильного виконання вправи, перевірте правильність стартової позиції. Лікті потрібно зігнути під прямим кутом і підняти на рівень плечей і долоні розгорнути до себе. Спину потрібно тримати прямо.