Дієта кіма протасова - опис по тижнях

зміст

• 1. Опис дієти Кіма Протасова (Протасовкі)
• 2. Суть Протасовкі
• 3. Меню дієти Кіма Протасова
• 4. Вихід з дієти
• 5. Дієта Кіма Протасова - відгуки та результати

Будь-яка людина хоче бути красивим, подобатися собі і оточуючим. На жаль, часи, коли Пишнотіла дами вважалася одним з основних її переваг, давно пройшли. Зараз в моді стрункість і легкість, які багатьом даються не дуже легко.

Винайдено і апробовано безліч дієт. Але перевірені часом лише деякі. І дієта ізраїльського дієтолога Кіма Протасова або Протасовка - одна з них.

Опис дієти Кіма Протасова (Протасовкі)

Дієта триває в цілому близько 7 тижнів: 5 тижнів безпосередньо дієти і 2 тижні виходу з неї. При цьому не потрібно голодувати, до знемоги займатися фізкультурою і постійно підраховувати в розумі калорії. Можна будь-коли є будь-які кількості їжі, але лише дозволені продукти: сирі овочі, кисломолочну продукцію, яблука, нежирні сорти м`яса, риби і птиці. фізичні тренування вітаються, але не нав`язуються.

Заборонені продукти вживати не можна взагалі: солодке (в тому числі мед і цукрозамінники), гостре, солоне, копчене, супи і бульйони, напівфабрикати, соєві продукти, фрукти, сухофрукти і соки. Успіх дієти в суворому дотриманні її правилами.

Кому протипоказана дієта Протасова

• Людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, особливо у випадках хронічних порушень в роботі шлунка і дванадцятипалої кишки.
• При алергічних захворюваннях на будь-які продукти, що вживаються під час дієти.

При точному дотриманні дієти і виходу з неї повторювати її через якийсь час не доведеться, адже вага не тільки зменшиться, а й стабілізується. Але так як ця система харчування застосовується не тільки з метою схуднення, а й для очищення організму - рекомендується повторювати її раз на рік.

До безперечних переваг відносяться:

• психологічна комфортність - Ніхто не обмежує порції і не вимагає точних математичних розрахунків калорійності страв.
• Жири в повному обсязі виключаються з раціону, а значить не страшні неприємні наслідки їх дефіциту.
• вага не тільки знижується, а й залишається стабільним за рахунок того, що нормалізується обмін речовин, організм позбавляється від шлаків і токсинів.

До мінусів дієти по-Протасові можна віднести:

• довгу тривалість;
• одноманітність меню, особливо в перші тижні;
• складності при пошуку дозволених молочних продуктів: на жаль, на прилавках магазинів досить непросто знайти підходящі сири або йогурти з низьким вмістом жиру.

Відео: Як Лисеня сидів на дієті Кіма Протасова. Частина 1. (1 і 2 тиждень)

суть Протасовкі

Дієта «працює» за рахунок зниження споживаної кількості жирів і вуглеводів і одночасного збільшення в раціоні клітковини. Для перетравлення сирих овочів потрібна чимала дещиця енергії, для цього і «спалюються» жирові запаси організму.

Найскладніше в будь-якій дієті - почати її дотримуватися. Протасовка вигідно відрізняється від інших дієт, адже в ній немає ніяких обмежень за обсягом їжі, що з`їдається. Можна їсти багато і в будь-який час доби, але тільки дозволені продукти. На першому тижні це:

• сирі овочі: морква, цибуля, селера, різні сорти капусти, редиска, кабачки, томати, огірки, буряк.
• натуральні нежирні йогурти без цукру і фруктових наповнювачів.
• кефір або ряжанка.
• сир - Нежирний (максимум 5% жирності) і несолоний: Чечіль, Карат. Для того, щоб позбавити такі маложирні сорти сиру, як Адигейський, бринза і Сулугуні від надлишків солі - можна порізати їх шматочками і замочити в холодній воді на півгодини.
• зернений сир.
• 1 варене яйце в день.
• 3 зелених яблука в день.

Відео: Худнемо разом. Протасовка

Раціон той же. Різниця лише в тому, що організм звик до такого одноманітного харчування, і болісне бажання «з`їсти чогось смачненького» відступає.

Споживання сирих овочів і раніше не обмежена. А от сирів і йогуртів треба вживати менше, ніж в перші 2 тижні. На їх місце в меню приходять нежирні сорти м`яса (телятина), риби (тріска, навага, хек, минтай, сайда) і птиці (куряча і індичих грудка) - до 200 г в день. М`ясо і рибу треба вживати в вареному вигляді, готувати на пару або грилі.

Знову знижується скорочення кисломолочних продуктів за рахунок збільшення кількості споживаного м`яса і риби - до 300 г в день.

Обов`язкові правила Протасовкі

• У день треба випивати не менше 2 л чистої води. Допускається пити несолодкий чай або кави.
• Овочі треба вживати тільки в сирому вигляді.
• Жирність вживаних молочних продуктів повинна бути не більше 5%.
• Необхідно скоротити до мінімуму споживання оцту, солі і спецій.
• Важливо вживати вітамінно-мінеральні комплекси і стежити за станом свого здоров`я.

Меню дієти Кіма Протасова

тиждень	Меню
перша	сніданок: Йогурт і яблуко. обід: Салат зі свіжої капусти з морквою і зеленню, заправлений йогуртом. Полудень: Зернений сир і яблуко. вечеря: Салат з огірків і томатів з яйцем.
друга	сніданок: Запечене яблуко з корицею і йогуртом. обід: Омлет на пару з сиром і зеленню. Полудень: салат зі свіжих овочів. вечеря: Овочеве гаспаччо.
третя	сніданок: Листовий салат з зернового сиру. обід: Тушкована яловичина з овочами. Полудень: Домашній яблучний йогурт. вечеря: Перець, фарширований сиром з помідорами.
четверта	сніданок: Салат зі свіжих овочів із зеленню. обід: Кальмари, фаршировані овочами. Полудень: Морквяно-яблучне пюре. вечеря: Омлет зі свіжими помідорами.
п`ята	сніданок: Паровий омлет. обід: Тріска, приготована на пару, з овочами. Полудень: овочевий салат. вечеря: Овочеві голубці на пару.

Вихід з дієти

Грамотно завершити дієту не менш важливо, ніж почати її дотримуватися. Різке її припинення може загрожувати не тільки стрімким поверненням зайвих кілограмів, але і різними ускладненнями з боку шлунково-кишкового тракту. В ідеалі завершення дієти Протасова розрахована на 5 тижнів і нагадує введення прикорму у немовлят: нові продукти додаються в меню потроху і поступово. Вихід з дієти можна скоротити до 1-2 тижнів, але при цьому важливо дотримуватися принципу помірності при розширенні раціону.

Рекомендується дотримуватися таку послідовність введення продуктів:

• рослинні масла - До 3 ч. Л. щодня. При цьому треба їсти знежирені молочні продукти. Замість рослинного масла можна з`їдати 10-15 горіхів (мигдаль, кешью).
• фрукти - Замість яблука можна з`їдати апельсин, грушу або ківі. від бананів слід утриматися - вони занадто солодкі.
• Вівсянка на воді і відварені овочі.
• Збільшення частки м`яса і риби в раціоні за рахунок зменшення кількості споживаних молочних продуктів.
• нежирні супи і бульйони.

Ласунів в першу чергу зацікавить питання: а коли ж можна почати їсти цукерки і булочки? Від солодощів і високоуглеводних продуктів слід утриматися в перші 2 місяці після дієти.

Відео: Дієта Кіма Протасова. День перший

Дієта Кіма Протасова - відгуки та результати

Відео: Дієта Протасова Дієта Кіма Протасова на кожен день (Відеоверсія)

В цілому можна сказати, що дієта Кіма Протасова - відмінний вибір для тих, хто нікуди не поспішає, а бажає схуднути всерйоз і надовго. Дотримання всіх рекомендацій дозволить знайти не тільки стрункість, а й стабілізувати обмін речовин, вивести токсини з організму.