Як накачати ідеальний прес?

Дуже багато, виснажуючи себе тренуваннями і дієтами, прагнуть створити для себе ідеальну фігуру і гарний прес. Гарну рельєфну живіт є метою практично всіх любителів здорового способу життя та фітнесу. «Як накачати прес швидко і з видимими результатами?» Це найбільш поширений питання серед бажаючих знайти гарну і струнку фігуру. Насправді здійснити цю мету досить просто, необхідно лише строго дотримуватися основних правил і здійснювати постійні заняття за індивідуальною програмою.

Як накачати прес в домашніх умовах?

При індивідуальних заняттях вдома необхідно докласти серйозних зусиль для отримання бажаного результату. Найчастіше заняття в домашніх умовах супроводжується не тільки фізичними вправами, але і дотриманням режиму правильного харчування. І все ж, як швидко накачати прес в домашніх умовах? Домогтися ідеального преса можна в 2 етапи:

• Активні кардіотреніровкі- заняття на велотренажерах і біговій доріжці, до них можна віднести і плавання. Для досягнення швидкого ефекту заняття необхідно проводити як мінімум по півгодини в день.
• Формування рельєфу преса.

Щоб швидко накачати прес, необхідно качати кожну групу м`язів живота окремо:

Відео: Як накачати ідеальний прес за місяць | YourBestBlog

• Для м`язів нижнього преса кращим вправою є підйом ноги «в висі» на перекладині, виконується дана вправа в два підходи по тридцять разів.
• Для верхнього преса відмінним вправою є просте скручування корпусу, але ефект воно дає приголомшливий. Виконується так само, в два підходи по тридцять разів.
• Косі м`язи живота працюють при вправі бокового скручування або нахилів з гантелями в сторону.

Якщо тренування в домашніх умовах проходять самостійно, без будь-якої участі професійних інструкторів, для оптимізації і прискорення результату найкраще переглянути кілька відеороликів «як накачати прес». Найчастіше такі ролики є досить корисними і пізнавальними, за допомогою такого відео можна дізнатися, як накачати прес до кубиків, як накачати прес за тиждень, як накачати нижній прес або як накачати прес дівчині.

Відео: Як накачати ідеальний прес

Як швидко накачати кубики преса?

Накачати прес до появи кубиків досить складно і виснажливо, час виконання такого завдання залежить в першу чергу від індивідуальної структури тіла і м`язів, наскільки вони піддаються вправам, і як швидко проявляється результат. Першим правилом при виконанні завдання, як накачати м`язи преса так, щоб було видно рельєфні кубики, є абсолютне дотримання нормального режиму харчування, що виключає нічний поїдання їжі і денний переїдання. У поєднанні з цим необхідно проводити щоденні тренування по кілька годин на день. Кращий ефект дають вправи, виконані на спеціальних тренажерних апаратах, які здатні з першого тижня надати животу красивий рельєф кубиків. Ідеальний прес досягається лише складним шляхом, постійно стараючись і напружуючись в тренуваннях.

Відео: ЯК НАКАЧАТИ ІДЕАЛЬНИЙ ПРЕС ЗА ОДИН МІСЯЦЬ. 8 кубиків преса за 1 місяць. Тренування №2 ВИПУСК 2 з 9

Багато замість того, щоб виконувати ряд вправ, ретельно займатися, дотримуватися режиму харчування і йти до своєї мети без зупинки, шукають легкі способи, «як накачати прес за місяць» або «як накачати прес за день». Одними пошуками ніколи не добитися результату. Накачати прес, це дійсно досить виснажлива процедура, особливо для людей із зайвою вагою, тому необхідно бути налаштованим на результат і впевнено просуватися в потрібному напрямку. І тоді ідеальний, гарний прес буде не нездійсненною мрією, але привабливою реальністю.