Дієтичні холодні закуски

Складові: відвар квасолі, цільнозернових борошно, сіль, оливкова олія
Калорійність / 100г: 323

Якщо ви відварити сьогодні квасоля, не поспішайте виливати її відвар. На квасоляному відварі можна приготувати смачні коржі з цільнозерновий борошна. Рецепт коржів дуже простий і коржі виходять смачніше, ніж подібні паляниці на воді.

Складові:

- квасолевий відвар - 1 стакан,
- цільнозернових борошно - 1-2 склянки,
- сіль - третина ч.л.,
- оливкова олія - 2 ст.л.

Складові: помідор, яйце, огірок, перець болгарський, перець гіркий, салат листовий, йогурт, кріп, соєвий соус, лимон, паприка, сіль, мелений перець
Калорійність / 100г: 40

Наше сьогоднішнє блюдо можна готувати на етапах дієти Дюка з 2 по 4. Воно дуже корисне і має низький вміст калорій. Процес приготування займає всього 15 хвилин, так що рекомендуємо приготувати його по-більше.

Складові:

- 180 р помідор;
- 2 зварених круто яйця;
- 120 р огірків;
- 130 г. болгарського перцю;
- 30 р гіркого зеленого перцю;
- 200 м салату листового;
- 150 мл. йогурту 0%;
- 15 р кропу;
- 10 мл. соєвого соусу;
- 1 2 шт. лимона;
- 3 м меленої паприки;
- 3 м морської солі;
- мелений чорний перець.

Складові: яйця, тунець консервований, цибуля, рослинна олія, паприка, чорний перець, сіль
Калорійність / 100г: 143.72

Закуски на святковому столі зазвичай присутні у великій кількості, на будь-який смак. Рецептом однієї з них ділимося сьогодні з вами і пропонуємо приготувати яйця, фаршировані тунцем - просте і дуже смачна страва.

Складові:
- консервований тунець - 20 г,
- курячі яйця - 2 шт.,
- солодка паприка - половина ч.ложки,
- ріпчаста цибуля за смаком,
- чорний перець за смаком,
- сіль за смаком,
- рослинне масло - 1 ч.ложка.

Складові: мангольд, баклажани, помідори, цукіні, солодкий перець, часник, цибуля, лимон, коріандр, чорний перець, сіль
Калорійність / 100г: 24

Сьогодні я хочу вас навчити готувати смачний дієтичний рецепт незвичайного і смачного рулету з сиром і овочами з Мангольд. Такий рулет всім прийде по смаку.

Складові:

- листя Мангольд - 6 листків,
- цукіні - 1 шт.,
- солодкий перець - половина,
- помідор - 4 шт.,
- цибуля - половина,
- баклажан - 2 шт.,
- часник - 1-2 зубки,
- коріандр - підлогу ч.л.,
- лимонний сік - 1 ст.л.,
- сіль і чорний перець - за смаком.

Складові: баклажани, салат айсберг, волоські горіхи, гранат, часник, оцет, коріандр, сіль, чорний перець
Калорійність / 100г: 902

Рецепт цих рулетиков нескладний. Приготувати ці рулетики зможе кожна господиня. Впевнена, подібного ви нічого ніколи не пробували. Ці рулетики дієтичні і шалено смачні.

Складові:

- качан салату айсберг - 1 качан,
- баклажан - 2 шт.,
- волоські горіхи - півсклянки,
- оцет - 1 ч.л.,
- гранат - половина,
- сіль і перець за смаком,
- коріандр - підлогу ч.л ..

Складові: нут, буряк, цибуля, часник, кунжут, оливкова олія, лимон, чорний перець, паприка, каррі, сіль
Калорійність / 100г: 253

Цей дієтичний хумус з буряка приготувати нескладно. Цей хумус є дієтичним блюдом, так що можете його готувати під час дієти.

Складові:

- нут - півтори склянки,
- буряк - 1 шт.,
- цибуля - половина,
- часник - 2 зубки,
- оливкова олія - 1 ст.л.,
- лимон - половина,
- кунжут - 1-2 ст.л.,
- паприка - підлогу ч.л.,
- каррі - підлогу ч.л.,
- чорний перець - чверть ч.л.,
- сіль за смаком.

Відео: Холодні закуски м`ясні: Тефтели "Суперсочние" дієтичні

Складові: баклажан, часник, оливкова олія, карі, коріандр, сіль, чорний перець
Калорійність / 100г: 100.34

Рецепт приготування смачного соусу з печених баклажанів, часнику, оливкового масла. Відмінний варіант для пісного меню приготувати досить просто, якщо взяти за основу нашу кулінарну інструкцію.


Складові:
- баклажани - 1 шт.,
- часник - 1 зубчик,
- оливкова олія - 2 столові ложки,
- лимонний сік - 1 ст.ложка,
- чорний перець за смаком,
- коріандр - половина ч.ложки,
- каррі - третина ч.ложки,
- сіль за смаком.

Складові: баклажан, гранат, петрушка, часник, оливкова олія, сіль, чорний перець
Калорійність / 100г: 63

Така ікра з баклажанами і гранатом можна їсти навіть під час дієти. Приготувати цю ікру зможе кожна господиня. Всього за якихось кілька хвилин ви отримаєте смачну і корисну закуску.

Складові:

- гранат - половинка,
- баклажан - 1 шт.,
- петрушка - пучок,
- оливкова або горіхове масло - 1 ст.л.,
- часник - 1-2 зубки,
- сіль за смаком,
- чорний перець - за смаком.

Складові: кукурудзяна мука, цукіні, баклажан, морква, солодкий перець, кольорова капуста, цибуля, паприка, чорний перець, оливкова олія, сіль
Калорійність / 100г: 34

Обов`язково навчитеся готувати цю смачну листкову запіканку. Рецепт поленти дієтичний, так що без всяких побоювань її можна їсти по час дієти.

Складові:

- кукурудзяна мука - 1 стакан,
- вода - приблизно 2 літри,
- морква - 1 шт.,
- цибуля - половина,
- солодкий перець - половина,
- кольорова капуста - кілька суцвіть,
- цукіні - 2 шт.,
- баклажан - шматочок,
- томати в соку або розведена томатна паста - 4 ст. л.,
- оливкова олія 1 ст.л.,
- сіль і перець за смаком,
- паприка - 1 ч. л.

Складові: баклажан, волоські горіхи, часник, гранат, цибуля, коріандр, сіль, лимон
Калорійність / 100г: 87

Сьогодні ми будемо готувати дієтичне грузинське блюдо ніж щось схоже на паштет. Приготуємо ми пхали з баклажанів. Рецепт приготування досить простий і швидкий.

Складові:

- 2 баклажана,
- 8-10 волоських горіхів,
- 2 зубчики часнику,
- оцет або лимонний сік за смаком,
- сіль за смаком,
- 1 ч.л. коріандру,
- ріпчаста цибуля для прикраси,
- зерна граната для прикраси.

Складові: баклажан, часник, кунжут, лимон, оливкова олія, сіль
Калорійність / 100г: 111

Такий незвичайний паштет з печеного баклажана відмінно підійде, якщо Ви сидите на дієті. Зазвичай я снідаю бутербродами з цим паштетом і чаєм. Паштет дуже смачний, в моїй родині всі люблять паштет.

Складові:

- баклажан - 1 шт.,
- часник - 1 зубчик,
- лимонна кислота - 1 столова ложка
- оливкова олія - 2 столові ложки,
- кунжут - 1 столова ложка,
- сіль за смаком.

Складові: куряче філе, лимонний перець, чорний мелений перець, сіль, розмарин
Калорійність / 100г: 112

Моєю єдиною втіхою під час дієти є ця смачне дієтичне куряче філе з розмарином, приготоване на сковороді. Рецепт досить простий і дуже смачний.

Складові:

- половина курячого філе;
- 2 чайні ложки лимонного перцю;
- 1 чайна ложка чорного меленого перцю;
- пів чайної ложки солі;
- 2 гілочки розмарину.

Складові: куряча печінка, гриби печериці, цибуля ріпчаста, часник, рикотта, сіль, чорний мелений перець
Калорійність / 100г: 121.15

Курячий паштет з рікоттою стане вашою найпопулярнішою закускою. Він не тільки дуже смачний, але і корисний. Цей паштет можна їсти людям, які правильно харчуються так як замість вершкового масла ми використовуємо рикотту.

Складові:
- куряча печінка - 350 гр .;
- гриби печериці - 100 гр .;
- 1 ріпчаста цибуля;
- 1 зубок часнику;
- рикотта - 250 гр .;
- сіль;
- мелений чорний перець.

Складові: салат, йогурт, гірчиця французька, соєвий соус, яйце, куряче філе, помідор, проростки соняшнику, часник, булка цільно зернова
Калорійність / 100г: 130.99

Рецепт з покроковими фото покаже, як легко можна приготувати легкий, але ситний бутерброд на сніданок для всієї родини. У складі варене яйце, куряче м`ясо і свіжі помідори.

Для рецепта знадобиться:
- два салатних листа,
- 20 г йогурту натурального,
- пів чайної ложки гірчиці,
- соєвий соус - за бажанням,
- одне варене яйце,
- скибочку готового курячого філе,
- один помідор,
- проростки - щіпка,
- одна часточка часнику,
- одна булочка з цільнозерновий борошна.

Складові: баклажани, консервована біла квасоля, волоські горіхи, цибулю ріпчасту, часник, масло рослинне, чорний перець, чоль
Калорійність / 100г: 82.57

Для всіх, хто віддає перевагу прості пісні страви пропонуємо рецепт приготування паштету з баклажанів з горіхами. Приємне і дуже смачна страва, яке легко приготувати в домашніх умовах.


Складові:
- 2 баклажана,
- 2 зубчики часнику,
- 160 г консервованої білої квасолі,
- 1 цибулина,
- 5 волоських горіхів,
- рослинне масло - 10 г,
- чорний перець за смаком,
- сіль за смаком.

Складові: баклажан, морква, томати, солодкий перець, цибулю, часник, оливкова олія, сіль, чорний перець, паприка
Калорійність / 100г: 49.3

Простий і доступний у всіх відносинах рецепт приготування смачного овочевого страви розповість, як приготувати в домашніх умовах баклажанну ікру шматочками з додаванням інших овочів.


Складові:
- баклажани - 1 шт.,
- помідори - 3 шт.,
- морква - 2 шт.,
- ріпчаста цибуля - 0,5 шт.,
- часник - 1 зубчик,
- болгарський перець - 1 шт.,
- паприка - 2 ч.ложки,
- оливкова олія - 2 столові ложки,
- сіль за смаком,
- чорний перець за смаком.

Відео: Смачні, дієтичні закуски! Легкі рецепти з Наталі Пептонару

Складові: яйця, тунець, рикотта, морква, цукіні, цибуля, сіль, чорний перець, оливкова олія
Калорійність / 100г: 80.24

Не дивлячись на те, що рулет з овочів, який ми вирішили запропонувати, виглядає по святковому яскраво і смачно, приготувати його можна і в будній день, так як зробити це простіше простого. Всі подробиці читайте в рецепті з фото.

Для рецепта знадобиться:
- одна морква,
- невелика головка ріпчастої цибулі,
- два цукіні,
- два яйця,
- 25 г цільнозернового борошна,
- чверть банки консервованого тунця,
- 150 гр. сиру Рікотта,
- 10 мл оливкової олії для смаження,
- спеції - за смаком.

Складові: куряча грудка, кориця, соєвий соус, арахісове масло, сіль, перець чорний мелений
Калорійність / 100г: 4354

Куряче м`ясо є дієтичним продуктом, тому його часто рекомендують при дієтах. Але як її приготувати так, щоб було смачно? Про це ми розповімо в нашій статті-рецепті.

Складові:
- куряча грудка - 2 шматочки,
- кориця - 1/2 ч. л.,
- соєвий соус - 1 ст. л.,
- арахісове масло - 2 ст. л.,
- сіль за смаком,
- перець чорний мелений - за смаком.

Складові: тофу, яйце, шпинат, стрілки молодого часнику, йогурт, гірчиця столова, помідор, кріп, чорний перець, соєвий соус, сіль морська
Калорійність / 100г: 66.94

Помідори добре поєднуються з сирами або сиром. Їх можна і запікати, і готувати в сирому вигляді. Якщо ви дотримуєтеся будь-яку дієту, то спробуйте приготувати фаршировані помідори з сиром тофу.

Для рецепта знадобиться:
- невеликий шматочок сиру тофу;
- два яйця;
- невеликий пучок шпинату;
- невеликий пучок стрілок часнику;
- йогурт 0% - 2-3 ст. ложки;
- гірчиця столова - 1 ч. ложка;
- два помідори;
- кріп;
- мелений чорний перець - за смаком;
- соєвий соус;
- морська сіль.