Гімнастика для схуднення живота, або як "втратити" живота назавжди

Проста гімнастика для живота і талії: стрункість досяжна!

Але якщо звичку переїдати перемогти ви не можете, то ніякі вправи не допоможуть, скажімо чесно. У разі ж "щадного звернення" зі шлунком будьте впевнені, що гімнастика для живота і талії обов`язково позбавить від вже набутого жиру, і поверне колишню красу фігурі. 

Щоб через місяць талія зменшилася до 8 см, слід щодня виконувати гімнастику для стегон і живота. Причому, є один парадокс в цій справі - чим більше талія, тим швидше відбувається зменшення обсягів. Тільки гімнастика для живота і преса повинна бути підібрана правильно.

У цьому допоможе фітнес-тренер. Тим більше що вправ для схуднення є сотні. Виконувати всі - не вистачить ні здоров`я, ні терпіння, ні часу. І щоб гімнастика для схуднення живота була підібрана саме для вас, найпростіше звернутися до фахівця, який і направить на «шлях істинний».

Хочете жити «без живота»?

Є кілька особливостей гімнастики
Але перш ніж визначитися з гуру для ліквідації тілесних надмірностей, потрібно дізнатися, які особливості таяться в гімнастиці, щоб прибрати живіт було б не проблемою. Так ось, ці вправи повинні розробляти і прямі і косі м`язи живота.

Для цього зовсім не обов`язково тільки піднімати до знемоги тулуб або ноги з лежачого положення. Адже в цьому випадку навантаження багато в чому переноситься на хребет. 

Набагато ефективніше вправи на скручування. Їх всього два види - прямі і зворотні. Вони допоможуть швидко і без проблем розправитися з ненависними жировими відкладеннями. Прямі скручування виконуються підняттям тіла з лежачого положення з підтягуванням плечей до тазу.

І навпаки, зворотне скручування - це підтягування таза до грудей. Під час виконання цих вправ розробляються саме м`язи. 

А ось щоб прибрати жир, доведеться виконувати аеробні вправи - пробіжки, стрибки, полюбити велосипед або велотренажер. Робити це потрібно мінімум через день по півгодини. Такі тренування допоможуть поліпшити метаболізм (обмін речовин). А якщо ви хочете прискорити цей обмін, тоді візьміть в руки вантаж. аеробна гімнастика для живота після пологів - найпростіший спосіб повернути колишню фігуру. 

Дихайте правильно!

Останнім часом в фаворі дихальна гімнастика для живота. Зрештою, немає сьогодні іншого методики, яка б обмежувала кількість тренувань! Адже якщо дихальну гімнастику виконувати частіше 3 разів на тиждень, можна занадто збільшити м`язи. Але не кожна жінка хоче бути схожим на «качка»! Адже живіт животом, а жіночність - перш за все.

А ще дихальна гімнастика для схуднення живота і в області всіх інших частин тіла не тільки не зупинить, а навпаки, прискорить. Справа в тому, що такі вправи насичують всі клітини киснем, а він, як відомо, є каталізатором (прискорювачем) всіх фізіологічних процесів. Саме тому обмін речовин при виконанні дихальної гімнастики значно посилюється, і головне, при цьому достатньо всього 15 хвилинного тренування!

Простіше не буває!

Будь красивою і стрункою!
Складність тут лише в тому, що потрібно навчитися дихати «по-чоловічому» - не грудьми, як це зазвичай роблять дами, а животом. Але насправді до цього способу дихання можна звикнути на 2-3 день. Зрештою, погодьтеся, таку звичку придбати значно простіше, ніж, скажімо, не їсти після 7 години вечора ... Спробуйте і переконайтеся в цьому самі.

У дихальної гімнастики вправи досить прості. І, що найцікавіше, навіть починати не знемагають від хворобливої крепатури. Особлива краса дихальних вправ в тому, що починаються вони з найпростіших. Лише через деякий час до них додаються все більш і більш складні.



Тут не потрібно надмірно старатися і робити щось через силу. Дихальна гімнастика побудована на глибокому диханні, а вправи - лише доповнення, які допоможуть доставити необхідний організму кисень в проблемну зону.

Чи не час почати?

Звичайно, якісь вправи виконувати, щоб позбутися живота, зменшити талію або позбутися від великих стегон, вирішувати вам. Але ось що точно потрібно зробити, так це обов`язково почати! Інакше на пляжі ви будите вічно оповиті парео, немов східна жінка паранджею, стрункі подруги стануть викликати нездорову заздрість, рано чи пізно з`являться непотрібні комплекси.

Але життя нам подарована не для цього! Чи не простіше знайти гідну мотивацію, щоб напевно переконати себе в тому, що займатися обов`язково потрібно.

Адже тільки мотивація, а не сила волі, здатна закрити наш рот на замок у вечірній час, і перетворити гидкого каченяти в вишуканого лебедя ...

А провідником у світ бажаної стрункості стане будь-яка вподобана гімнастика для живота.

Гімнастика живота, відео

Дивіться відео, як робити гімнастику для схуднення в животі з відмінним перекладом від американського фітнес-тренера Gay Gasper

Гімнастика для схуднення живота, відгук експерта

Постійно підвищуйте свій рівень тренованості
В інтернеті під терміном «гімнастика для схуднення живота» найчастіше поширюється комплекс з простих скручувань і підйомів ніг з положення лежачи. Всім відомо, що вправи для «накачування преса» - не найшвидший спосіб зниження ваги, хоча б тому, що не ведуть до значної витрати енергії.

Частенько до скручування, нахилам і підйомів, тому, додають різні «сакральні дії» на кшталт затримки дихання, втягнення передньої черевної стінки і навіть самомасажу під час тренування.

Ці «удосконалення» вирішують тільки одну задачу - заважають сконцентруватися на техніці виконання вправ. Якщо ви хочете дійсно ефективну гімнастику, тобто комплекс вправ без обтяжень, слід звернутися до системи пілатес.

За рахунок штучного уповільнення рухів у вправах, пілатес дає велике навантаження на м`язи, ніж «махові» стилі тренувань без обтяжень. Крім того, в пілатес вам постійно доведеться напружувати поперечну м`яз живота, що дає досить швидкий візуальний ефект зменшення обсягів.

Але і тут не варто спокушатися. Півгодини занять пілатесом дозволяють витратити від 50 до 120 ккал або трохи більше, якщо використовується динамічна техніка. Звести нанівець всі старання, таким чином, можуть банальні 3 ложки цукру в чай або каву.

Так що якщо проблема полягає не стільки у відсутності м`язового тонусу і порушеннях постави, скільки в жировому прошарку, без зміни ставлення до харчування не обійтися.

Ну, а найшвидший спосіб «схуднути животом» - це, як не дивно, важка силове тренування з використанням базових многосуставних вправ, доповнена інтервального кардіопрограмм. Саме до такої програми варто прагнути, поступово підвищуючи свій рівень тренованості з різними гимнастиками.