Накачати прес в домашніх умовах

Після того, як людина замислюється, що накачаний прес, це не тільки ознака хорошої фігури, а ще, це ознака сексуальності для протилежної статі, у нього відразу виникає питання: як накачати прес вдома?

Всім відомо, що багато старанно займаються в залі по кілька років і тільки після таких колосальних зусиль набувають бажаний результат. Але якщо припустити, що у вас бракує часу на відвідування тренажерного залу, це не означає, що ви не зможете накачати прес в домашніх умовах.

зовсім трохи сили волі і старань приведуть вас до шикарного результату. Головне, вірте в себе!

Вправи для преса

Для початку, розповім вам кілька порад, яких бажано дотримуватися до і після тренування преса в домашніх умовах.

1. Найкраще, проводити свої заняття в ранковий час до сніданку.
2. Розроблених вправ, як швидко накачати прес будинку, дуже велика кількість. У зв`язку з цим, вам буде потрібно визначитися з комплексом, з урахуванням визначення, якого результату ви хочете добитися (плоский живіт, кубики).
3. Якщо ви, вже були володарем потрібної вам форми живота, але з часом набрали вагу, то, що б повернутися до свого пресу, вам знадобитися підкоригувати своє харчуванняі підібрати методику, яка ґрунтується на вправи для пресу в домашніх умовах.
4. Обов`язково потрібно зробити не більшу розминку (пострибайте, поробіть нахили)
5. Ретельно поставтеся до питання про харчування. Виключіть зі свого раціону шкідливі борошняні, солодкі, дуже солоні і жирні продукти.
6. Тренування в середньому займає 10 - 20 хвилин.

Розроблено два напрямки занять - це вправи для верхнього і нижнього преса в домашніх умовах. Раджу починати з верхнього преса.
Дотримуйтесь порад професіоналів
І так ... налаштуйтеся на правильні, совісні й постійні виконання даних вправ:

1. Скручування з поворотами.
   Ляжте спиною на килимок, ноги зігніть в колінах так, що б стопа притискалися до підлоги. Руки покладіть за голову.
   
   Відривайте від підлоги плечі, потім тулуб. Доторкніться правою рукою до лівого коліна, при другому підніманні, лівою рукою до правого коліна. Для кращого ефекту, робіть 2 - 3 підходи по 20 - 30 разів.
2. Підйом стегон.
   Візьміть лавку (можна без неї), горизонтально приляжте спиною на лаву, руками трохи вище голови обхопіть її і плавно піднімайте ноги на 45 градусів, фіксуючи на кілька секунд і після ставлячи в початкове положення. Виконуйте дану вправу 3 підходи по 20 разів.
3. Складаний ніж.
   Це досить складна вправа, але моє улюблене. Його виконуйте, повністю весь час на килимку.
   
   
   
   
   Ляжте рівно на спину і піднімайте одночасно руки і ноги до стелі, потім, зупиніться в цьому положенні на 2-3 секунди і знову ляжте рівно. Виконуйте 3 повтору по 10 разів.
4. Повороти ніг.
   Для виконання цього універсального вправи, потрібно лягти на спину, випрямитися і піднімати ноги на 45 градусів над підлогою, опускати, не торкаючись до підлоги. І так робити в трьох напрямках (правіше, лівіше, центр). Рекомендується 3 підходи по 10 -15 раз на кожен напрямок.

Відео: Накачати прес в домашніх умовах. Прибрати боки і живіт

Завдяки цьому комплексу, ви зможете домогтися колосальних успіхів. Мотивуйте себе, ніж ні будь, і йдіть до мети. Цей комплекс повністю розкриває питання, про те, як правильно накачати прес.

Вправа бажано виконувати через день, тоді ваш гарний прес накачати досить швидко. Але пам`ятайте, якщо ви ще новачок в цій не легкій справі, то не перестарайтеся з навантаженням, тому, що може з`явитися крепатура в м`язах.

Додавайте кількість підходів у міру досвіду і зміцнення м`язів. У міру можливості, до вправ додайте підтягування на турніках і сауну для розслаблення тіла.

відгук експерта

Дівчина качає прес будинкуГоловна помилка всіх, хто намагається накачати прес в домашніх умовах - виключно вузький підхід. Прямий м`яз живота не висить в повітрі, а працює в тісному зв`язку з іншими м`язами корпусу. Зокрема, якщо робити просто серії скручувань, і забувати про зміцненні м`язів сідниць і спини, ми отримаємо фігуру по типу «морський коник».

Якщо забути ще й про необхідність роботи з м`язами ніг і рук - Потужний центр і неспортивну «периферію».

Правда більшості це, знову ж таки, не загрожує. Чому? Тому, що під «накачуванням» в популярних інтернет-джерелах розуміють вправи не на силу (підйоми ніг у висі, скручування з обтяженням, «планки», «дроворуби», махи або свінги гирею, ривки і поштовхи як з гирями, так і зі штангою), а на витривалість.

Сто мільйонів скручувань допомагають накачати прес, якщо:

• у людини переважно розвинена витривалість, а не сила, він має невелику м`язову масу, невелику жировий прошарок, і в цілому, швидше за потрапляє під визначення «худий», а не «повний»;
• вони супроводжуються строгою дієтою, яка «допалює» жир і прес просто «проявляється» швидше;
• гойдає прес має ніжний вік до 20 років і повну впевненість, що «товстий» при загальному досить-таки нормальному статурі.

Будинки, в залі, на турніку або дитячому майданчику - прес можна накачати де завгодно. Для цього треба:

• розробити комплекс вправ на все тіло, бажано силових і з обтяженнями;
• виконувати силові на прес від 1 до 3 разів на тиждень, з днями відпочинку;
• практикувати інтенсивне кардіо. Краще інтервальні тренування, ніж довгі рівні сесії;
• правильно харчуватися в довгостроковій перспективі. Дієти на тиждень-два зазвичай погано підтримують такі глобальні цілі. Методичне створення дефіциту калорій, повільне зниження ваги, постійний вибір здорових продуктів - Ось «ключові слова» для такого підходу.

Відео: Накачати прес будинку за тиждень. Як накачати прес в домашніх умовах