Як схуднути в особі без пластики?

polnotsennoe-pitanie

Овочі

Овочі, особливо некрохмалисті, містять дуже мало калорій, велика кількість клітковини і води, що приносить вам більше швидке насичення під час їжі. Намагайтеся додавати зелень, сирі або варені овочі під час кожної вашої трапези. До того ж, замінивши порцію макаронів овочевим салатом ви зможете споживати таку ж кількість їжі, але зі значно меншим обсягом калорій.

Відео: Готуємося до літа. Робимо голлівудські вилиці - Кращі поради «Все буде добре»

MUFA

Мононенасичені жирні кислоти (MUFA) допомагає запобігти накопиченню жиру і сприяють активному спалюванню зайвих кілограмів, тим самим, дозволяючи вам успішно схуднути і в особі.

Тому під час кожного основного прийому їжі з`їжте порцію MUFA, яка включає: 10 маслин, 1/4 авокадо, 10 горіхів, 1/4 плитки чорного шоколаду і 1 ст. ложка соняшникової, оливкової або лляної олії на вибір.

Продукти з низьким глікемічним індексом

Низький глікемічний індекс допомагає запобігти сильні коливання рівня цукру в крові, тому намагайтеся вживати такі продукти з кожним прийомом їжі. До них відносяться: боби, квасоля, йогурт, знежирене молоко, картопля, фрукти і зернові культури.

Також цікаво: «Як схуднути за 2 місяці на 40 кг?».

regulyarnie-uprazhneniya

загальнофізичні вправи

Силові тренування

До таких навантажень відноситься підйом штанги або гантелей, використання спеціалізованих тренажерів або робота з власною вагою тіла.

Силові тренування дозволяють активно будувати м`язову масу, яка вимагає значно більшої енергії для її підтримки, ніж жирова тканина, а значить, гарантовано більше інтенсивний обмін речовин, завдяки чому, жир починає зникати з усіх областей вашого тіла, також допомагаючи швидко схуднути в особі. Ваша мета - виконувати не менше двох тренувань протягом тижня.

аеробні вправи

Такі аеробні вправи, як плавання, їзда на велосипеді, біг або навіть швидка ходьба, є поширеним способом позбутися від зайвих кілограмів по всьому тілу.

Фахівці з контролю і профілактиці захворювань рекомендує отримувати не менше 150 хвилин аеробних вправ помірної або 75 хвилин високої інтенсивності щотижня для успішного схуднення. До помірної активності можна віднести швидку ходьбу або неквапливу прогулянку на велосипеді, до високоінтенсивної - біг або плавання.

Дуже корисно: «Висівки для схуднення» і «Система схуднення Мінус 60».

uprazhneniya-dlya-litsa

Відео: Як підтягнути обличчя без операції. Вправи на 10 хвилин в день

Як схуднути в особі: лицьова гімнастика

І ось, нарешті, ми дійшли до переліку спеціальних вправ, дія яких безпосередньо спрямована на всі основні групи м`язів обличчя. Щоденне виконання наступних вправ, безумовно, є ще одним компонентом успішного досягнення вашої мети - як безпечно схуднути в особі. Отже, давайте почнемо!

позіхання

Позіхають руху виконуються саме так, як це звучить: вам необхідно імітувати позіхання. Для цього займіть зручне положення тіла, погляд спрямований перед собою, рот закритий. Потім відкривайте рот так широко, наскільки у вас виходить, і утримуйте його в такому положенні протягом 1 секунди. Закрийте рот на секунду і знову повторіть. Виконайте 10 - 12 повторень в 3 - 4 підходах.

Посмішка і поцілунок

Цю вправу можна зробити в будь-якому для вас зручному положенні тіла. Для цього посміхніться і утримуйте посмішку протягом однієї секунди. Потім починайте випинати губи «трубочкою» вперед, як ніби ви хочете когось поцілувати, протягом 1 секунди. Повторіть це подвійне вправу 10 - 12 разів в 3 - 4 підходах.

Порохотяг

Ще одне чудово вправу, щоб успішно схуднути в особі. Для його виконання зімкніть губи, нижня щелепа максимально опущена вниз. Починайте втягувати в себе щоки, утворюючи порожнисті ямки на обличчі. Утримуйте таке положення від 10 до 15 секунд, потім пару секунд на відпочинок. Виконайте 10 - 12 повторень.

кулька

Примусьте за допомогою повітря працювати всі м`язи вашого обличчя в області рота. Дивіться прямо перед собою з закритим ротом. Насильно надійти повітрям простір під нижньою губою і утримуйте його там від 10 до 15 секунд. Потім аналогічно надійти верхню губу, потім праву щоку, ліву щоку, а потім і весь рот по 10 - 15 секунд відповідно. Повторіть вправу 10 - 12 разів.

стискання очей

Наступна вправа допоможе вам привести в тонус м`язи у верхній частині щік і навколо очей. Для цього утримуйте очі щільно закритими протягом 10 - 15 секунд. Потім відкрийте їх якомога ширше і тримайте в такому положенні 10 - 15 секунд. Повторіть 5 - 10 разів.

левиний рик

Відео: Марія Вей! MW Як схуднути У ОСОБУ за 5 хвилин

Це вправи запозичене з переліку асан йоги для обличчя, і сприяє включенню в роботу великої кількості м`язів обличчя.

Для його виконання глибоко вдихніть і закрийте очі, максимально широко відкрийте рот і висуньте мову до підборіддя так далеко, наскільки це можливо. Потім стисніть всі м`язи обличчя, відкрийте очі і видихніть, відчуваючи подих на задній частині горла, видаючи звук співзвучний гарчання лева.