Емоційний стрес і переїдання: мистецтво самоконтролю

Існує природний, пов`язаний зі стресом гормон - кортизол, який може сприяти набору зайвої ваги, особливо черевного жиру.

Велика кількість кортизолу вкидається в кров, коли ви перебуваєте в стані емоційного стресу. Рецептори кортизола розташовані в животі і викликають накопичення жиру саме там.

У 2000 році дослідники виявили, що у жінок з високим співвідношенням обсягів талії до стегон (як з надмірною вагою, так і у худих) виділяється більше кортизолу при стресі і відзначений більш серйозний рівень стресових ситуацій в їх повсякденному житті, ніж у жінок з низьким співвідношенням .

Крім того, надлишок кортизолу може фактично примусити ваш обмін речовин сповільнюватися. Це може означати, що навіть якщо ви не споживаєте калорій більше, ніж ваша добова норма, ви можете набирати вагу.

Але, так як емоційний стрес активно стимулює апетит, цілком ймовірно, що ви все-таки переїдайте більше калорій, ніж зазвичай, що в умовах перенапруги лише посилює проблему. В результаті під час стресу ви отримуєте «подвійний удар» - у вигляді повільного метаболізму і нервового збільшення денних калорій.

Поки невідомо, як саме кортизол може вплинути на ваше харчове «поведінку» або збільшення апетиту безпосередньо, але дослідження тривають ... Незалежно від їх результатів, вже зараз видно тенденції, що у жінок, які вживають їжу з високим вмістом жирів, збільшений рівень кортизолу, і вони віддають більшу перевагу солодкої їжі.

Як тримати себе в руках і уникнути переїдання?

1. Так як відсутність емоційної підтримки безпосередньо пов`язано у жінок з тенденцією до переїдання, важливо, щоб ви зробили акцент на вирішення саме цього «проблеми».

Це означає, що можна звернутися за підтримкою і мотивацією до ваших друзів або членів сім`ї, коли ви починаєте їсти у відповідь на емоційний стрес.

Використовуйте електронну пошту, телефон або поїдьте в гості до тих, кого давно не бачили. Не соромтеся звертатися за допомогою - це має вирішальне значення для отримання психологічної підтримки, яка вам необхідна.

2. Замість того, щоб «закушувати» своє нервове напруження їжею і «заливати» алкоголем, сходіть на вулицю для жвавої 30-ти хвилинної ходьби або пройдіться вгору / вниз по сходах кілька разів.

Сплеск рухової активності може допомогти вам знизити апетит. Прості рухи дадуть можливість полегшити напругу, припустимо, якщо ви довго сидите за робочим столом або розмовляєте по телефону, просто встаньте і трохи посувайтеся.

3. Отримуйте регулярні фізичні вправи. Експерти сходяться на думці, що регулярна активність є одним з найбільш ефективних способів боротьби з емоційним стресом.

Це допомагає регулювати рівень кортизолу, що в свою чергу дозволить вам полегшити стан депресії, а також поліпшити нічний сон (тільки не займайтеся спортом безпосередньо перед походом в ліжко).

4. Зверніть увагу на такі розслаблюючі вправи, здатні полегшити вашу тривогу без прийому їжі, як візуалізація, комплекс дихальної гімнастики і медитація.

Спробуйте напрямки, які поєднують в собі відпочинок з фізичною активністю, наприклад, курси йоги або пілатесу.

5. Збільште тривалість сну. Якщо ви не спите досить добре, коли ви емоційно переобтяжені, це може впливати також на ваші зусилля у втраті ваги (дослідження показали, що може бути зв`язок між недостатністю сну і підвищенням маси тіла).

6. Один з кращих способів управляти і аналізувати кількість «емоційної їжі» є використання харчового щоденника. Простий облік з`їдених продуктів харчування і напоїв з позначкою своїх почуттів до і після їжі є відмінним методом контролю.

Переглядайте щоденник кожні кілька днів, щоб отримувати актуальну картину того, які почуття підштовхують вас до переїдання, і подумати про їх альтернативної заміни.