Овочеве рагу «капустка» (дієта дюка)

Відео: рецепти по Дюканов


Те, що ви вирішили розлучитися із зайвими сантиметрами на стегнах і талії не означає, що вам необхідно відмовитися від апетитних і корисних страв. Це стосується і тих, хто дотримується знаменитої на весь світ дієти Дюка. Уже тисячі чоловік, які вирішили дотримуватися цього раціону харчування, набули нового, красиве тіло, поліпшили своє самопочуття і налагодили своє особисте життя. Ця дієта містить переважно білкові продукти, а й від овочів, які живлять наш організм і насичують його корисними речовинами, не варто відмовлятися. Складність полягає в тому, що даний раціон не включає в себе велику кількість плодів і ягід. І тому необхідно створювати тільки ті страви, які містять в собі дозволені овочі.
Це ароматне овочеве рагу включає в себе дозволені складові, тому ви з легкістю можете включати його в свій раціон.
Для того, щоб зробити смак овочів більш насиченим, ви можете додати в нього подрібнений часник або пряні трави. Це зробить блюдо ще більш апетитним. Рекомендуємо також подивитися рецепт приготування овочевого рагу з соєвим м`ясом.

Складові:
- по 200 грам брюссельської капусти, гарбуза, брокколі і стручкової квасолі
- цибуля (1шт.) -
- соль-
- часник (1-2 зубчики).

приготування

Не забувайте, що для виготовлення овочевого рагу можна використовувати як свіжі плоди, так і заморожені. Головне, щоб вони були якісними і без зовнішніх вад.

готуємо продукти
Покладіть на сковорідку з тефлоновим покриттям подрібнену на кілька частин брюссельську капусту.

нарізати капусту
Введіть до неї брокколі, попередньо розділивши її на суцвіття.

Додати брокколі
Наступний крок - додавання до плодів подрібненої гарбуза.

Додати гарбуз
Вийміть цибулю з лушпиння, подрібніть його за допомогою кулінарного ножа півкільцями, додайте до загальної суміші.

Додати цибулю
Залийте окропом заморожену спаржеву квасоля, введіть в загальну масу.

Додати Спаржеву квасоля
Налийте в сковорідку 50 мл води, накрийте кришкою, готуйте 15-20 хвилин.
Введіть в суміш подрібнений часник, розкладіть овочі по тарілках, подавайте з дю-хлібом, запеченої курячої грудкою або тефтелі. Готуйте овочеве рагу або овочевий суп і прощайтеся із зайвими сантиметрами легко і з задоволенням.

Розкласти по тарілках

схоже