Популярна дієта кіма протасова: меню і поради

Низькокалорійна і низкоуглеводная дієта Протасова заснована на вживанні в їжу свіжих сирих овочів в необмеженій кількості і молочних продуктів з низьким процентним вмістом жиру.

Вона легко переноситься, підходить для кожної людини і дає помітний і тривалий результат.

Трохи історії

Вперше дієта Кіма Протасова була опублікована в емігрантській пресі в кінці 1990 року і з тих пір користується популярністю.

Розсудлива і іронічний автор розмістив свою замітку під заголовком: «Не робіть з їжі культу: худа корова ще не газель».

Оригінальна схема схуднення припала до смаку багатьом жителям, вони копіювали статтю, вирізали з газети і відправляли родичам в колишній СРСР.

Саме з тих пір Протасовка стала знаменитою програмою для схуднення, нею користуються навіть знаменитості.

Суть ефективної методики

Дієтична програма включає продукти 5% жирності, так як жири потрібні для нормального функціонування організму.

Саме жирні, а не знежирені продукти в рецептах складають основу 5-денного меню дієти Кіма Протасова.

В результаті схуднення не постраждає шкіра, налагодиться робота серцевого м`яза, прийде в норму гормональна система.

Худне подобається Протасовка, так як не вимагає обмежень у кількості спожитої їжі і дозволяє їсти після 6 години вечора.

Інші системи категорично проти вечірньої трапези, що негативно позначається на психологічному стані тих, що худнуть людей.

плюси

• У раціон харчування включені некрохмалисті овочі, які забезпечують організм вітамінами, мінералами, клітковиною і мікроелементами.
• Методика не має обмежень на кількість споживаної їжі, що позитивно позначається на психологічному рівновазі худнуть людей.
• Поліпшується робота кишечника, налагоджуються обмінні процеси.
• Стабілізується робота підшлункової залози, налагоджується секреторна функція.
• Завдяки білку, кальцію і лактози, які містяться в молочних продуктах, зменшується жирова тканина, тонізує м`язова і, навпаки, наростає.

Протипоказання

Як і інша програма схуднення, дієтична схема Протасова має ряд протипоказань, при яких не рекомендується захоплюватися нею.

Людям, що страждають порушенням в обміні речовин і мають алергію на кисломолочні продукти, не можна використовувати цю систему харчування.

Пацієнтам із захворюваннями серця, нирковою недостатністю і гіпертонією перед застосуванням слід проконсультуватися з лікарем.

Такі захворювання не виключають використання програми, але вимагають зниження прийому рідини.

Це допоможе уникнути підвищення кровоносної тиску.

Повний опис меню дієти Кіма Протасова

1. 1 тиждень. Дозволяється їсти будь-які сирі свіжі овочі без всяких обмежень. У раціон необхідно включити 5% йогурт і несолоний сир. Допускається 1 круто зварене яйце.
2. 2 тиждень. Раціон аналогічний попередньому тижні. Організм звикає до сирим овочам, сирів, йогурту і іншу їжу просто не хоче сприймати. За цей час ви повинні відчути легкість у всьому тілі.
3. 3 тиждень. До звичного раціону харчування слід додати 300 г філе риби, м`яса птиці або смажену нежирну свинину, скоротивши при цьому вживання йогурту і несолоного сиру.
4. Меню 4 і 5 тижнів. Раціон аналогічний 3 тижні схуднення: сир, 5% йогурт, сирі овочі, варене яйце, порція м`яса і зелені яблука. В цей час ви почнете інтенсивно скидати вагу.

щоденне меню

Детальна дієта Кіма Протасова з зразковим щоденним раціоном представлена в таблиці нижче.

Обережне повернення до звичайного харчування

Будь-яка дієта передбачає правильний вихід.

Це необхідно для підтримки і збереження отриманих результатів.

Солодку і жирну їжу рекомендується вводити в раціон поступово, інакше це може привести до стрімкого набору зайвих кілограмів, приступу панкреатиту або до нетравлення шлунка.

Повернення до звичного раціону має бути наступним:

1. Рослинні жири вводяться поступово. Спочатку вживають молочні продукти з низьким процентним вмістом жиру, а в салати додають рослинне масло.
2. Добова кількість жирів не повинна перевищувати 35-40 рр. Якщо в 3 шт. маслин міститься 1,5 г жиру, або ви з`їли 3 шт. мигдальних горіхів, в яких також 1,5 г жиру, отже, в салат потрібно додати трохи рослинного масла.
3. Пісне м`ясо, рибу або курку рекомендується поступово вводити в раціон і замінювати ними молочні продукти.
4. Два яблука з трьох можна замінити солодкими і не крохмалистими фруктами: ківі, грушами. Рекомендується ввести в раціон лісові ягоди, агрус або смородину.
5. Вранці потрібно з`їдати 250 г будь-якої каші, додавши до порції нежирний сир і овочевий салат.

результативність дієти

Схуднення з використанням Протасовкі відчутно вже на 4 тижні схуднення.

За цей час можна скинути до 8 кг.

Під час схуднення не можна вживати алкоголь, рекомендується більше рухатися і виконувати фізичні вправи.

Завдяки дієті можна отримати чудові результати, не застосовуючи виснажливих голодовок.

Ідеальним сніданком багато господинь вважають кашу, так як вона ситна і заряджає організм енергією на цілий день. Її можна приготувати дуже смачно.

тут ви знайдете багато порад з приготування пісних рибних котлеток. Ніхто й не здогадається, що вони дієтичні!

Відгуки

Відгуки про дієту Кіма Протасова різні, але, в основному, це через те, що багато хто лінується і не застосовують фізичне навантаження, а це сильно впливає на кінцевий результат.

Наші читачки поділилися своїми враженнями: