Правильне харчування: основні принципи

Основний принцип правильного харчування - відповідність раціону станом здоров`я і смаковим уподобанням людини. Якщо ви не можете з упевненістю сказати, що харчуєтеся різноманітно,

Збалансований раціон - основа правильного харчування

Правильне харчування обов`язково має бути збалансованим і включати всі необхідні поживні речовини. Людині здоровому, без особливих проблем із зайвою вагою, можна дотримуватися загальних принципів.

Відео: Дохідливо про правильне харчування для спалювання жиру і набору м`язової маси

• Зазвичай на добу радять з`їдати 3 порції зернових продуктів,
• 2 порції джерел білка,
• 5-6 порцій овочів і фруктів;
• Солодощі та алкоголь - максимум однієї порції на добу.

Як правило, правильний збалансований раціон харчування складають з урахуванням наступних рекомендацій:

Корисні для здоров`я

Правильний раціон харчування для всіх

Основні принципи правильного харчування потрібно адаптувати в залежності від статі, віку і занять.

так, правильне харчування для чоловіків передбачає:

Відео: Правильне харчування. Основні принципи правильного харчування. [Галина Гроссманн]

• Додаткову порцію джерел білка. У той же час, не варто думати, що чоловічий організм повинен вживати тільки жирну м`ясну їжу, контролюйте вміст жирів;
• Більш суворий контроль за наявністю в меню овочів і фруктів. Зазвичай сильна половина людства воліє важкі гарніри, а єдиним допустимим овочем вважає картоплю;
• Обов`язкове включення в раціон пребіотиків - квашеної капусти, кефіру, йогурту. Особливо це актуально, якщо ви систематично вживаєте алкоголь;
• Додаткову порцію джерел жирів омега-три і омега-шість для того, щоб зберегти гормональний фон;
• Строгий контроль за вживанням алкоголю. У день ви не повинні «випивати» більше однієї порції, це 50 г міцного спиртного або 180 мл вина.

Спортсмени-любителі повинні більш ретельно стежити за харчуванням. Перш за все, їм слід відмовитися від джерел «порожніх калорій» на кшталт цукру і солодощів. Майже кожний прийом їжі спортсмена повинен включати в себе білок і складні вуглеводи, тільки так можливо повноцінне відновлення м`язів. І, звичайно ж, не варто нехтувати спеціальними вітамінно-мінеральними комплексами для активних людей. Більш конкретні рекомендації по харчуванню потрібно отримати у свого тренера або інструктора.

Відео: Основні принципи правильного харчування в нашій родині :)

Правильне харчування для підлітків

Правильне харчування підлітка - велика проблема. Справа в тому, що організм потребує цей час в продуктах підвищеної поживної цінності. Це не означає, що їжа повинна бути калорійною. Її слід готувати з найсвіжіших продуктів, уникати напівфабрикатів і консервантів.

Відео: ПП Правильне Харчування ЯК спосіб схуднення / Мій ДОСВІД / Принципи. N # 39; Lo

Потрібно привчити дитину з дитинства не ставитися до перекусу і випивки як обов`язкового елементу спілкування в компанії.

Найбільш важлива в цьому віці саме культура харчування - регулярні прийоми їжі, якісні страви зі свіжих продуктів і максимально можливу відмову від снеків і солодощів.