10 Рад експертів як схуднути раз і назавжди

Відео: Як схуднути раз і назавжди?

Сам процес схуднення дуже відповідальна справа і вимагає повної віддачі, щоб отримати результати. Але ще сумніше те, що така втрата ваги не завжди буває результативною і надовго. Так ось, щоб не витрачати час на численні поради, ми пропонуємо вам список того, що, на думку експертів, допоможе схуднути раз і назавжди.

Відео: Як схуднути? Як я схудла на 10 кг. Схуднути раз і назавжди!

1. Зробіть акцент на продукти харчування

Чому ж у вас не виходить схуднути? Хіба це через стан здоров`я? Це не завжди істина, головне це те, що ви їсте і скільки. Основою вашого харчування повинна стати здорова дієта з достатнім вмістом вітамінів і мінералів. Зосередьтеся на тому, що ви їсте, розподіліть калорії між трьома прийомами їжі і двома перекусами. Одну четверту вашого раціону повинні складати повільні вуглеводи, на чверть складатися з пісного білка хорошої якості, і половина раціону овочі та фрукти. Включайте в свій план харчування нежирні молочні продукти, такі як грецький йогурт, нежирний сир і молоко, що допоможе вам ефективно боротися із зайвою вагою.

Відео: ІСТОРІЯ МОГО схуднення: - 10 КГ! ЯК Я схудла РАЗ І НАЗАВЖДИ!

2. Зійти з дистанції

Не думаю, що дієта це короткострокове рішення проблеми, - це стиль життя. Ніколи не пропускайте їжу. Якщо ви все ж пропустіть їжу, то швидше за все у вас з`явиться тяга до солодкого, так як рівень глюкози в крові дуже низький. але швидкі вуглеводи викликають різкий стрибок цукру в крові і потім різко він падає, тому рішенням має стати вживання повільних вуглеводів. І не забувайте, почуття міри є ключем до успіху. Екстремальні дієти зроблять вас примхливої і голодної, так вони просто не працюють! Нічого не забороняйте собі, але зрозумійте, що правильний вибір продуктів допоможе вам швидше досягти своєї мети.

3. Знайти заміну

Ще один надійний спосіб схуднути, це замінити всі «білі» вуглеводи їх більш корисними побратимами з твердих сортів пшениці, це може бути і хліб, і паста і рис. Навіть не змінюючи розмір порції, можна вживати на 20-40 відсотків калорій менше, якщо ввести в свій раціон продукти з твердих сортів пшениці, висівки, багаті кліткою.

4. Не забуваємо про йогу

Візьміть за правило, принаймні 10 хвилин кожен день виконувати глибокі діафрагмальні вдихи. Покладіть одну руку на груди, іншу на животі, і відчувайте себе як ліфт, коли ви вдихаєте і видихаєте. Зосереджена увага на глибокому диханні сприяє спалюванню жиру. Це також допомагає розслабитися і тримати вас спокійним, знижуючи стрес. Зниження стресу важливо при спробах скинути вагу, тому що обмін речовин в організмі сповільнюється, коли він відчуває велике емоційне навантаження, а також організм виробляє гормон кортизол, що сприяє накопиченню жиру.