Різноманітні варіанти меню овочевої дієти для схуднення

Одна з найкращих дієт, яка подобається практично всім - це овочева. Благо сьогодні в будь-який час року можна знайти на полицях супермаркету свіжі огірочки, помідорчики, солодкий перець, баклажани та інше. Крім того, вони є джерелом вітамінів, необхідних для нашого організму.

А це значить, що овочеві дієти ідеальні для швидкого схуднення. Вони дозволяють прибрати зайві кілограми, при цьому отримуючи задоволення від поїдання смачних, корисних овочів.

переваги дієти

Будь-який лікар скаже вам, що їсти фрукти і овочі корисно! Ті, хто сьогодні є прихильниками здорового способу життя вибирають овочі в якості основи свого раціону харчування, доповнюючи їх нежирними сортами м`яса, риби, птиці, злаками, бобовими.

Категорично раз і назавжди слід виключити вживання напівфабрикатів, консерви, іншої шкідливої їжі. Таким чином, вже дуже скоро ви не тільки відчуєте, а навіть наявності побачите зміни в своєму організмі, адже ви станете повні сил і енергії!

З чого почати

Якщо у вас вже є надмірна вага, то овочева дієта для схуднення для вас буде ідеальним варіантом. Як правило, люди, які страждають на ожиріння, не можуть схуднути саме через те, що їм складно перестати щось жувати. Незважаючи на відсутність почуття голоду, вони постійно чимось перекушують, що тягне за собою появу зайвих кілограмів. Така дієта - ідеальний варіант швидкого і природного схуднення, при якому ви будете насичувати свій організм корисними мінералами.

Цілком логічним видається те, які продукти будуть використані при овочевій дієті. Однак важливо підібрати раціон правильно, щоб вони сприяли процесу схуднення. У день можна буде вживати близько 1,5 кг різних овочів! Вибирайте тільки свіжі, якщо є можливість, то вони можуть бути прямо з городу. Відмовтеся від замороженого варіанта, це не принесе вам користі.

Для схуднення дуже добре використовувати:

• кабачки;
• огірки;
• помідори;
• квасоля;
• цибуля;
• морква;
• листовий салат;
• редис;
• гарбуз;
• всі види капусти.

Найкраще сидіти на такій дієті в період літо-осінь, тривалістю від 1 тижня до 1 місяця. Є і її білково-овочевої варіант, при якому тривалість може бути довше.

За один курс втрата ваги може складати до 6 кг. Для того щоб вага стабілізувався, застосовуйте таку дієту 2 рази в рік. При цьому тривалість повинна залежати від того, скільки кілограмів ви хочете скинути. А протягом всього року добре вживати в їжу 5 різних овочів та фруктів, не включаючи картоплю і кукурудзу. Колір їх переважно повинен бути зелений або жовтий.

Ви можете вживати в їжу овочі в цілому вигляді, що не піддаючи їх ніякій обробці. Також є мариновані, запечені, варені овочі, або приготовані в пароварці. А для того щоб чергувати тверду їжу, можна робити фреші з овочів.

Варіанти овочевих дієт: овочевий суп

Основу вашого меню становитиме суп з овочів. Необхідно буде харчуватися ним протягом двох тижнів, вживаючи його 3-5 разів на день. Чим більше супу ви будете їсти, тим швидше буде відбуватися процес схуднення. Але денна норма не може становити більше 2-х літрів.

Бажано готувати його кожен день, щоб він був свіжим.

Для його приготування вам знадобиться:

• 2-3 помідори (можна навіть консервованих);
• 2 зелених солодких перцю;
• капуста невеликого розміру;
• 6 цибулин середнього розміру;
• пучок селери.

Нарізуєте всі інгредієнти, заливаєте водою, додаєте спеції за смаком. 10 хвилин варіть суп на сильному вогні, потім зменшуєте вогонь, і млоїте його, поки овочі не стануть м`якими.

Крім супу також можна буде харчуватися свіжими овочами, соками та кашами на воді. При цьому потрібно буде пити не менш 2-х літрів води в день, і займатися спортом.

салати

Одна з найприємніших дієт - схуднення на салатах. Вибирайте для неї свіжі і якісні овочі з низьким вмістом калорій.

Ідеальним варіантом буде використання:

• будь-яких сортів капусти, включаючи кольрабі, брокколі, брюссельську і інші;
• моркви;
• болгарського перцю;
• зеленого горошку;
• помідорів;
• огірків;
• шпинату;
• різних видів зелені;
• редьки;
• редису.

Варто виключити з раціону сіль, перець, інші приправи. Замість них можна використовувати хрін, гірчицю, імбир, а в якості заправки - знежирений кефір, сметану, рослинне масло.

Є свіжоприготовлені салати можна 4-5 разів на день. Пити зелений чай без цукру, очищену питну воду.

Фруктово-овочева дієта для схуднення

Якщо ви любите рослинну їжу, то ця фруктова дієта з додаванням овочів і ягід для вас. Харчування дробове - 5-6 разів на день.

У перший день можна вживати лише свіжі овочі: помідори, огірки, капусту, моркву та інше. Якщо вирішите зробити салат, то ніяких видів заправки, солі, спецій використовувати до нього буде не можна!

На другий день - будь-які несолодкі фрукти. Виключити банани, виноград.

Третій день - ягідний.

Четвертий день - знову фруктовий, п`ятий - овочевий, шостий - ягідний.

Відео: Овочева запіканка Що приготувати на вечерю? Білковий вечерю. Правильне харчування

На сьомий можна буде пити тільки свіжовичавлені соки з овочів і фруктів.

Якщо дотримуватися даного меню, за тиждень можна буде попрощатися з 5 зайвими кілограмами.

Білково-овочева дієта для схуднення

Ще один поширений вид дієти для тих, кому складно прибрати зі свого раціону білкову їжу. Вам необхідно буде виключити всі калорійні продукти, що містять цукор, жири і крохмаль.

І, навпаки, можна вживати овочі, які були перераховані в салатної дієти, додаючи до них запечене чи приготоване на пару нежирне м`ясо, птицю, рибу (горбушу, сардину, тунець), гриби, чай без цукру. Так за 5-7 днів можна позбутися від 3-4 кг.

Продукти, які повинні бути у вашому раціоні:

• відварні і свіжі овочі;
• томатний сік;
• невелика кількість чорного хліба;
• курячий і овочевий бульйон;
• відварна куряча грудка;
• знежирений сир;
• білок відварених яєць;
• фрукти;
• чай без цукру.

Будь-яка з цих дієт дозволить вам наситити свій організм вітамінами і мінералами. Правда, деякі дієти переносити досить складно. Для того щоб відволіктися від думок про їжу, знайдіть собі цікаве хобі. А ще краще - займайтеся спортом. До того ж це посилить ефект схуднення.

Наприклад, кожен раз коли ви будете думати про те щоб з`їсти, починайте присідати. З кожним разом збільшуйте навантаження, роблячи все більше і більше присідань. У нагороду ви отримаєте гарні ноги, і струнку талію, які подарує вам меню дієти для схуднення на основі овочів.

Вас порадує отриманий позитивний результат, а якщо ви будете і далі дотримуватися збалансованого харчування, то скинуті кілограми до вас більше ніколи не повернуться!

https://youtu.be/hNsbeB2-a7o