Харчування для бодібілдерів-вегетаріанців

Відео: Вегетаріанство Принца. Харчування і тренування

Вегетаріанцям наростити м`язову масу набагато складніше, ніж культуриста-м`ясоїди, тому що саме в м`ясі та рибі, а також інших продуктах харчування, яких уникають вегани, у великій кількості містяться поживні речовини, що впливають на обсяг м`язів. Але це не привід відмовлятися від своїх переконань або занять спортом. У такому випадку потрібно ретельно продумати свій раціон харчування і скоригувати меню так, щоб знайти гідну альтернативу забороненим препаратом.

Стати володарем значної м`язової маси і при цьому не з`їсти жодної тварини цілком можливо. Перше, на що слід звертати увагу атлету - це обсяг вживаються ним кілокалорій незалежно від асортименту раціону харчування. Калорії - це паливо для всіх процесів необхідних як якісного для росту м`язів, так і для всіх процесів, що відбуваються в організмі спортсмена.

В меню культуриста обов`язково повинні бути присутніми свіжі овочі, а також фрукти, через великий вміст в них мінералів, антиоксидантів і вітамін. Для вегетаріанців хорошою альтернативою м`ясу можуть бути всілякі бобові, в яких крім протеїну є також вуглеводи і трохи жирів.

Відео: Організація раціонального харчування спортсменів-вегетаріанців і веганів

Рис теж можна віднести до високобілковим продуктам, особливо, якщо це різновид даної групи - Кано. З нього страви смачніше і зміст необхідного білка більше, ніж в буром рисі.

Чи вживаєте молочні продукти - відмінно, а якщо немає, то не все одно не ставте шейкер на дальню полицю, бо є прекрасний варіант для коктейлю - соєвий протеїн, який підходить навіть при самому строгому обмеженні в їжі.

Більшість вегетаріанців харчуються будь-якою їжею, яка відповідає їх переконанням, але для атлета такий підхід неприйнятний. Необхідно ретельно стежити за своїм харчуванням, тому що відмова від м`ясної їжі не гарантує чистоту вашого шлунка і в цілому організму.