10 Способів зменшити споживання цукру

Не всі звертають на це увагу, але цукор дуже негативно позначається на загальному стані здоров`я, Всесвітня організація охорони здоров`я рекомендує скоротити споживання цукор до 6 ложок в день, і не це не так просто зробити, якщо ви не звикли рахувати калорії. А вже якщо ви вирішили схуднути, то вам тим більше варто стежити за вживання цукру і в кінцевому підсумку зовсім від нього відмовитися. Так як же можна це зробити? Дієтологи рекомендують дотримуватися ось таким простим 10 кроків.

Відео: Схуднення. Як знизити споживання цукру

1. Будьте готові, перш, ніж почати

Зменшення кількості цукру у вашому раціоні може бути простіше зроблено, якщо у вас є план, і ви поступово, етап за етап змінюєте свій раціон. Розробіть план харчування на цілий день і завжди носите з собою перекушування на роботу, щоб не піддаватися спокусам.

Відео: В ніж ШКОДУ САХАРА і як ПЕРЕСТАТИ ХОТІТИ СЛАДКОЕ?

2. Увімкніть білок

Увімкніть трохи пісного білка в кожний прийом їжі, це дозволить вам відчувати себе ситим довше і знижує будь-яку тягу до солодкого. Курячі яйця, сир, хумус, насіння і горіхи є ідеальними варіанти і хорошими продуктами для перекусу. Тільки слід обережно ставитися до горіхів, так як вони дуже калорійні і надмірне їх вживання тільки збільшить загальне споживання калорій за день.

3. Зрозуміти реакцію цукор

Цукор викликає таке ж звикання, як і алкоголь і сигарети. Навряд чи ви побачите людей, які мають схильність до броколі або з`їдають шість стейків за один присід, але зате дуже легко з`їсти пачку печива або цілу плитку шоколаду. Потрібно усвідомлено боротися зі своєю пристрастю і не піддаватися спокусам.

4. Почніть з меншого

Для поступового переходу до низького вживання цукру, виконуйте одне невелика зміна в своєму способі життя кожного тижня, щоб поступово готувати свій організм до зміни харчування і уникнути зривів.

5. Пожвавите свої страви

Щоб новий спосіб життя не був таким прісним і нудним обов`язково пожвавите свій раціон, щоб ви могли насолоджуватися їжею і не сумувати за нездорової їжі. Трохи спецій можуть зробити звичайну їжу набагато багатше за смаковими якостями і ароматною, а ще спеції не містять цукор!