Дієтичні святкові салати

Складові: буряк, морква, квашена капуста, зелена цибуля, рослинна олія, сіль
Калорійність / 100г: 49.24

Рецепт приготування однієї з найпростіших і затребуваних закусок для повсякденного раціону. Готуємо пісний овочевий салат з вареними і квашеними овочами - просто, швидко і корисно.

Складові:
- 150 г квашеної капусти,
- 1 морква,
- 1 буряк,
- 1 пучок зеленої цибулі,
- рослинна олія,
- сіль.

Складові: огірок, помідор, перець, зелень, перець, лист салату
Калорійність / 100г: 21.67

Рецепт приготування овочевого салату-нарізки для новорічного меню, оформленої у вигляді півня. Просто, смачно, красиво і символічно.

Складові:
- 2 томата,
- 2 свіжі огірки,
- 2 болгарських перцю (різного кольору).
- листя салату або пекінської капусти,
- зелень за смаком,
- горошинка гвоздики або перцю.

Складові: помідори, перець солодкий, перець чилі, оцет, яйця, листовий салат, мелена паприка, сіль, мелений чорний перець, гірчиця, оливкове масло
Калорійність / 100г: 48

Ще один дієтичний рецепт Ми сьогодні вам представляємо. Цей рецепт дозволяється тим, хто перебуває на 2-4 етапі всім відомої Дієти Дюка.

Складові:
- 2 яйця курячі;
- 300 грам листового салату;
- 150 грам солодкого жовтого перцю;
- 200 грам помідор;
- 1 перець чилі;
- 15 грам оцту столового;
- 3 грами меленої паприки.
Для соусу:
- 3 грами солі морської;
- 2 грами меленого чорного перцю;
- 5 грам гірчиці столового;
- 8 мл олії оливкової extravirgin.

Складові: цукіні, лосось, моцарелла, цибулю, сіль, оливкова олія, червоний перець
Калорійність / 100г: 62.68

Прекрасний салат, який можна сміливо готувати на будь-якій дієті. Головне, рибку для рецепта вибирати не сильно солону, але в деяких випадках її рекомендується і вимочувати перед приготуванням їжі. В цілому салат чудовий. / Gt;

Для рецепта знадобиться:
- цукіні - 2 шт.,
- філе слабосоленої червоної риби,
- моцарелла ді Буффала - підлогу кульки,
- 1/4 головки ріпчастої цибулі,
- мелений червоний перець - за смаком,
- 10 мл оливкової олії,
- сіль за смаком.

Відео: Як зробити СВЯТКОВИЙ стіл Дієтичним + Рецепти!

Складові: стручкова квасоля жовта, креветки, сир, цибуля порей, соєвий соус, яйце, солодкий перець, часник, сіль, чорний мелений перець
Калорійність / 100г: 72.73

Пропонований рецепт приготування салату з креветками не надто складний, але саме в такому варіанті він виходить на подив смачним, тому варто його приготувати хоча б один раз, щоб зрозуміти, що це саме те, що вам потрібно. Чи не пошкодуєте ні на хвилину.


Складові:
- 8 заморожених креветок,
- 1 солодкий перець,
- 10 шт.желтой стручкової квасолі,
- 3 см цибулі порею,
- 1 куряче яйце,
- 30 г сиру твердих сортів,
- соєвий соус до смаку,
- мелений чорний перець за смаком,
- 1 зубчик часнику,
- сіль за смаком.

Складові: томати, болгарський перець, часник, кріп, петрушка, сіль, цукор, оцет, олія дезодорована, перець чилі мелений

Помідори по-корейськи здатні будь-вечеря перетворити на вишукану трапезу. Єдине що необхідно - заздалегідь приготувати помідори. Час засолювання - 1 добу.

- стиглі плоди томатів - 0,5 кг.,
- салатний перець (плоди) - 2 шт.,
- часник - 1 середня головка,
- зелень (кріп, петрушка) - пучок,
- сіль дрібнокристалічна морська (можна кухонна) - 1 ст. л. (Без гірки),
- цукор-пісок - 50 г.,
- оцет столовий (6&# 37 / gt; - 50 мл.,
- олія дезодорована - 80 мл.,
- перець чилі мелений - щіпка.

Складові: капуста, селера, морква, насіння льону, оливкова олія, лимон, імбир, перець чилі, часник, морська сіль
Калорійність / 100г: 66.88

салат "щітка" відомий всім своїми очисними властивостями. Так ось салат, який ми пропонуємо сьогодні, володіє такими самими. Тому, якщо ви вирішили скинути пару кілограмів, готуйте собі обидва салату, як можна частіше. Ідеально, якщо ви будете замінювати ними вечерю.

Для рецепта знадобиться:
- 200 г білокачанної капусти;
- 200 г селери;
- одна морква;
- 4 ч. Ложки лляного насіння;
- 1 ст. ложка оливкової олії;
- лимон - часточка;
- свіжий імбир;
- перець чилі - за смаком;
- два зубчики часнику;
- дрібка морської солі.

Складові: курка, яйце, вівсяні висівки, паприка солодка, цибуля ріпчаста, часник, рукола, помідори черрі, масло рослинне, лимон, сіль
Калорійність / 100г: 96.75

Оригінальний салат з курячих кульок з руколою і помідорами чері. Його можна готувати не тільки на дієтах, але і подати до святкового столу. Як саме він готується, дивіться в рецепті з фото.

Для рецепта знадобиться:
- 400 г курячого філе;
- два курячих яйця;
- 2 ст. ложки вівсяних висівок;
- паприка солодка - 1 ч. ложка;
- невелика цибулина;
- часточка часнику;
- 150 г руколи;
- 100 г чері;
- оливкова олія;
- лимон;
- сіль за смаком.

Складові: філе ціпленка, грейпфрут червоний, лимон, м`ята сушена, пластівці паприки, орегано, майоран, сіль морська, селера, яйце куряче, морква варена, чорний перець горошок
Калорійність / 100г: 61.75

Великдень - свято, в який важко втриматися і не з`їсти те, що заборонено дієтами. Ми вирішили вам допомогти. Якщо ви харчуєтеся по системі Дюка, приготуйте великодній салат, адаптований під цю дієту.

Для рецепта знадобиться:
- 300 г курячої грудки;
- один грейпфрут;
- лимон - 1 2 шт .;
- сухі трави;
- сіль за смаком.
для прикрас:
- одне яйце куряче;
- одна варена морква;
- переец чорний - 2 горошини.

Складові: буряк, картопля, морква, солоні огірки, квашена капуста, ріпчаста цибуля, столовий оцет, рослинну рафіновану олію, сіль
Калорійність / 100г: 34.38

Один з найсмачніших пісних салатів - вінегрет, готуємо за класичним рецептом. Закуска, яку можна вживати не тільки в дні посту. У недавньому минулому без неї не обходилося жодне свято, і це справедливо. Смачно - не завжди корисно, що ніяк не відноситься до цієї страви.

Складові:
- 150 г квашеної капусти,
- 1 буряк,
- 2 морквини,
- 2 бульби картоплі,
- 1 цибулина,
- 3 солоних (маринованих) огірка,
- 2 столові ложки столового оцту,
- сіль за смаком.

Складові: сир, яйце, маринована морська капуста, часник, сіль, сметана
Калорійність / 100г: 141.07

Рецепт приготування простого і ситного салату, в складі інгредієнтів якого мінімальна кількість продуктів. Готується швидко і може бути включений в повсякденне меню.

Складові:
- 220 грамів маринованої морської капусти,
- 2 зубчики часнику,
- 100 грамів сиру,
- 3 курячих яйця,
- 50 грамів сметани (10&# 37 / gt ;,
- сіль за смаком.

Складові: скумбрія, морква, огірок, селера салатний, капуста китайська, яйце, імбир корінь, перець чилі, маринований часник, маринований імбир, маринований перець, кунжутне масло, чорний кунжут, морська сіль
Калорійність / 100г: 30

Пропонуємо приготувати дуже смачне блюдо, яке можна їсти на 2, 3 і 4 етапах Дюка. Готується блюдо досить швидко, а підсумок перевершує всі очікування.

Складові:
- 300 м скумбрії свіжомороженої;
- 120 р моркви;
- 120 м огірка свіжого;
- 100 м селери салатного;
- 150 р капусти китайської;
- 2 яйця курячі;
- 10 м імбирного кореня;
- 1 перець чилі;
- маринований часник, маринований імбир, маринований перець, кунжутне масло, чорний кунжут, морська сіль.

Відео: Салат "пікантний". Святковий дієтичний рецепт

Складові: консерви тунець, яйця, м`який знежирений сир, часник
Калорійність / 100г: 93

Головне при дотриманні дієти Дюка - це їсти білок. А де, як не в рибі ви може його знайти в достатній кількості. Плюс в салат входять яйця і сир, які теж містять досить білка.

Складові:
- 1 банка консервів (тунець натуральний),
- 2 яйця,
- 1 баночка м`якого знежиреного сиру,
- 1 зубок часнику.

Складові: куряче філе, тофу, огірок маринований, яйце перепелине, ріпчаста цибуля, часник, курячий бульйон, свіжий імбир, цукор, перець чилі, вустерский соус, лимон, чорний кунжут
Калорійність / 100г: 79

Цей смачний салат з курячим філе і сиром тофу ви можете готувати на з 2 по 4 етапи дієти Дюка. Вся приготування у вас займе близько 20 хвилин. Докладемо трохи зусиль ви отримаєте дуже смачний тайський теплий салат.

Складові:
- куряче філе - 250 г .;
- тофу (твердий) - 50 р .;
- огірок маринований - 120 г .;
- яйце перепелине - 4 шт .;
- ріпчаста цибуля - 70 г .;
- часник - 3 зуб .;
- курячий бульйон - 2 ст. л .;
- свіжий імбир, цукор, перець чилі, вустерский соус, лимон,
- чорний кунжут.

Складові: курча, китайська капуста, тофу, помідори черрі, перепелині яйця, селера, перець чилі, лимонний сік, вустерский соус
Калорійність / 100г: 88

Пропонуємо вам приготувати дієтичний салат "Цезар". Його головна відмінність від традиційної страви полягає в тому, що ми замінюємо крутон на хрусткий селера. Цю страву можна сміливо їсти тим, хто сидить на дієті Дюка.

Складові:

- 250 г філе стегон курчати;
- 300 г китайської капусти;
- 50 г тофу;
- 100 г помідорів чері;
- 6 шт. перепелиних яєць;
- 100 г селери салатного;
- 1 шт. перцю чилі;
- лимонний сік, вустерский соус.

Складові: кальмар, цибуля ріпчаста, перець чилі, цибуля порей, яйця перепелині, помідори черрі, перець солодкий, лимон, олія рослинна, чорний кунжут, перець
Калорійність / 100г: 94.61

Любителі морепродуктів і овочів можуть сміливо брати на замітку цей рецепт. Готуємо свіжий салат з кальмарів з перепелиними яйцями, овочами і спеціями. Шикарне блюдо за смаком і зовнішнім виглядом.

Складові:
- 250 г кальмарів,
- 4 перепелиних яйця,
- 1 жовтий болгарський перець,
- 6 помідорів чері,
- 1 перчик чилі,
- 50 ріпчастої цибулі,
- 20 г цибулі-порею,
- лимон,
- кунжут,
- чорний перець,
- оливкова олія за смаком.

Складові: кабачок цукіні, морква, картопля, кальмари, яйце, цибуля порей, кріп, лимон, олія рослинна
Калорійність / 100г: 73

салат "Олів`є" люблять багато. Але також багато і змушені від нього відмовитися через своїх дієт. Щоб ви цього не робили, ми публікуємо для вас дієтичний варіант салату без майонезу з додаванням кальмарів

Складові:

- 200 г цукіні;
- 120 г моркви;
- 70 г картоплі;
- 250 г кальмар;
- 2 яйця;
- цибуля порей, кріп, лимон, оливкова олія.

Складові: апельсин, куряче філе, селера салатний, цукіні, перець чилі, журавлина, мелена паприка, чорний кунжут
Калорійність / 100г: 67.52

Пропонуємо рецепт приготування простого, але смачного й оригінального салату з куркою, селерою і пряними спеціями. Легко і доступно.

Складові:
- 1 апельсин,
- 200 г курячого філе,
- 50 г цукіні,
- 30 г салатного селери,
- 1 перчик чилі,
- 3 г меленої паприки,
- 2 г чорного кунжуту,
- 5-6 ягід журавлини.

Складові: куряча грудка, груша, імбир маринований, цибуля порей, перець чилі маринований
Калорійність / 100г: 48

Чи плануєте святкове меню? Мрієте накрити стіл смачними, але дієтичними стравами, що не виходять за рамки дієти Дюка? Сьогоднішній рецепт приємно здивує вас і доведе, що навіть в свята можна їсти з задоволенням і без шкоди для фігури.

Складові:
- куряча грудка - 250 г;
- груша - 200 г;
- імбир маринований - 40 г;
- цибуля порей - 40 г;
- перець чилі маринований - 6 шт.