Як з`ясувати свій одноповторного максимум?

Відео: Всі секрети про MMR в Доті

Як з`ясувати свій одноповторного максимум повинен знати кожен спортсмен, що виходить на серйозний рівень тренувань. Причина проста - з підвищенням рівня змінюється не тільки вага самої штанги та іншого обтяження. Тренування розраховується буквально по кілограмам і кількостей підходів.

Відео: Як знайти Свій Талант? Павло Кочкін

Одним з основних показників при точному розрахунку тренувального процесу застосовується одноповторного максимум. Природно, що величина вимірюється в кілограмах обтяження. Цей ту вагу, який спортсмен може підняти (віджати) не більше одного разу. У теорії дана розрахункова величина коротко позначається 1ПМ (російською мовою) або 1RM (англійською). Це дуже важлива величина, так як практично всі навантаження перераховуються в процентному співвідношенні від одноповторного максимуму. Так, наприклад, для гармонійного розвитку всієї мускулатури тренувальна програма включає в себе базові вправи. Теплове навантаження має бути 0,8ПМ.

Практична частина даної процедури починається досить буденно. Не варто бігти до штанги і навішувати на неї максимальну кількість млинців. Почніть з розминки, втім як і на кожному тренуванні. Цього разу приділіть максимальну увагу якості розігріву, адже вам доведеться мати справу з великими ніж зазвичай вагами. В процесі розминки добре подумайте і визначте для себе максимальну вагу для кожного типу вправи. Це потрібно для розрахунку ваги розминок підходів.

Відео: ЯК розігнати відеокарту І ПРОЦЕССОР?

Після первинної розминки вам належить зробити кілька етапів розминок підходів.

Перший підхід - 5 повторень. Вага обтяження - 0,5ПМ (того ПМ, який ви самі для себе визначили).

Відео: мудрого ПОШУКУ покликання І ПРИЗНАЧЕННЯ / ЯК ЗНАЙТИ ПОКЛИКАННЯ? / ЯК ЗНАЙТИ СВОЮ МІСІЮ?

Другий підхід - 5 повторень. Вага обтяження - 0,75ПМ.

Можливий навіть третій підхід, якщо ви не відчули м`язову готовність. Однак фахівці цього робити не рекомендують, так як надмірна попереднє навантаження позначиться на єдиному важливому повторі. Якщо ви відчуваєте не готовність м`язів, швидше за все, ви помилилися в ваших припущеннях на рахунок свого одноповторного максимуму. Значить вам під силу більш серйозні завдання. Відповідно з цим скоректуйте і плановий вага максимуму.