Салати для схуднення

Складові: буряк, морква, квашена капуста, зелена цибуля, рослинна олія, сіль
Калорійність / 100г: 49.24

Рецепт приготування однієї з найпростіших і затребуваних закусок для повсякденного раціону. Готуємо пісний овочевий салат з вареними і квашеними овочами - просто, швидко і корисно.

Складові:
- 150 г квашеної капусти,
- 1 морква,
- 1 буряк,
- 1 пучок зеленої цибулі,
- рослинна олія,
- сіль.

Складові: перець болгарський солодкий, огірок свіжий, помідор, капуста білокачанна, яйце куряче, мелена паприка, оцет 6%, кінза, гірчиця столова, олія оливкова, перець чорний мелений, лимонний сік, сіль, цукру
Калорійність / 100г: 53.95

Для тих, хто харчується за системою Дюка, такий ситний овочевий салат можна готувати після проходження першої фази "атака". Подається він відразу після приготування, щоб овочі не встигли пустити багато соку і салат не розкис.

Для рецепта знадобиться:
- стручок солодкого перцю;
- два невеликих огірка;
- два невеликих помідора;
- 120 г білої капусти;
- два яйця;
- мелена паприка - щіпка;
- оцет 6% - 15 мл.
соус:
- пучок кінзи;
- гірчиця столова - 1 ч. ложка;
- олія оливкова extravirgin - 1 ст. ложка;
- перець чорний мелений - щіпка;
- лимонний сік - 1 ч. ложка;
- сіль за смаком;
- цукор - за смаком.

Складові: редька, морква, олія, сіль, цибуля
Калорійність / 100г: 50

Рецепт цього дієтичного салату з чорної редьки сподобається кожній дівчині. Готувати його просто, на приготування ви витратите хвилин 5. Салат дієтичний, так що, худеньких, запам`ятовуйте рецепт.

Інгредієнти: [/ b]

[I] - 1-2 чорна редька - 1-2 штуки,
- 1 морква - 1 штука,
- зелена цибуля - 3 стебла,
- сіль - пів чайної ложки,
- соняшникова олія - пару крапель.

Складові: моцарелла, помідор сорту сливка, базилік, столовий оцет, оливкова олія, сіль, чорний мелений перець
Калорійність / 100г: 143

Я часто готую капрезе, особливо вранці на сніданок. Дуже смачний і легкий салатик. Рецепт капрезе ну дуже простий: нарізати сиру, помідор, полити оцтом бальзамічним і посипати спеціями.

Складові:

- 1 великий кулька моцарелли,
- 1 помідор сорту сливка,
- пару гілочок зеленого або фіолетового базиліка,
- парк крапель бальзамічного оцту,
- 1 чайна ложка оливкової олії,
- сіль за смаком,
- щіпка чорного меленого перцю.

Складові: салат листовий, перець зелений солодкий, перець гіркий, морська сіль, червоний редис, сметана, кріп, чилі, морська сіль, чорний перець мелений
Калорійність / 100г: 21.03

Швидкий в приготуванні салат з салатного листя зацікавить перш за все тих, хто любить гострі страви. Блюдо виходить соковитим, завдяки соусу чатні з хрусткою редиски.

Для рецепта знадобиться:
- 200 г листового салату;
- один-два стручки солодкого зеленого перцю;
- стручок гіркого перцю;
- морська сіль - щіпка.
Для чатні:
- пучок редиски;
- 1 ст. ложка сметани;
- невеликий пучок кропу;
- пол стручка перцю чилі;
- морська сіль - за смаком;
- чорний перець мелений - оп смаку.

Складові: листовий салат, огірок, помідори черрі, оливкова олія, яйце, сир, йогурт, перець чорний, кріп, сіль морська
Калорійність / 100г: 56.54

Свіжі овочі прекрасно поєднуються з сиром, а вірніше з соусом з нього. Тому обов`язково скористайтеся рецептом і приготуйте цей салатик на обід або вечерю. Блюдо адаптовано для дієти Дюка.

Для рецепта знадобиться:
- 250 г листя салату;
- два-три огірка;
- 10-12 помідорів чері;
- олія оливкова extra virgin - 1 ст. ложка;
- два яйця.
Для соусу:
- 200 г сиру;
- йогурт 0% - 2 ст. ложки;
- перець чорний мелений - за смаком;
- кріп - 3-4 гілочки;
- сіль морська - за смаком.

Складові: макарони, салат зелений листовий, перець болгарський, помідор, цибуля зелена, тофу твердий, перець чилі, масло оливкове, гірчиця столова, оцет рисовий, перець чорний мелений, сіль, червона смородина
Калорійність / 100г: 68

Цей салат необхідно готувати безпосередньо перед подачею на стіл, так як в противному випадку ви ризикуєте втратити багато корисних вітамінів і мінералів. Час на приготування близько 25 хвилин.

Складові:
- 80 м макаронів;
- 250 м салату зеленого листового;
- 150 г. перець болгарського;
- 150 р помідор;
- 50 р цибулі зеленого;
- 50 г. тофу твердого;
- 1 шт. перцю чилі;
- 10 мл. олія оливкова extra virgin;
- 5 м гірчиці їдальні;
- 15 мл оцту рисового;
- перець чорний мелений, сіль;
- червона смородина для прикраси страви.

Складові: редис, часник, перець чилі, сіль морська, цукор, оцет рисовий, кінза, насіння коріандру

Цей салат ще називають "хе". Це смачна корейська закуска, для якої підходить будь-який сорт редиски або редьки. Рисовий оцет надає цьому блюду неповторні нотки.

Складові:
- 400 г. редису;
- 3 зубки часнику;
- 1 перець чилі;
- 5 м солі морської;
- 4 м цукрового піску;
- 10 р оцту рисового;
- 20 м кінзи;
- 1 ч. Л. насіння коріандру.

Складові: помідори, цибуля зелена, селера салатний, сир нежирний, перець чилі, часник, кріп, лимон, олія рослинна, сіль морська, помідори черрі
Калорійність / 100г: 41.51

легка і дуже апетитна закуска болгарської кухні готується за запропонованим рецептом дуже просто з натуральних доступних продуктів.


Складові:
- 110 г нежирного сиру,
- 150 г томатів,
- 2 зубчики часнику,
- 20 г зеленої цибулі,
- 0,5 перчика чилі,
- 40 г салатного селери,
- 0,5 лимона,
- 5 штук. помідорів чері,
- 10 г кропу,
- 5 г оливкової олії,
- 2 г морської солі.

Складові: редиска червона, огірок свіжий, сир знежирений, кріп, перець чилі червоний, петрушка, сіль морська, листя шпинату
Калорійність / 100г: 37.96

Напевно салат з редискою і огірками ви готували не один раз. Як його заправляли? Маслом або сметаною? Ми пропонуємо замінити подібні заправки знежиреним сиром. Виходить дуже смачно.

Для рецепта потрібно:
- пучок редиски;
- два-три огірка;
- 200 г сиру;
- пучок кропу;
- стручок перцю чилі;
- пучок петрушки;
- сіль морська - за смаком.
- шпинат або м`ята для подачі.

Складові: сир, цибуля зелена, селера стебловий, перець чилі, огірок свіжий, яйце, сіль морська, петрушка, листова зелень
Калорійність / 100г: 69.9

Такий чудовий салат можна готувати для тих, хто на дієті Дюка пройшов першу фазу. Для інших же сирний салат зі свіжим огірочком можна подавати щодня, хоч вранці, хоч ввечері. Готується він не складно.

Для рецепта знадобиться:
- 130 г знежиреного сиру;
- два-три стебла зеленої цибулі;
- стебло селери;
- 6 г перцю чилі свіжого;
- невеликий свіжий огірок;
- одне яйце;
- морська сіль - за смаком;
- петрушка;
- листова зелень.

Складові: квасоля консервована, яйця, огірки, капуста білокачанна, сметана, зелена цибуля, сіль
Калорійність / 100г: 76.56

По складу інгредієнтів можна побачити, що закуска виходить не дуже калорійною, але, в той же час досить ситної. Варто звернути увагу на цей простий рецепт приготування смачного салату.

Складові:
- 150 г консервованої квасолі у власному соку,
- 200 г молодої капусти,
- 2 свіжі огірки,
- 3 курячих яйця,
- 150 г сметани,
- 3 пір`їнки зеленої цибулі,
- сіль за смаком.

Складові: сир, шпинат молодий, кріп, редис, салат листовий, паприка мелена, яйце, сіль морська, йогурт нежирний
Калорійність / 100г: 62.35

пропонуємо рецепт приготування дуже смачного, простого і легкого салату, який можна готувати і вживати на всіх етапах дієти Дюка, крім першого.


Складові:
- 100 г нежирного сиру,
- 70 г редиски,
- 1 куряче яйце.
- 50 г листового салату,
- 15 г кропу,
- 40 г шпинату,
- 3 г меленої паприки.

Складові: яйце, сочевиця, редиска, масло рослинне рафіноване
Калорійність / 100г: 135.28

Салат з сочевиці можна приготувати швидко, за умови, якщо сочевичним зерна будуть заздалегідь підготовлені. Блюдо виходить ситним, смачним, не надто калорійним, а тому його можна готувати на будь-якій дієті.

Для рецепта знадобиться:
- сочевиця - 30 г,
- одне-два курячих яйця,
- пучок редиски,
- олія рафінована для заправки.

Складові: печінку курчати, печериці, цибуля ріпчаста, цибуля зелена, огірок свіжий, соус томатний, сіль, масло рослинне
Калорійність / 100г: 78.12

Готуємо легке блюдо, яке вживається на 2, 3, 4 етапах дієти Дюка. Теплий салат з курячою печінкою, грибами і зеленню - це не тільки смачно, але і корисно.


Складові:
- 280 г печінки курчати,
- 150 г печериць,
- 40 г зеленої цибулі,
- 50 г ріпчастої цибулі,
- 50 г томатного соусу,
- 200 г свіжих огірків,
- рослинна олія,
- сіль.

Складові: маш
Калорійність / 100г: 30

Маш - невеликі за розміром бобові зерна. Придбати його можна і на ринках, і в магазинах. Готувати з маша можна все, що завгодно - перші і другі страви, каші і навіть десерти. А ще маш можна проростити і додавати паростки в салати.

Складові: рукола, помідори черрі, яйце, огірок, бальзамик, сіль, чорний перець
Калорійність / 100г: 40.37

Салат з руколою знайде гідне місце і в звичайному меню і в святковому. Його оцінять і ті, хто дотримується дієти. Готується він просто, а виходить ситно, смачно і поживно.

Для рецепта знадобиться:
- рукола - невелика жменя,
- одне куряче яйце,
- невеликий свіжий огірок,
- чері - 10 шт.,
- бальзамічний соус - 1 ст. ложка,
- сіль за смаком,
- мелений чорний перець - за смаком.

Складові: бурий рис, філе індички, селера, перепелині яйця, цибуля, часник, розмарин, цибуля-порей, лимон, мелена паприка, оливкова олія
Калорійність / 100г: 125.08

Чим можна швидко приборкати свій апетит, особливо на дієті? Пропонуємо вам приготувати смачний салат з індички і бурого рису, який здатний наситити організм на дієті Дюка.

Для рецепта знадобиться:
- 175 г бурого рису;
- 300 г м`яса індички;
- 250 г селери;
- шість перепіліних яєць;
- головка ріпчастої цибулі;
- часник-
- розмарін-
- Зелена цибуля-
- лимон-
- мелена паприка - за вкусу-
- оливкова олія.

Складові: салат айсберг, яблуко, капуста пекінська, сир тофу, помідори черрі, гірчиця в зернах, цибуля ріпчаста, цибуля порей, гірчиця столова, лимон, імбир, часник, соєвий соус, перець чилі, масло рослинне, листя зеленого салату
Калорійність / 100г: 52.47

Салат айсберг цінується своїм ніжним свіжим смаком, хрусткими листочками і здатністю поєднуватися з багатьма продуктами. Наприклад по-святковому яскраво виходить салат айсберг з помідорами чері, сиром тофу і пікантною заправкою. Побалуйте себе смачним блюдом.

Для рецепта знадобиться:
- невеликий качан салату айсберг;
- одне яблуко;
- 120 г пекінської капусти;
- 60 г сиру тофу;
- 100 г помідорів чері;
- 1 ч. Ложка зерновий гірчиці;
- невелика головка ріпчастої цибулі;
- стебло цибулі-порею;
- 1/2 ч. Ложки гірчиці;
- лимонний сік - 1 ст. ложка;
- імбир;
- часник;
- соєвий соус - 10 мл;
- перець чилі;
- оливкова олія;
- листя зеленого салату для подачі.