72 Швидких способів схуднути ч.3 (3-7)

24. Танцюйте

Танцюйте так часто, як ви можете це робити. Якщо для когось це краще виходить при «закритих дверях», то так тому і бути! Просто поставте ваш улюблений музичний альбом і рухайтеся в ритм музики! танці не тільки допомагають вам швидко схуднути, але також знижують рівень стресу і покращують вашу координацію і гнучкість.

25. Виконуйте фізичні вправи прямо на роботі

Це буде один з найшвидших способів схуднути. Якщо ви зайняті на роботі, і не можете виділити трохи часу для належної тренування в спортивному залі, спробуйте виконувати неважкі фізичні вправи, не виходячи з-за столу. 10 хвилин вправ щодня - і через пару тижнів ви відчуєте, як стають більш підтягнутими м`язи і йде жирова тканина.

26. Не забувайте про правильне дихання

Чим більше кисню циркулює по всьому вашому організму, тим більше жирових відкладень ви будете спалювати. Зробіть глибокий вдих, затримайте його на кілька секунд і повільно видихайте. Трохи попрактикуйтесь, і цей легкий і швидкий спосіб схуднути стане для вас звичкою, перш, ніж ви це помітите!

Більш детально в статті: «Як схуднути за допомогою дихальної гімнастики?».

27. Знайдіть собі партнера для тренувань

Це може бути член сім`ї, друг або колега. Головне, щоб ця людина була також сильно мотивований, як і ви. І як тільки ви знайдете такого «правильного» партнера, ви і самі не помітите, як почнете втрачати вагу з подвоєною швидкістю.

28. Обов`язкові 15-30 хвилин кардіо навантаження до сніданку

Це може бути коротка прогулянка (ваша собака буде просто в захваті від цього) або займіться прибиранням у вашій кімнаті, або виперіть білизну під улюблену музику.

До тих пір, поки ваш пульс буде триматися на позначці 120-130 ударів в хвилину, йде активне спалювання жиру. І чим довше ви зберігаєте серцевий ритм таким високим, тим більше жирової тканини ви будете витрачати.

Більш детально в статті "Кардиотренировки в боротьбі з кілограмами".

29. Використовуйте для оцінки прогресу гнучку стрічку

Іноді, коли ви тільки починаєте займатися в тренажерному залі, ваша вага перших порах залишається незмінним або навіть трохи збільшується. Причина криється в тому, що під час тренувань ви розвиваєте м`язову тканину, яка заміщає жирову, але в той же час має більшу вагу. Так, це може бути дуже бентежить, коли не бачиш змін показання ваг.

Таким чином, щоб побачити свій прогрес, ви можете почати вимірювання за допомогою кравець стрічки, щоб дізнатися, на скільки сантиметрів ви зменшили вашу талію, стегна, руки і ноги.

30. Винагороджуйте себе за прогрес

Встановіть для себе невеликі проміжні цілі (наприклад, втрата 1-2кг.), І коли ця мета буде досягнута, не соромтеся, щоб побалувати себе. Як дівчина, я вважаю, що покупка собі невеликого подарунка, є прекрасною мотивацією для подальших перемог. Красивий і модний браслет або чудовий новий блиск для губ - такі дрібниці допомагають мені залишитися в строю і продовжувати втрачати вагу!

Далі буде