5 вправ пілатесу, що спалюють максимум калорій

Пілатес складно назвати енергоємним видом фізичного навантаження: за один урок жінка вагою в 60 кг спалить близько 200 калорій, що в три рази менше, ніж під час годинної пробіжки. Однак є й такі вправи пілатеса, які дозволяють витрачати помітно більше енергії. Включіть їх у свою звичайне тренування, якщо ваша мета - «палити по максимуму».

Нагадаємо, витрата калорій під час будь-якого заняття збільшується при підвищенні навантаження. Тому більш енергоємними вправами пілатесу будуть ті, що змушують вас працювати інтенсивніше, наприклад, задіють більшу кількість м`язових груп, ніж зазвичай. У класичному пілатес таких, на жаль, небагато (засновник методу Джозеф Пілатес не робив ставку на енергоємність своїх уроків), а ось в сучасних варіаціях напрямки - досить. На які з них варто звернути увагу?

Витягування однієї ноги

Ця вправа STOT-пілатесу активно задіює не тільки м`язи преса і кора (або «центру», якщо користуватися термінологією цього фітнес-напрямки), але і мускулатуру ніг. Працюючи в повільному темпі, ви отримаєте більш серйозне навантаження, ніж якби рухалися з високою швидкістю.

Скручування на косі м`язи преса

Відео: Вправи для Краси Тіла. 2 частина

Нехай вас не бентежить схожість цієї вправи пілатеса з рухами функціонального тренінгу: вони розрізняються темпом роботи. Виконуючи це рух, не женіться за швидкістю і кількістю повторів, ваше завдання - відчути роботу м`язів центру. А це можливо лише в тому випадку, якщо рухатися ви будете повільно, в ритмі спокійного дихання. Сумніваєтеся, що цю вправу дійсно енерговитратне?

Відео: НОВЕ ТІЛО 2/2 POWER TONING MIX / Сила + Кардіо / Total fat burning

Бічне скручування з рушником

Основна його фішка - виконання з використанням нестабільної опори. Робіть його за принципами пілатесу: добре відчуваючи роботу м`язів і не поспішаючи.

«Плавання»

Варіація класичного вправи пілатесу. Однак в цьому варіанті «плавання» має на увазі більш інтенсивне навантаження на м`язи спини, рук і ніг. Не вірите? Переконайтеся на власному досвіді.