Стрункість до літа або як схуднути на 5 кг за тиждень

Мрія будь-якої леді чудово виглядати, не відвідуючи спортзал і не витрачаючи дефіцитне час на зарядку, відбулася!

Для того щоб швидко схуднути на 5 кг, вам не доведеться голодувати або виснажувати себе тяжкою працею. Чи не знадобляться для цього навіть пошуки якихось «таємних магічних знань» або аерокосмічних інновацій.

І все ж якісь кроки доведеться зробити! Багато хто думає, що це неможливо? Однак розповіді постройневшей дам переконують нас в зворотному. Вся справа в тому можливим, якщо докласти хоча б трохи зусиль!

Почнемо з перегляду свого раціону. Так Так! Якщо вам подобається вгамовувати голод здобними виробами, фастфудом або цукерками, то про бажану фігуру доведеться забути!

Адже 1000 ккал, отриманих з висококалорійною їжею, солодощами або жирними стравами, набагато гірше і більше, ніж 1600 ккал, що складаються з низькокалорійного раціону, які можуть скласти ваш повноцінний обід. При цьому ви не будете відчувати ніякого голоду, робота вашого організму буде ідеальною, а фігура стане танути і стройнеть на очах!

Відео: ЯК Я схудла НА 5 КГ. ЗА ТИЖДЕНЬ? // моя історія)

Споживання здорової, якісної їжі рівними невеликими порціями буде вносити сприятливі зміни, приводячи ваш вага в норму. Що і скільки ви їсте - ці відомості можна отримати з блокнота, який потрібно завести сьогодні і щодня відзначати будь-який прийом їжі.

А тепер порівняйте ваші записи і запропонований план дієтичного харчування, щоб схуднути на 5 кг за тиждень:

Щоденний ранковий прийом їжі - сніданок - не пропускаємо! Два варіанти: 2 або 3 мигдальних горішка, фрукти (краще зелені, яблуко ананас або грушу- з інших фруктів потрібно вміти підготувати несолодкі сорти). Сюди ж входить сік або коктейль-смузі зі свіжих фруктів і зелені (за смаком).

Інший варіант: беремо 2-3 яйця, відварюємо їх і видаляємо жовтки. Або виливаємо сирої білок на тарілку і ставимо на 2-3 хвилини в мікрохвильову піч. Білковий омлет готовий. З напоїв можна побалувати себе несолодким чаєм, соком або кави. Потім з`їсти один улюблений фрукт.

Обіди в цій дієті теж розділені на 2 варіанти, ви зможете вибрати будь-який із запропонованих страв за вашим бажанням:

понеділок:

1. Овочевий салат, тайські коржі або невеликий тост хліба, трохи сиру або сиру тофу.
2. Овочевий салат, тушковані або приготовані овочі на пару, фрукти на десерт.

вівторок:

1. Пара яєць всмятку і чашка несолодкого кави або чаю.
2. Салат з овочів, 100 гр. нежирної відвареної яловичини, курячої або індичої грудки, овочевий суп (без м`ясного бульйону!)

Середовище:

1. Пара відварених яєць і 1 грейпфрут (апельсин).
2. Суп овочевий або курячий (без шкіри і жиру, краще використовувати вторинний бульйон, коли після першого закипання зливаємо відвар і заливаємо чистою водою, проварюємо знову) плюс 100-150 гр. відвареного курчати або нежирного м`яса.

четвер:

1. Овочевий салат, сир або «нульовий» молоко, грейпфрут.
2. Гарячий бутерброд з знежиреним сиром, залитий яйцем.

п`ятниця:

1. Відварені яйця разом з жовтком - 2 шт. З напоїв - чай або кава.
2. Листя салату або капусти, нежирна відварна або приготована на пару риба: тунець, тріска або лосось.

субота:

1. Овочевий салат і фруктовий десерт: коктейль-смузі або запечені яблука.
2. Відварене нежирне м`ясо, тушковані овочі, листя салату.

неділя:

1. Смажена куряча грудка без соусу і приправ, овочевий салат, яблуко або грейпфрут (апельсин).
2. Овочевий суп, відварна куряча грудка, кольорова капуста на пару і десерт, приготований без цукру (творог з сухофруктами).

У цій дієтичної схемою навмисно не вказані вечері. Вгамувати голод в цей час можна буде овочами або (лише зрідка!) Несолодкими фруктами.

Інші нескладні правила, яких необхідно дотримуватися, щоб терміново схуднути на 5 кг:

• У добу потрібно випивати по 1.5 - 2 літри звичайної води (не рахуючи несолодкого чаю або кави). Калорійні напої - «табу», якщо хочете мати гарну фігуру!
• Уникайте хворих страв і продуктів (булочок з начинкою, фастфуда, піци та інших)!
• Скажіть тверде «ні» жирним і солоним страв. Замість них краще готуйте на пару, тушкуйте або використовуйте зелень, лимонний сік, яблучний оцет.
• Виключіть зі свого раціону цукор! Чай, кава краще пити з сухофруктами або медом, а для фруктового соку або десерту можна використовувати здорові підсолоджувачі.

Чи не пропускайте можливості порухатися! Будь-які вправи, активні ігри на свіжому повітрі, плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, заняття йогою і, хоча б 30-хвилинні, прогулянки в день повинні бути присутніми в денному режимі.

Про те, як схуднути на 5 кг за тиждень: відгуки з Мережі

Катерина: «... Я спробувала це меню, мені взагалі-то сподобалося, так як люблю овочі в будь-якому вигляді. З 72 кг за тиждень скинула 4,5 кг. Зараз продовжую дотримуватися білкової дієти з овочами. Цукор виключила повністю. Важко тільки воду в такій кількості пити. Але це необхідно для жирового обміну. Хочу повернутися до своїх 50 кілограмам, адже скоро літо, треба виглядати, як цукерка! »

Клара: «... Якщо за тиждень худнути на 5 кіло, то в наступну треба чекати 10 кіло приросту! Краще робити це поступово, зате назавжди. Виключити будь-яку муру з раціону - цукерки, свинячі відбивні, смажену картоплю, булки. Якщо важко втриматися, треба блокувати апетит (Що ендокринолог випише, а не в рекламі підкажуть). А в цей час не чекати чудес, а звикати до збалансованого раціону, вгамовувати голод тільки здоровими продуктами! Ось тоді в місяць можна позбавлятися назавжди від 5 кіло, та ще спортом фігурку шліфувати ... Загляденье! »

Марго: «... Дівчата, ніколи в дієти не вірила! Пробувала все, що знаходила, особливо після зими. весь мій підшкірний жирок 3-5 кіло повертався слідом. Вирішила цю, як останню, спробувати і все. І раптом чудо !!! Мінус все 5 кіло !!! Тепер їм тільки здорові продукти, записалася в басейн, буду триматися за свою суперфігурку! »

Кохання: «... Усім, хто не вірить, що за тиждень можна скинути 5 кіло, скажу:« Можна! »Тільки ті, хто рекламують дієти, не говорять, що для цього потрібен великий стартовий вага! Якщо (як у мене було) починати зі 100 кг, то в день реально кіло скинути. А зараз я після перерви почала знову худнути з 80 кілограмової ваги, то в день більше 500-600 грамів не виходить. Тому у тих, хто має ІМТ з ожирінням, схил кіло на добу реальний! »

Олена: «... З власного досвіду помітила, після таких дієт вага повертається моментально, ще й« доппаек »прихоплює! Схуднути на 5 кіло, звичайно, здорово! Але як потім утримати свою вагу ?! Якщо до якогось важливої події, коли потрібно виглядати «на мільйон», а часу немає, тоді ліки супер! А потім треба обережно виходити з такого раціону, потроху додавати калорії і збільшувати рухову активність, а то жирові подушки будуть забезпечені! Так що, дівчата, струнких вам фігур і не поправлятися! »