12 Методів боротьби зі стресом від вчених

Сучасний розганяється світ, захоплює і вимагає від кожного з нас все більше і швидше (особливо, перед новорічними святами). Не всі з цим справляються, тому стресу в тій чи іншій формі схильний практично кожна сучасна людина.

1. Складіть план справ

Планування дозволить вам все спокійно обдумати і не носитися в останній день за покупками. Професор Cal Newport, автор книги Deep Work стверджує, що план справ допомагає знизити стрес і бути більш сфокусованим. Незавершені справи посилюють стрес, - це твердження професор засновує на ефекті Зейгарник (Ефект Зейгарник - психологічний ефект, що полягає в тому, що людина краще запам`ятовує перервані дії, ніж завершені).

Відео: 10 способів боротьби зі стресом

2. Скоротіть список справ

Не плануйте занадто багато справ, вдумливо пройдіться по своєму листу, додайте час на запас і на непередбачені справи, викиньте все погане. В цілому ряді наукових досліджень кажуть, що завищені вимоги до себе - причина підвищення рівня стресу.

Відео: 14.01.2015 Торсунов О.Г. Подолання труднощів долі. Про молитву (м.Москва)

3. Робіть глибокі вдихи / видихи

На думку вчених глибокі вдихи / видихи - один з найпростіших способів розслабитися, активізувати в тілі «режим розслаблення», це також нормалізує тиск і дозволяє просто краще себе почувати.

4. Розпізнавайте ознаки стресу

У American Psychological Association склали наступний список ознак стресу:

- Дратівливість,

- Втома,

- Головні болі,

- Розлад шлунку,

- Зміни в харчовому поведінку / пропажа апетиту,

- Нервозність.

5. Складайте і ведіть бюджет

Згідно з дослідженням American Psychological Association гроші - головний фактор стресу для американців (вважаємо, що багато в чому і для інших народів світу). За аналогією зі складанням плану справ, психологи рекомендують також навести порядок і в фінансових планах, що для росіян особливо актуально в найближчий рік (або роки) стагнації економіки.

Відео: Чому кішки мають схильність до коробок | озвучка DeeAFilm