Дієта протасова. Меню

Немає нічого дивного в незмінною популярністю дієти Кіма Протасова. Меню її містить безліч приємних на смак страв, порції сміливо можна називати майже необмеженими. І при всьому цьому кілограми йдуть з тіла з вражаючою швидкістю. У чому ж загадка чудодійною методики?

зміст

  • Дієта Протасова: меню на кожен день
  • Меню потижнево
  • 1-2 тиждень
  • 3-5 тиждень
  • Відео: Вітамінний салат

    • Дієта Протасова: меню на кожен день

    Єдиний істотний мінус, яким грішить дієта - харчуватися доведеться здебільшого овочами. Якщо ви відносите себе до м`ясоїдам і недолюблюєте «усю ярину», перебудуватися дійсно буде важко. Але зробіть над собою зусилля! Легкий п`ятитижневих пост (саме стільки триває дієта) піде вашому організму лише на користь, а вам буде за що себе поважати. І хіба джинси на пару розмірів менше і повітряне сексуальне плаття не варті невеликих обмежень?

    До того ж, тотального переходу на овочі не потрібно. Вони будуть складати, в середньому, 70% вашого раціону, тоді як інші 30 складуться з яєць і молочних продуктів високої жирності. Так-так, ви не помилилися. Сир, сири і йогурти в вашому холодильнику повинні мати на собі маркування «5%».

    Зате є значний плюс. Влаштовувати собі перекус можна при перших ознаках голоду, не дотримуючись суворого розкладу. Засмоктало під ложечкою? Не терпіть! Відправляйтеся на кухню і сміливо викладайте на тарілку овочеве блюдо, дозволене «протасовкой». Правда, не всяке: для вдалого скидання ваги овочі краще використовувати не крохмалисті. Саме так радить відгуки про дієті Протасова.

    Меню потижнево

    1-2 тиждень

    Ваш раціон повинен включати в себе неймовірну кількість сирих салатів, тушкованих на воді, відварених і приготованих на грилі овочів. використовуйте:

  • шпинат;
  • ріпу;
  • капусту білокачанну ...
  • і кольорову;
  • спаржу;
  • брокколі;
  • Зелена цибуля;
  • салат;
  • брюссельську капусту;
  • болгарський перець;

  • кабачки і цукіні;
  • гарбуз;
  • огірки;
  • часник;
  • щавель;
  • петрушку, кріп, бурякові листя.

Здається, що салати - це нудно? Подумайте про те, скільки нових рецептів для дієти Протасова ви зможете освоїти, кожен раз складаючи все нові комбінації смаків, і скористайтеся цим часом, щоб відшліфувати свої кулінарні вміння. Раз в день можете з`їсти 1 яйце і будь-які кисломолочні продукти (вибирайте йогурт без цукру і слабосоленої сир). Обов`язкова умова для тих, хто збирається ретельно дотримуватися дієти Протасова: меню на 5 тижнів щодня має включати в себе зелені яблука - три штуки.



Зразкове меню на день

  • Сніданок: 100 г сиру з кропом і петрушкою. Відварене яйце. Чай.
  • Перекус: зелене яблуко і стакан води з лимоном.
  • Обід: велика миска будь-якого салату для схуднення з заправкою з 3 ст. л. йогурту з шматочками свіжого огірка, часником і кропом. Яблучний сік.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

  • Полудень: доешьте залишки обіднього йогурту з натертим зеленим яблуком, випийте відвар шипшини.
  • Вечеря: яблуко, запечене з сиром.

3-5 тиждень

Всіх, витримали двотижневий овочевий марафон, чекає нагорода - відтепер частина молочних продуктів вам дозволено заміняти важким шматочком пісного м`яса (250-300 г). У плані готування виключена тільки жарка, зате вітається приготування на відкритому вогні. Так що, якщо ви вирішили худнути влітку, ласкаво просимо на шашлики! Без жодних докорів сумління і сумнівів. Тільки не переборщіть з приправами і сіллю, а дозволену порцію м`яса доповніть овочами, підсмаженими на грилі.

Щоб з честю витримати до кінця дієту Протасова, меню на тиждень будуйте приблизно так.

  • Сніданок: Салат з редису, огірка, ріпчастої цибулі і нарізаного пластинками відвареного яйця, сбризнутий лимонним соком. Чай.
  • Перекус: яблуко, стакан молока.

  • Обід: Пряне м`ясо, обваленное в суміші трав і приготоване на грилі. Салат. Трав`яний відвар з м`ятою і звіробоєм.
  • Полудень: терте яблуко з шматочками гарбуза.
  • Вечеря: брюссельська капуста, тушкована в молоці з кмином, мускатним горіхом, каррі, гірчицею і лавровим листом.

До велику втіху багатьох послідовників «протасовкі» за 21 день строгих обмежень організм часто встигає переглянути свої смакові пристрасті. Шлунок стає менше, ви насичуєтеся малими порціями, а нестерпне бажання поїсти що-небудь із заборонених продуктів стає все менше. Продовжуйте експериментувати з салатами і зміцнюйте свою рішучість ось яким фактом: якщо строго виконувати всі рекомендації методики і правильно організувати вихід з неї, зайва вага буде йти протягом ще трьох тижнів по завершенню дієти. Погодьтеся, звучить чудово! А все, що від вас вимагається для цього чарівного результату - ретельно дотримуватися рекомендацій дієти Протасова потижнево і вірити в успіх.

Відео: Вітамінний салат

Так як морква відноситься до нізкокрахмалістим овочам, використовувати її в дієті не забороняється. Але в обмежених кількостях!


схоже