Які вітаміни потрібні для набору ваги

Ви задоволені своєю вагою?

Скоріш за все ні. Людей, яких не хвилює ця проблема, взагалі одиниці. Але, якщо для щастя вам потрібно набрати вагу, а не втратити його, ця стаття для вас.

Отже, мова піде про те, які вітаміни потрібні для набору ваги для дорослих чоловіків і жінок.

Будь-якому, хто страждає від нестачі м`язової маси, слід задуматися, у чому причина. Одним з головних чинників, який надає прямий вплив на формування м`язів, є процес метаболізму.

Метаболізм - складний процес, в якому беруть участь різні речовини і ферменти. Останні прискорюють протікання багатьох біохімічних реакцій організму, а вітаміни, які входять до їх складу, грають важливу роль у всьому цьому.

Вітаміни, які допоможуть набрати вагу

вітамін A

В процесі набору м`язової маси, вітамін A, який також відомий як ретинол, займає одну з найвагоміших ніш серед інших компонентів. Він виступає противником гормонів, що виробляються в щитовидній залозі і впливають на швидкість обмінних реакцій в організмі. Іноді, надлишок цих продуктів змушує тіло в підвищеному режимі переробляти калорії, що не дозволяє набирати додаткову масу.

До того ж, ретинол бере участь в процесі розвитку клітин, а це одна з головних складових в процесі набору ваги. Цей вітамін несе відповідальність за здоров`я шкіри, не дозволяє слизових оболонок пересихати, його вплив позитивним чином позначається на функціях репродуктивної системи.

Ретинол міститься в різних продуктах тваринного походження. До них відносяться м`ясо, печінку, риб`ячий жир, яйця.

Рослинна їжа містить бета-каротин - речовина, в процесі травлення преобразуемое в ретинол.

До цих продуктів можна віднести: абрикоси, помідори, болгарський перець, морква.

Вітаміни групи B

• тіамін;
• рибофлавін;
• нікотинова кислота;
• піридоксин.

тіамін

Тіамін також відомий як вітамін B1, бере участь в окисно-відновних реакціях, що протікають в організмі. Ці процеси йому життєво необхідні, оскільки вони прямим чином сприяють його росту і розвитку. Природні шляхи, по яких вітамін потрапляє в організм людини, не зовсім надійні.

Проблема в тому, що одна частина цього важливого компонента міститься в їжі, а саме в цільнозернових продуктах, висівках і дріжджах, а друга - є продуктом життєдіяльності корисних мікроорганізмів кишечника.

рибофлавін

вітамін B2 бере участь в процесах засвоєння жиру і регулює правильне функціонування процесу травлення. В основному міститься в бананах, молоці, яйцях і пивних дріжджах.

Нікотинова кислота - вітамін B3

Важливий компонент при наборі ваги. Він регулює процес створення білків і жирів в організмі. Пивні дріжджі є основним джерелом цього компонента.

піридоксин

вітамін В6 відіграє важливу роль у синтезі амінокислот - будівельного матеріалу білків. Серед продуктів, що містять піридоксин, можна відзначити м`ясо курки, насіння соняшнику і картопля.

Вітаміни E і C

Ці компоненти відносяться до антиоксидантів - речовин, що знижують кількість вільних радикалів в організмі. Важливість їх присутності в процесі набору ваги полягає в тому, що ця процедура вимагає спеціального харчування, що містить велику кількість калорій. Внаслідок цього, інтенсивність окисно-відновних реакцій в організмі людини зростає, що призводить до утворення великої кількості вільних радикалів.

вітамін E міститься у всіх рослинних оліях, волоському горісі і насінні соняшнику. Продукти харчування, що містять велику частину вітаміну C, це цитрусові, чорна смородина, полуниця.

Комплекси, призначені для набору ваги

Вживання комплексів вітамінів, які можна знайти в будь-якому магазині спортивного харчування або аптеці, необхідно проводити на тлі правильного раціону. Тільки так вони нададуть належний ефект.

Hi Tec Vitamin A-Z. У цьому комплексі містяться різні вітаміни і мінерали в такому співвідношенні, щоб максимально швидко і ефективно допомогти тілу набрати додаткову масу. Окрему увагу слід звернути на те, що кількість вітаміну C в препараті розраховано на інтенсивні силові тренування. Засіб вживається два рази в день по одній капсулі за прийом.

Allmax Zma. Комплекс вітамінів і мінералів, необхідних для підтримки м`язів людини. Засіб підвищує витривалість, прискорює ріст м`язової маси і її відновленню після навантажень. Дозування залежить від інтенсивності тренувань і варіюється від трьох до шести капсул на день.

Mega Mass 4000. Вітаміни та мінерали, містяться в препараті в такому співвідношенні, щоб максимально забезпечити організм необхідною енергією. Комплекс сприятливо позначається на зростанні м`язової маси і приймається під час сніданку, а також до і після тренування в кількості одна капсула на прийом.

Без чого не набрати вагу

Вітаміни, безсумнівно, грають важливу роль при наборі ваги, але цей процес полягає і в багатьох інших важливих аспектах.

Необхідно стежити за своїм харчуванням, яке повинно містити не тільки достатню кількість білків і складних вуглеводів, але і різні мінерали.

Також не можна забувати про силових вправах, які сприяють зростанню м`язової маси в організмі.

Силові тренування необхідні з тієї причини, що під час набору ваги, відбувається приріст не тільки м`язової, але і жирової тканини організму. Саме силові вправи і сприяють тому, що велика частина маси почне набиратися за рахунок м`язів. Вони будуть розвиватися і рости, а зайвий жир - спалюватися.

1. Потрібно простежити за тим, щоб організм отримував необхідну кількість білків і складних вуглеводів, необхідних для росту м`язів;
2. Забезпечити організм усім комплексом необхідних вітамінів і мінералів;
3. Не забувати про силових тренуваннях, які сприяють зростанню м`язової маси організму.