Рухи для схуднення: звичайний день як тренування

Спеціальні руху для схуднення шукають дуже багато. Однак, за словами дієтолога М. Гінзбурга, звичайні побутові руху нітрохи не менш ефективні, ніж спеціальні тренування, особливо якщо ви будете виконувати з із задоволенням. Нам часто кажуть, що потрібно відмовитися від ліфта і громадського транспорту, щоб бути стрункою. У цій статті ми розповімо, як перетворити звичайний робочий день в справжнє тренування для схуднення.

Відео: Найкращі вправи для сідниць! Відео-тренування вдома

Ранок

Почніть ранок ... з танцю! Увімкніть телевізор і посувайтеся під перші пару кліпів, які побачите на музичному каналі. Вирушаючи на роботу, частина шляху пройдіть пішки. Постарайтеся подолати відстань між двома-трьома зупинками за допомогою власних ніг, а не автобуса. Замість традиційних печива до кава, пройдіться по сходах після ранкового «чаювання». Ваша норма - 3 прольоти вгору-вниз спокійним кроком.

обід

Якщо ви все ще не зрозуміли, що обідня перерва можна не тільки просиджувати в соціальних мережах, ми радимо вам негайно виправитися. Медики стверджують, що в середині дня жирові відкладення згорають навіть від найпростішої зарядки, так що вирушайте обідати в місто. Бажано рухатися без зупинки приблизно 10-20 хвилин, а потім можна вже і обідати. На завершення перерви пройдіть ще 3 прольоту по сходах вгору і вниз.

Після обіду для організму настає справжнє «час Ч». Рівень цукру коливається, ви відчуваєте себе втомленою і можете з`їсти зайвого. Найкраще, якщо ви заміните походи за цукерками просто прогулянками по поверху. Намагайтеся відволікатися, вставати, ходити хоча б протягом 5 хвилин в кожен післяобідню годину.

вечір

Старий добрий рада щодо вечірньої пішої прогулянки все ще працює. Тільки гуляти треба не "з роботи», а після вечері. Так ви зможете блокувати процес утворення жирових відкладень, а заодно і відволіктися від пізніх походів до холодильника. Так що на «після вечері» потрібно запланувати рухову активність. Домашня гімнастика теж підійде, тільки тоді вечеря повинна бути максимально легким. А ще медики радять не проводити в сидячому і лежачому положенні більше години вашого вечірнього дозвілля. В крайньому випадку, сплануйте на вечір щоденне прибирання, але не сидите після вечері на дивані.

Прості рекомендації допоможуть вам більше рухатися і зберегти стрункість без особливих зусиль. Ну а фітнесом займетеся, коли будете по-справжньому морально готові.