Дивовижна йогапілатес

Фітнес тренера рекомендують своїм клієнтам систему пілатес для схуднення. Відгуки тих, що худнуть говорять про виняткову користь такої гімнастики.

У сучасних людей турбота про своє здоров`я і про свою фігуру це не просто корисна ініціатива, а навіть ціла необхідність. Брудні вихлопи, шкідлива їжа і маса технологій, які значно спрощують життя людини, змушують все більше замислюватися про стан свого організму. Лише невелика розслаблення відразу призводить до ослаблення імунітету і набору зайвої ваги. Це позначиться погано не тільки на самопочутті, але може потягнути за собою і більш серйозні захворювання, які неї так і просто вилікувати.

На щастя, сьогодні існують всі можливості для людини, який бажає забезпечити своєму тілу фізичні навантаження. Це і тренажерні зали, і спортивні секції та басейни. А для схуднення існують спеціальні методики вправ, які повністю безпечні і приносять швидкий ефект. Кожен може вибрати ту методику, яка найкраще підійде для особливостей його організму. Фахівці радять користуватися тим комплексом вправ, який пройшов випробування і вже допоміг схуднути багатьом людям. Серед таких методик вправ виділяють пілатес для схуднення. Відео уроки російською зараз легко знайти в інтернеті, і займатися можна навіть не виходячи з дому.

Історія

У Росії така методика з`явилася недавно. Особливо популярною її зробили зірки кіно та естради, за якими пішли шанувальники, інші зірки, і ланцюжок зав`язалася. Серед людей, які піклуються про своє здоров`я, швидко розійшлися чутки про пілатес. Ще більше популярності системі дав її позитивний ефект, які підтверджує більшість тих, що худнуть.

Незважаючи на всю новизну системи, насправді, їй вже більше 100 років. Назва вона отримала від чоловіка, які її розробив - Джозефа Хуберта Пілатеса.

Ще в 1880 році, недалеко від німецького міста Дюссельдорфа народився досить слабкий і схильний до захворювань хлопчисько. Але він не хотів з цим миритися і створив унікальну методику вправ, завдяки якій він зміг подолати астму, ревматичний лихоманку та інші, не менш складні захворювання. Коли хлопцеві виповнилося 14 років, нічого не нагадувало про його слабкості в дитинстві, власне придумані вправи дозволили знайти йому модельну і спортивну версію.

Ще більше ситуація змінилася, коли в 1926 році Пілатес переїхав в США. Там у його унікальних вправ з`явилися нові шанувальники. Саме з Америки система швидко почала поширюватися на весь світ. Звичайно, з часом вправи трохи змінилися, але в їх основі лежать ті догми, які запропонував сам Джозеф.

Що таке пілатес

Гімнастика пілатес для схуднення з`явилася давно, але затребуваною стала тільки в останнє десятиліття. У цій методиці є елементи аеробіки, стретчинга, боді-балету і йоги. Вправи розвивають м`язи грудей, спини, живота і стегон. Вагомою перевагою пілатеса є те, що їм можуть займатися в будь-якому віці і при будь-якому рівні фізичної підготовки.

Всі вправи потрібно робити акуратно і не швидко, тому твердження, що пілатес може нашкодити організму людини - завідомо неправдиве. Головною метою методики є навчання свого тіла. Людина повинна відчувати кожен склад і кожен м`яз у власному тілі. Це і стає початком шляху до ідеального тіла. Звичайно, всього за тиждень втратити 5-10 кілограм вийде. Схуднути за допомогою методики пілатес вийде не відразу, курс схуднення розрахований на тривалий час. За весь курс можна розробити всі групи м`язів, а калорій будуть йти з кожним тренуванням.

Головні принципи методики пілатес:

• Правильна система дихання;
• Висока концентрація на кожному занятті;
• Розвиток групи м`язів живота, що робить хороший «каркас» під струнке тіло;
• Відсутність поспіху і акуратність;
• Старанність і зосередженість;
• Регулярне виконання вправ.

Крім гарного впливу на фігуру і вага людини, вправи даної системи допомагають позбутися головного болю, проблем з поставою, м`язового болю, перепадів настрою і від стресів. Займатися пілатесом радять також після операцій і після пологів.

Ті, хто займається пілатесом, не тільки втрачають жирову масу, але і розвивають м`язову. Також методика позитивно впливає на шкіру і омолоджує організм в цілому.

Корисні властивості пілатесу для схуднення

Багато хто запитує, чи дійсно корисний пілатес для схуднення в домашніх умовах. І відповідь тут ствердну, адже у методики маса позитивних властивостей:

• Періодичні заняття гімнастикою пілатес підвищують обмін речовин. Якщо при цьому дотримуватися нескладної дієти, то схуднення буде проходити в рази швидше;
• Уже перші заняття по системі пілатес дозволяють людині позбутися від 300-400 калорій (в залежності від габаритів людини). Одночасно розвиваються і м`язи людини, тому для початківців така методика принесе подвійну користь;
• Регулярні тренування дозволяють підкачати м`язи спини, попереку, ніг, рук і преса. Якщо відвідувати хоча-б 2 заняття в тиждень, то крім догляду жирової маси. буде спостерігатися ще й прихід м`язової. Це також добре позначиться на зовнішньому вигляді людини;
• Пілатес позитивно позначається на нервовій системі людини. Це дозволяє впоратися зі стресом під час схуднення, який часто заїдають солодким, і втрачається весь ефект. Умісти зайвої ваги, а організм буде приходити енергія і позитивне настрій. Крім цього, розвивається координація рухів.

Кому підійде пілатес

Пілатес вправи для схуднення вважаються одним з найбільш корисних і найбезпечніших. Худнути за методикою можуть і чоловіки, і жінки, будь-якого віку, з будь-якою вагою і навіть при мінімальному рівні фізичної підготовки.

Різноманітність вправ дозволяє підібрати їх так, щоб більше уваги приділялося проблемних зон тіла. Також пілатес радять на ранній стадії вагітності, адже такі вправи зміцнюють м`язи живота, спини і таза. Після пологів теж варто зайнятися гімнастикою, щоб повернути свою фігуру.

Результатами гімнастики люди називають втрату ваги, прилив енергії, поліпшення самопочуття і омолодження організму. Також фахівці відзначають, що вправи підвищують мозкову діяльність і розвивають інтуїцію. Тому пілатес сміливо можна назвати системою не тільки для тіла, але і для душі.

Переваги перед іншими методиками

Шанувальники методики можуть привести цілий перелік аргументів на користь це системи. Самим основним аргументом проти пілатесу є хронічна лінь. А люди. Які змогли перебороти бажання постійного відпочинку на дивані, можуть назвати відразу кілька переваг пілатесу:

• Доступність системи пілатес для схуднення. Відео уроки для початківців легко знайти в інтернеті, і для навчання не обов`язково відвідувати спортзали або спеціалізовані клуби;
• Контроль над власним тілом. Пілатес дозволяє розвивати різні групи м`язів тіла;
• Спортивне здоров`я. Гімнастика дозволить стати струнким, витривалим, сильним і гнучким;
• Поліпшують поставу і приводять її в норму. У методиці є багато вправ для м`язів спини і живота, що покращує поставу людини;
• Позитивно впливає на нервову систему. Заняття поліпшать настрій, дозволять позбутися від стресу і підвищать енергетичний заряд;
• Після тренування не буде почуття втоми і сонливості.

Поради для новачків

Спочатку людина повинна ознайомитися з системою і її особливостями. Всю інформацію досить просто знайти в інтернеті. Причому крім статей, користувач мережі може ознайомитися і з відеороликами та фото.

Незважаючи на фізичну легкість виконання вправ, все зробити технічно правильно - дуже складно. Для цього, потрібно дотримуватися таких правил:

• Особливу увагу потрібно приділити диханню. На заняттях дихати потрібно грудьми, розкриваючи широко ребра при вдиху, і скорочуючи м`язи при видиху;
• Ретельно попрацювати потрібно з пресом, всі рухи повинні йти від нього. Прес - головна частина тіла в методиці пілатес;
• Уважно потрібно стежити за положенням тіла під час тренування. Неправильне положення може не тільки виявитися даремним, але і нашкодити;
• Плечі при виконанні вправ потрібно опускати. Це позитивно впливає на дихання людини;
• На тренуванні потрібно тримати голову прямо, це дозволяє опрацьовувати групи м`язів, до яких важко пробратися в іншому положенні;
• Під час виконання вправ потрібно витягати хребет, це збільшить гнучкість тіла.

вправи

Насправді вправ в даній методиці дуже багато, але для схуднення досить знати три основних:

1. Човен. Потрібно сісти на підлогу, зігнути ноги і обхопити їх руками (під колінами). У такому положенні потрібно потягнутися верхівкою до верху, витягаючи хребет. Одночасно потрібно підняти щиколотки. Зробити вдих, а при видиху округлити хребет. В кінці опустити ноги, і повторити вправу.
2. Планка. Ліктями і колінами потрібно сперти на підлогу так, щоб лікті виявилися під плечима, а коліна на рівні стегон. Після цього по черзі нудно відводити ноги назад і встати на носок. Потім потрібно притиснути ноги і витягнути все тіло в рівне становище. Під час видиху піднімаються стегна, і опускається голова.
3. Русалка. Потрібно сісти на праве стегно і зігнути ноги в колінах. Правою рукою за 15 см від тіла потрібно сперти на підлогу, а іншу руку покласти на коліно. Під час вдиху, на правій руці чоловік віджимається від підлоги, і піднімає стегна. Одночасно ліва рука рухається вгору. В результаті, положення тіла буде виглядати як буква «Т». Потім потрібно поміняти положення на іншу сторону і повторити.

Протипоказання

Методикою пілатес не радять займатися при:

• Тяжкий стан здоров`я;
• Високій температурі тіла;
• Інфекції на місці травми;
• Наявність больових відчуттів при виконанні вправ;
• Гнійних процесах;

Відгуки

Галина Дощіна, 29 років, Ярославль

Одного разу в інтернеті я знайшла статтю про історію системи пілатес і її творця. Виявилося, що за допомогою власних вправ хлопчик вилікував безліч захворювань і знайшов красиву фігуру. Це мене дуже зацікавило, а особливо властивості пілатесу для схуднення. Я як раз мріяла скинути 2-3 кілограми і тут такий шанс. Знайшла відео уроки і почала займатися вдома. Вправи нескладні і підвищують настрій. Швидкого схуднення не вийшло, але я і не чекала такого. Свої 3 кілограми я втратила за півтора місяці.

Марія Звоннікова, 30 років, Білгород

Я довго шукала безпечний метод схуднення. Занадто гострої проблеми з вагою у мене не було, тому і кидатися в крайності я не бажала. Дієти складно дотримуватися, спортзал чимало коштує, а про всяких таблетках і уколах я і говорити не хочу. На щастя, я змогла знайти те, що шукала. Цим методом виявилася гімнастика пілатес. Вона абсолютно не шкодить здоров`ю, розвиває м`язи і допомагає позбутися від жиру.

Наталя хлебово, 33 роки, Володимир

Я відразу вирішила, що худнути буду за допомогою спорту. Але так як раніше я практично не займалася спортом, лише іноді робила зарядку вдома, то все мені давалося дуже складно. Після тренувань у тренажерному залі я приходила додому дуже втомленою. Вставати вранці на роботу було просто неможливо, все боліло. Я спершу не справлятися зі своїми обов`язками. На щастя, потім в інтернеті я ознайомилася з системою пілатес, яка виконує дуже легко і дозволяє дійсно скинути вагу. Методикою я дуже задоволена і всім її раджу.

Катерина Татаренко, 25 років, Кострома

Практично будь-яка гімнастика для схуднення мені не підходила по протипоказань (у мене дуже слабкі кістки), а ось пілатес мені лікарі дозволили спробувати. Вдома я побоялася сама займатися цим, і звернулася в фітнес-клуб. Там я робила все під наглядом тренера, він давав мені поради і не дозволяв халявити. Все дійсно пройшло безпечно, ніяких травм, ніяких ускладнень. Навіть більше, тепер я відчуваю себе впевнено, адже підкачала м`язи спини і прес. Хороша система, всім раджу спробувати.

Світлана Олександрійська, 37 років, Барнаул

Я теж змогла схуднути займаючись вправами системи пілатес. Про користь говорити довго не буду, скажу лише, що система діє 100% і вона не шкодить здоров`ю. Розповім краще про свої помилки, щоб ви не допускали аналогічних. Почала займатися я вдома, місяць робила незрозумілі вправи, і виявилося, що весь цей час я тренувалася неправильно. Раджу перші заняття провести в спортзалах під наглядом тренера, а вже коли опануєте методикою. Те займатися вдома.

Відео