Як схуднути в животі: 5 небезпечних міфів

kak-pohudet-v-zhivote

Міф 2: Схуднути в животі допоможе дробове харчування

правда: люди часто говорять про те, що вживання пиши в 5 - 6 невеликих прийомів, допоможе контролювати почуття голоду і підтримувати метаболічні процеси в організмі на належному рівні.

Однак, саме останнє дослідження, яке було опубліковано в британському медичному віснику, з порівняльного вивчення позитивного впливу 3-х і 6-ти разового раціону харчування прийшло до висновку, що «... збільшення частоти прийомів їжі не сприяє більшій втраті маси тіла ...».

Але, в цьому питанні не все так однозначно, і не зайвим буде відзначити той факт, що також існують і дослідження, які виявили позитивну складову дрібного харчування для зниження ваги в області живота і стегон.

Більш докладно в статті: «Так чи ефективно дробове харчування для схуднення?».

kak-pohudet-v-zhivote

Міф 3: Рівномірне аеробне навантаження неефективна

правда: у деяких авторів статей зустрічається твердження, що аеробне навантаження в постійному темпі не є ефективною і не може бути рекомендована в якості інструменту, для того щоб швидко схуднути в животі і стегнах.

Також існує ще одна вельми дурне оману, що робота на біговій доріжці в рівномірному темпі протягом тривалого проміжку часу взагалі здатна зробити ваш живіт ще більше.

Даний міф був з тріском розвінчаний групою канадських дослідників, які простежують протягом 12 тижнів за групою чоловіків, які страждають на ожиріння, в програму яких входила щоденна ходьба і біг підтюпцем в монотонному ритмі протягом 60 хвилин. В результаті даного дослідження обсяг вісцерального жиру знизився на цілих 28%, підшкірного - на 17%.

Ми не стверджуємо, що ходьба є найкращим способом швидко схуднути в животі, і ви повинні відмовитися від більш інтенсивних форм фізичних вправ, таких як интервальная або кругова тренування. Просто зміщення акцентів в ці напрямки пішли занадто далеко і не завжди виправдані.

kak-pohudet-v-zhivote

Міф 4: Щоб прибрати живіт, уникайте вживання алкоголю

правда: відповідно до загальноприйнятою точкою зору сумнозвісний «пивний живіт» цілком викликаний калоріями з алкоголю, які зберігаються у вигляді жиру.

Проте, гіпотеза про те, що алкоголь автоматично перетворюються в жир і поспішає «оселитися» в області вашої талії, помилково.

Дослідження показують, що менше 5% від алкоголю, який ви споживаєте, перетворюється в жир. Замість цього він перетвориться в речовину, зване оцтовою кислотою, яка потім потрапляє в кров і має більший пріоритет над метаболізмом білків, вуглеводів або жирів.

Іншими словами, замість того щоб перетворюватися в жири, алкоголь просто замінює жир як джерело енергії.

Те, як ваш організм реагує на алкоголь, дуже схоже з його реакцією на надлишок вуглеводів. І хоча вуглеводи можуть бути перетворені безпосередньо в жир, але цього не станеться до тих пір, поки ви почнете споживати їх у величезній кількості.

А значить, алкоголь збільшить накопичення жиру в організмі тільки в тому випадку, коли ви вже починаєте отримувати більше калорій протягом дня, ніж ви їх спалюєте.

kak-pohudet-v-zhivote

Міф 5: Скручування і присідання допоможуть схуднути в животі

правда: до сих пір існує достатня кількість людей, які впевнені, що виконання великої кількості різноманітних скручувань і присідань кожен день, допоможе їм зробити живіт плоским.

Але це не так, і справа ось у чому:

Так, це правда - дані вправи будуть змушувати працювати ваші м`язи черевного преса, але це все одно не дозволить вам позбавитися від жиру, який покриває їх.

У самому останньому дослідженні групу з 24 учасників (14 чоловіків і 10 жінок) розділили на дві команди, одна з яких не тренувалася, а друга виконувала по 7 різних вправ на м`язи преса з 2 підходів по 10 повторень 5 разів на тиждень протягом місяця. Обидві групи учасників споживали однакову кількість калорій протягом усього терміну дослідження.

Як і слід було очікувати, друга команда в кінці експерименту виконала більшу кількість скручувань, але, тим не менше, вправи не зробили істотного впливу на відсоток жиру, накопичений в області живота.

Таким чином, тієї кількості калорій, які ви спалюєте при виконанні скручувань і присідань, недостатньо для створення необхідного дефіциту калорій і відчутного зниження ваги в районі живота і стегон.

Як схуднути в животі: наші рекомендації і поради

Кращий підхід до втрати ваги - вибрати таке поєднання правил і обмежень, яке приведе вас сталого і рівномірному результату в довгостроковій перспективі. Нижче наведені деякі поради, які ви можете поступово включити в свою повсякденну діяльність.

1. «Розумне харчування». Нещодавно один популярний американський журнал харчування довів, що люди можуть як і раніше втрачати вагу, навіть якщо вони люблять смачно поїсти.

Дослідники з Техаського університету спостерігали за 35 здоровими жінками в період пременопаузи, які брали участь в шеститижневій програмі «вільного харчування», метою якої було запобігання збільшенню ваги, а не його втрата. Результати виявилися досить дивними - виявилося, що учасники експерименту навіть втратили частину зайвої ваги і мали більш низький відсоток жиру в організмі.

Це означає, що ви цілком можете їсти свою улюблену їжу. Головне завжди відчувати норму, тому замість того, щоб відмовитися від страви, вам досить просто зменшити вашу звичну порцію, щоб і собі зробити приємне і поступово схуднути в животі і стегнах.

2. Навчіться управляти стресом. Стресовий стан організму, особливо тривале, здатне збільшити ваші «шанси» допрацюватися до ожиріння. Американські дослідники вивчили причини, що передують ожиріння у співробітників однієї з фабрик в м.Нью-Йорку. В рамках дослідження було проаналізовано близько 2800 професійних працівників-чоловіків, що дозволило виявити таку закономірність - люди, що займають більш стрес орієнтовану посаду, мають більш високий індекс маси тіла.

Це саме можна сказати і до жінок. У 2000 році дослідження, проведене Йєльським університетом, показало, що жінки із зайвою вагою більше схильні до дії емоційного стресу, а також частіше мають надмірну черевної жир з більш високим рівнем кортизолу - гормону, пов`язаного зі стресом. Дослідження показали, що кортизол може вплинути на розподіл жиру в організмі, змушуючи його в першу чергу регламентуватиме в області живота і внутрішніх органів.

kak-pohudet-v-zhivote

3. Пийте багато води. Недавні дослідження вкотре показали, що вода є ефективним інструментом втрати ваги. Було виявлено, що учасники, які пили воду перед їжею три рази в день протягом приблизно трьох місяців, втратили на п`ять кілограм більше, ніж інші. Вода не містить калорій, а її споживання перед їжею залишає менше місця для їжі в шлунку.

Дослідники також відзначили, що використання води найбільш оптимальне рішення, ніж прийом газованої води і інших солодких напоїв, багатих на цукор або штучні підсолоджувачі - добавок, які несуть велике число прихованих калорій і заважають вам схуднути. Тому свіжі фрукти, чиста вода і овочеві соки є кращими способами задоволення вашим щоденним вимогам в воді.

4. Повноцінно відпочивайте. Недостатня кількість сну може збільшити ваші шанси заробити зайву вагу в довгостроковій перспективі.

Дослідники з європейських університетів вивчили мозкову активність 12 чоловіків з нормальною вагою під час перегляду зображень продуктів. Вони досліджували ділянки мозку, пов`язані з апетитом, після нормального нічного сну і порівняли з тими ж результатами після ночі без сну. За словами експертів в другому випадку чоловіки показали вищий рівень активації мозкової діяльності, яка бере участь за бажання поїсти.

Недостатній сон - це досить поширена проблема, яка отруює життя сучасного суспільства. Можливість отримувати не менше восьми годин повноцінного відпочинку на добу може зіграти вирішальну роль в підтримці загального стану здоров`я і запобігання розвитку серцево-судинних захворювань.

5. Активно займайтеся спортом. У дослідженні, опублікованому в журналі Американського коледжу кардіології, йдеться, що якщо у вас є надлишкова вага, то його зниження і поліпшення рівня вашої фізичної підготовки є найкращим поєднанням для підтримки здоров`я.

Експерти виявили, що люди, які прислухалися до даних порад, істотно знизили рівень холестерину, кров`яного тиску і ризик розвитку метаболічного синдрому (термін, який використовується для позначення групи факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як нездоровий рівень холестерину в крові, абдомінальне ожиріння і підвищений вміст цукру в крові).

Як схуднути в животі: відео

(Більше відео занять в категорії Корисне відео для тих, що худнуть,
стаття «Вправи для преса. Відео »)

Як висновок

Отже, найкращий спосіб схуднути в животі - це не обов`язково найшвидший. Результати різних дієт не можуть гарантувати вам позитивного результату в довгостроковій перспективі, особливо без підтримки фізичних вправ.

Що ж тоді є правильним рішенням для тих, хто шукає справжні програми по зниженню ваги?

Найкраща стратегія, як ми писали про це вище, повинна бути обов`язково стійкою в довгостроковій перспективі, тому наші 5 рад можуть бути впевнено включені в будь-який спосіб життя і гарантовано допоможуть вам схуднути в животі.