Як схуднути після 40 років, особливо схуднення після 40

Як схуднути після 40 Багато жінок думають, що схуднути після 40 років практично нереально. Які тільки фактори не звинувачують в цьому: і зайнятість, і гормони і горезвісне «ну, тепер мені нема чого». Насправді ж,

Як схуднути після 40: харчування

Відео: Як швидко схуднути після 35 років. Мій досвід, як я схудла на 23 кг

На жаль, втрата м`язової маси і уповільнення обміну речовин з роками - медичний факт, а не вигадка не бажають худнути. Щоб скинути вагу, вам буде потрібно трохи більше зусиль. Постарайтеся підійти до харчування відповідально і налаштуйтеся на довгострокове схуднення. Поступовість - ось ваша основна задача.

Перш за все, протягом тижня-двох ведіть харчовий щоденник. Записуйте все прийоми їжі і навіть «чай і кава». Це допоможе вам виявити об`єктивні порушення в харчуванні. Комусь здається, що раціон ідеальний, а насправді виходить, що це не так.

В кінці цього періоду ви повинні знати, скільки прийомів їжі в день у вас буває, як ви снідаєте, обідаєте і вечеряєте. Намагайтеся бути чесною, і ніякі химерні дієти вам не будуть потрібні. Наступний крок - максимально оздоровити свої звички.

Що робити: Виділіть в харчовому щоденнику продукти, які не належать до здорових і ведуть до накопичення жиру - ковбаси, сосиски, жирні сири, копченості, маринади і «заготовки», цукерки, булки, тістечка. Почніть з оздоровлення одного прийому їжі, наприклад, вечері. Припустимо, на вечерю ви їсте смажену картоплю і котлету. Постарайтеся приготувати картоплю в фользі без жиру, посипте її кропом і приготуйте соус з йогурту і невеликої кількості гірчиці. А котлету приготуйте на пару або запечіть в духовці, знявши попередньо паніровці. Практично всі страви мають здоровий аналог, шукайте його і ви схуднете без всяких химерних обмежень.

Нехай пройде час, ви звикнете до нових продуктів. Тільки потім почніть скорочувати порції. Еталон харчування для схуднення - дробове харчування - Три прийоми їжі і два невеликих перекусу між ними. Нехай гарнір буде розміром з тенісний м`яч, м`ясо або риба - з колоду карт, а некрохмалисті овочі і несолодкі фрукти зовсім не обов`язково обмежувати. Зазвичай ці невеликі зміни допомагають скинути кілограми без голодувань, розвантажувальних днів і зривів.

Особливості схуднення після 40 років: фізичне навантаження

Зазвичай жінки намагаються знехтувати фітнесом. У хід йдуть будь-які відмовки - хвороби, втому, занадто щільний графік роботи. Однак сувора правда така - якщо ви не будете тренуватися, навряд чи вам сподобається результат схуднення «на вигляд». Навіть найдосконаліша дієта не здатна підтягти м`язи, поліпшити тонус шкіри і колір обличчя і істотно прискорити метаболізм. Але навіть найпростіша тренування допоможе вирішити ці завдання.

Відео: Володимир Никифоров - вебінар Як схуднути після 40 років без фітнес клубів і дієт

Що робити: Головне - щоб фітнес вам подобався, тоді і час знайдеться. Згадайте, чим ви займалися раніше із задоволенням. Це може бути будь-яка активність - хоч плавання і ходьба, хоч танці. Знайдіть клуб ближче до будинку або роботи, щоб не було спокуси пропускати заняття - і вперед.

Спеціально для тих, хто боїться нашкодити здоров`ю, існують тренування пілатес на підлозі, фітнес-йога для початківців і калланетика. Ці види активності виключають навантаження на суглоби і рекомендовані тим, у кого є варикоз, остеохондроз, травми суглобів. При цьому вони зміцнюють м`язи і поліпшують здоров`я, так що вам обов`язково варто спробувати.