Гребний тренажер - які м`язи працюють

зміст

• 1. Що це таке
• 2. Користь від занять на гребному тренажері
• 3. Як вибрати гребний тренажер для дому
• 4. Рекомендації по тренуванню
• 5. Тренувальні програми
• 6. Гребний тренажер - відгуки
• 7. Відео про гребному тренажері

Гребний тренажер - Це кардиотренажер, який підійде для домашнього використання, т. К. Займає порівняно небагато місця. У професійному спорті він більшою мірою націлений на розвиток мускулатури спини, але в світі фітнесу тренажер використовують для загального зміцнення тіла і схуднення. Обладнання включає в роботу всі основні групи м`язів. Крім того, в результаті тренувань як приємний бонус ви отримуєте красиву поставу.

Що це таке

Це спортивне пристрій класу кардиотренажеров на основі жорсткої металевої рами, до якої прикріплено сидіння на шарнірах, підставка для ніг і рухливі ручки, сполучені тросом з основою. Устаткування дозволяє імітувати греблю. Сучасні моделі мають вбудований комп`ютер, який пропонує вибрати програму для занять і стежить за пройденим кілометражем, спаленими калоріями, пульсом.

Гребний тренажер - доступніша альтернатива своїм побратимам. Він унікальний тим, що дозволяє об`єднати силові навантаження з кардіотренуваннями. Вправи задіюють в роботі 85% м`язів всього тіла, не тільки зміцнюючи їх, а й забезпечуючи їм розтяжку. Основна частина навантаження йде на м`язи спини, плечового пояса, живота, сідниць і ніг. При цьому на відміну від будь-якого іншого кардиотренажера, суглоби піддаються мінімальній напрузі, що зменшує ризик отримання травми.

Користь від занять на гребному тренажері

Тренування на гребному тренажері тягнуть за собою масу приємних наслідків:

• зміцнюється дихальна та серцево-судинна системи;
• поліпшується кровообіг і живлення клітин організму;
• збільшується аеробна здатність організму і загальна витривалість;
• підвищується імунітет, вирівнюється гормональний фон;
• вирівнюється постава, розвивається гнучкість хребта;
• заспокоюється нервова система, проходить стрес, настає розслаблення.

Заняття на гребному тренажері протипоказані при таких проблемах, як:

• серцево-судинні захворювання;
• радикуліт;
• інфекційні хвороби, грип, застуда;
• стійкі проблеми з тиском;
• деякі захворювання щитовидної залози.

Перед початком занять обов`язково проконсультуйтеся з лікарем!

Як вибрати гребний тренажер для дому

Якщо ви відчули на собі всі переваги гребного тренажера і вирішили придбати домашній варіант, тоді вам слід ознайомитися з типами обладнання та основними факторами, на які варто звертати увагу при покупці.

Пристрої діляться на механічні, магнітні і електромагнітні. У першому випадку навантаження регулюються механічно: можна встановити натяг пружин, самих ручок і т. Д. Рухи виходять різкі, тренажер працює досить голосно. Магнітний гребний тренажер регулює інтенсивність тренування налаштуванням відстані між спеціальними магнітами. Тут руху більш плавні і шуму від роботи тренажера набагато менше. Третій тип відрізняється повною безшумністю, бортовим комп`ютером і роботою від електромережі. Рухи плавні, він має найширший діапазон навантажень.

Отже, критерії, на які слід звертати увагу:

• ергономічність. Можливість регулювати сидіння, рукоятку, кріплення для ніг.
• Троси важеля для рук. Вони повинні рухатися плавно, не створюючи надмірного свободи або напруги при роботі.
• комп`ютерний функціонал. Бажано, щоб діапазон доступних навантажень був якомога ширше. Також тренажер повинен бути оснащений датчиками, що стежать за пульсом і спаленими калоріями.

Рекомендації по тренуванню

Для безпечної та ефективної тренування існує кілька нескладних правил:

• Починайте тренування з розминки, добре розігрійте м`язи перед навантаженнями.
• Новачкам перший час краще проводити короткі слабоінтенсівние тренування, які дозволять м`язам адаптуватися.
• порахуйте свій максимальний віковий пульс (МВП) за формулою: 220-вік = МВП. Інтенсивність тренування повинна становити 60-70% від МВП.
• Слідкуйте за положенням тіла, що не сутультесь. Відхиляючись назад, стежте, щоб кут нахилу був не більше 45 °. Чи не напружуйте коліна. Рухайтеся плавно.
• Розподіляйте навантаження рівномірно між пресом, стегновими м`язами і сідницями. Ні в якому разі не концентруйте навантаження на спині!

Зверніть увагу на техніку рухів:

• Початкове положення - коліна зігнуті, руки витягнуті, корпус нахилений вперед, плечі розслаблені.
• Тяга - випрямляючи ноги, корпус відхиляється назад, руки прямі, плечі розслаблені.
• Завершуючи тягу, руки згинаються, а плечі втягуються, корпус злегка відхилений назад, ноги прямі, важіль на рівні живота.
• Повернення - рух від стегон, сидіння рухається вперед, руки не перетинаються з ногами.
• Нахил корпуса вперед і повернення в початкове положення.

При дотриманні цих рекомендацій, а також в комплексі з правильним харчуванням і здоровим способом життя ви отримаєте не тільки відмінну фігуру, а й справжнє задоволення від заняття.

тренувальні програми

У кожної людини буде своя індивідуальна програма тренування. Ми можемо запропонувати лише приблизні варіанти занять для різних рівнів підготовки:

• новачки. Проводьте тренування 2-3 рази на тиждень по 10-15 хвилин по 3 підходи. Кожен підхід включає в себе 20 «гребків».
• Середній рівень. Займайтеся 3 рази в тиждень по 30 хв. Здійснюйте 3 підходи по 7 хв кожен.
• досвідчені спортсмени. Тренуйтеся 4 рази на тиждень по 40-60 хв. Робіть 5 підходів по 10-12 хв кожен.

Перерва між підходами повинен становити 5-10 хв. Під час перерв робіть розтяжку, не давайте м`язам повністю остигати. Не перевантажуйте організм і уважно прислухайтеся до нього!

Гребний тренажер - відгуки

Відео про гребному тренажері

У відеоролику ви побачите, як ефективно використовувати гребний тренажер. Інструктор розповість про будову та принцип дії і про те, які м`язи беруть участь в роботі. Вам покажуть правильне положення тіла при вправі і загальну техніку.

Гребний тренажер дійсно унікальний, т. К. Дозволяє об`єднати два типу навантажень. Він задіє в інтенсивну роботу велику групу м`язів, що дозволяє опрацювати і підтягнути все тіло.