Продукти-клінери судин і убівателі холестеринознижуючих блях

Чим краще вичистити судини або піди, холестерин

Взагалі без холестерину людина функціонувати не може, буває хороший і поганий холестерин. Позбавлятися ми будемо тільки від поганого, так як саме його надмірна кількість в організмі веде до ожиріння і хвороб серця.

Хороший списочок Антихолестерин-продуктів:

• горіхи
  Кожен день потрібно з`їдати хоча б два горіха. Вони добре підійдуть як перекушування на другий сніданок або ж полуденок;
• жирна риба
  Є її необхідно не менше двох разів на тиждень, вона «утримає» хороший холестерин в наших судинах.
• Ягоди (журавлина, полуниці, горобина, брусниця, чорниця та інші)
  Можна вживати їх у вигляді пюре, соків або ж свіжими. Наприклад, якщо пити щодня журавлинний сік протягом 30 днів, то хорошого холестерину в крові стане на 10% більше.
• Цільні злаки, вівсяні пластівці
  Починайте ранок з порції вівсянки, а на обід і вечерю включите в своє меню страви з гречки, проса, ячменю і тоді ви зовсім скоро забудете про шкідливий холестерин. Корисна їжа сприятливо відіб`ється на роботі травного тракту, прискориться обмін речовин, а не потрібні жири перестануть відкладатися на попі і інших ділянках тіла.
• Соєві продукти і боби
  Страви, приготовані з бобів і сої, містять велику кількість розчинної клітковини, вона-то і знижує рівень холестерину. А ще в них є білок, тому соя цілком може замінити червоне м`ясо, на відміну від нього соєві і бобові продукти позитивно впливають на стан судин.
• Насіння льону
  У їх складі присутні жирні кислоти (наприклад, Омега-3), вони згубно впливають на поганий холестерин. Крім цього, в насінні рослини міститься велика кількість вітамінів, тому нашому організму вони принесуть тільки користь.
• червоний рис
  У деяких країнах такий продукт досить важко знайти на полицях магазинів, так продаж там червоного ферментованого рису заборонена. Якщо вам попадеться на очі цей сорт рису, купуйте його відразу ж, він містить монаколін К, який не тільки очищає судини від холестерину, але і сприяє швидкому схудненню.
• часник
  Хороший засіб в боротьбі за струнке тіло, але вживати його потрібно щодня більше трьох місяців поспіль. Не кожна красуня захоче таким «ароматним» способом боротися із зайвими кілограмами.
• Білокачанна капуста
  Тушкована, квашена, свіжа - в будь-якому з видів вона має бути присутня на нашому столі щодня. Капуста вважається низькокалорійним продуктом, тому в багатьох дієтах є основним інгредієнтом страв. В день потрібно з`їдати хоча б 100 грам.
• Зелень (цибуля, салат, петрушка, артишок, шпинат та інші)
  Абсолютно всі види зелені корисні, в їх структурі знайдені каротиноїди і лютеїн, вони знижують холестерин і зменшують ймовірність захворювань серця і судин.

Як бачимо, продуктів, які знижують холестерин і очищають судини досить багато. Така різноманітність дозволить ваше меню зробити різноманітним, корисним, смачним. Досвідчені діетчіці рекомендують не вживати білий хліб і булки, а замінити ці хлібобулочні вироби хлібом з висівок, вівсяним печивом або ж крекерами з цілісного зерна. Для наочності наведемо зразкове меню на день, яке не дасть поганого холестерину заволодіти вашими судинами.

Продукти і страви корисні вам

сніданок:

• злакова каша, білковий омлет з овочами, відвареної коричневий рис, вівсянка;
• зелений чай з медом або без, ячмінну каву, цикорій;
• хліб з висівками, вівсяні пряники або печиво.

Перекус (ланч):

• крекери цільнозернові, будь-які фрукти.

обід:

• овочевий суп - зварити його можна з картоплі моркви, горошку, цибулі, кукурудзи або інших овочів;
• овочевий салат, запечена риба;
• журавлинний, морквяний або гранатовий сік;
• хліб з висівками або з цільнозерновий пшениці.

Полудень:

• морквяний салат з оливковою олією, фрукти.

вечеря:

• картопляне пюре з куркою або пісної яловичиною;
• знежирений сир;
• зелений чай можна з молоком;
• пісне печиво «галетних» або «Марія».

Харчуйтеся правильно, займайтеся спортом і тоді ніякої холестерин вам буде не страшний!

відгук експерта

Дався вам цей холестерин? Ні, я розумію тих, у кого дійсно з цим проблеми, у кого є атеросклероз і гарні будь-які засоби для зниження вмісту цієї речовини в крові. Але ви, здорова дівчина із зайвими п`ятьма кілограмами, залиште своє тіло в спокої! Ви хоча б аналізи здайте, щоб знати, чи треба взагалі знижувати його?

А до речі, чи є така необхідність в боротьбі з «поганим» холестерином? Ну, як сказати ... Ліпопротеїни низької щільності, якщо їх міститься дуже багато в крові, дійсно підвищують ризик розвитку атеросклерозу судин. Але звинувачувати в цій хворобі тільки їх - неправильно. Це те ж саме, що лаятися на те, що машина не їде через поганий бензину, коли в ній двигун потребує ремонту, а ходова розвалюється на частини.

На розвиток атеросклерозу не менш впливають і куріння, і низька фізична активність, і зайва вага, і артеріальна гіпертонія, і цукровий діабет, і вживання алкоголю. Між іншим, лікарям відомо безліч випадків появи атеросклерозу у людей з абсолютно нормальними цифрами холестерину! Курці ризикують набагато більше!

Холестерин - це не зло. Його головна функція - «заклеїти» внутрішню оболонку кровоносної судини, пошкодженого якимось чином. Так що оголошувати йому рішучий і нещадний бій не варто, якщо ви не в групі ризику.

Якщо ж у вас є хоча б один з описаних вище чинників, що сприяють розвитку атеросклерозу, то вам-таки доведеться попрацювати над зниженням вмісту холестерину. Правила прості:

• знизити до мінімуму вживання тваринних жирів на користь рослинних: рапсова, лляна, соняшникова і оливкова олії, а також риб`ячий жир містять величезну кількість поліненасичених жирних кислот, що перешкоджають
• підвищення концентрації холестерину;
• прибрати пшеничне борошно повністю-здоба, білий хліб - під забороною, солодощі - туди ж (на тлі підвищеного вживання цукру холестерин краще відкладається на судинах);
• свіжі фрукти і овочі треба їсти щодня: в них містяться харчові волокна, що перешкоджають всмоктуванню холестерину в кишечнику;
• з яєць - тільки білок: у ньому міститься антихолестеринові речовина - лецитин.

Не варто забувати і про відмову від шкідливих звичок, корекції ваги, без яких всі ваші зусилля підуть псу під хвіст.

Зниження холестерину - завдання не з легких. Можливо підуть місяці на те, щоб впоратися з нею і роки, щоб утримати перемогу в руках. Але це краще, ніж звалитися з інсультом або загинути від інфаркту. Так що дерзайте, але спочатку аналізи здайте. А то люблять у нас лікувати те, чого немає.