Низькокалорійні закуски

Складові: гарбуз, часник, оливкова олія, карі, паприка, коріандр, чорний перець, сіль
Калорійність / 100г: 73

Гарбуз, запечена в духовці з запашними прянощами і оливковою олією, виходить ну дуже смачною, з чудовим ароматом і чарівної текстурою. Правда, скибочки гарбуза будуть танути в у вас в роті!



Складові:
- гарбуз - 350 г.,
- оливкова олія - 1-2 ст. л.,
- сушений часник - 1 ч. л.,
- каррі - 1 ч. л.,
- паприки - 1 ч. л.,
- чорного перцю - щіпка,
- коріандр - щіпка,
- сіль за смаком.

Складові: баклажан, цукіні, солодкий перець, морква, яйце, нутовая борошно, оливкова олія, карі, сіль, чорний перець, часник
Калорійність / 100г: 60

Приготуємо смачний овочевий закусочний пиріг. Родзинка цього рецепта - мінімальне використання борошна, ми взяли нутовую, ви можете використовувати цельнозерновую. У будь-якому випадку - борошна занадто мало, щоб позначитися на фігурі і талії.

Складові:
- баклажан - 1 шт,
- цукіні або кабачок - 3 шт.,
- солодкий болгарський перець - 1 -2 шт.,
- морква - 1 шт.,
- яйце куряче - 1 шт.,
- часник - 1 часточка,
- нутовая борошно - 3 ст. л.,
- оливкова олія - 2 ст. л.,
- каррі - 1 ч. л.,
- сіль і чорний перець.

Складові: цукіні, редька, морква, цибуля, селера, соус, лимон, імбир, оливкова олія, сіль
Калорійність / 100г: 60

Всього за 15 хвилин можна приготувати такі дуже смачні сироедние снеки з кабачків, селери і кореня імбиру. Я часто готую ці снеки на дієті. Блюдо ми будемо подавати з пікантним соусом з оливкової олії.

Складові:

- 250 грам кабачка цукіні;
- 80 грам редьки чорної;
- 100 г моркви;
- 20 грам цибулі зеленого;
- 100 грам стеблового селери;
- 15 грам соєвого соусу;
- половина лимона;
- 10 грам кореня імбиру;
- 30 мл. оливкового масла extra virgin;
- морська сіль, червоний перець.

Складові: хлібець, сир, кефір, перець солодкий, зелень, перець мелений, риба
Калорійність / 100г: 98

Щоранку я готую ці чудові хлібці з сиром і червоною рибкою із зеленню. Такий перекус не тільки смачний, але і дуже корисні. Раджу готувати такі бутербродики як перекушування між основними прийомами їжі, якщо ви сидите на дієті або на правильному харчуванні.

Складові:

- 2 хлібця дієтичних,
- 100 грам сиру нежирного,
- 3 ст.л. кефіру (1%),
- 20 грам перцю салатного,
- пол пучка зелені (петрушка, кріп),
- за смаком перець мелений, спеції,
- 30 грам риби малосольной.

Складові: фенхель, родзинки, мед, оцет, насіння фенхелю, оливкова олія, сіль, чорний перець
Калорійність / 100г: 63

Хочу вам представити простий рецепт незвичайного блюда. Сьогодні я розповім вам як на сковороді можна загасити фенхель в кисло-солодкому соусі. Готується все швидко і просто.

Складові:

- фенхель - 2 головки,
- вода - півсклянки,
- оливкова олія - 2 ч.л.,
- родзинки - жменю,
- мед - 1 ст.л.,
- яблучний оцет - 1 ст.л.,
- насіння фенхелю - 1 ч.л.,
- сіль за смаком,
- чорний перець - за смаком.

Складові: відвар квасолі, цільнозернових борошно, сіль, оливкова олія
Калорійність / 100г: 323

Якщо ви відварити сьогодні квасоля, не поспішайте виливати її відвар. На квасоляному відварі можна приготувати смачні коржі з цільнозерновий борошна. Рецепт коржів дуже простий і коржі виходять смачніше, ніж подібні паляниці на воді.

Складові:

- квасолевий відвар - 1 стакан,
- цільнозернових борошно - 1-2 склянки,
- сіль - третина ч.л.,
- оливкова олія - 2 ст.л.

Складові: помідор, яйце, огірок, перець болгарський, перець гіркий, салат листовий, йогурт, кріп, соєвий соус, лимон, паприка, сіль, мелений перець
Калорійність / 100г: 40

Наше сьогоднішнє блюдо можна готувати на етапах дієти Дюка з 2 по 4. Воно дуже корисне і має низький вміст калорій. Процес приготування займає всього 15 хвилин, так що рекомендуємо приготувати його по-більше.

Складові:

- 180 р помідор;
- 2 зварених круто яйця;
- 120 р огірків;
- 130 г. болгарського перцю;
- 30 р гіркого зеленого перцю;
- 200 м салату листового;
- 150 мл. йогурту 0%;
- 15 р кропу;
- 10 мл. соєвого соусу;
- 1 2 шт. лимона;
- 3 м меленої паприки;
- 3 м морської солі;
- мелений чорний перець.

Складові: яйця, тунець консервований, цибуля, рослинна олія, паприка, чорний перець, сіль
Калорійність / 100г: 143.72

Закуски на святковому столі зазвичай присутні у великій кількості, на будь-який смак. Рецептом однієї з них ділимося сьогодні з вами і пропонуємо приготувати яйця, фаршировані тунцем - просте і дуже смачна страва.

Складові:
- консервований тунець - 20 г,
- курячі яйця - 2 шт.,
- солодка паприка - половина ч.ложки,
- ріпчаста цибуля за смаком,
- чорний перець за смаком,
- сіль за смаком,
- рослинне масло - 1 ч.ложка.

Складові: риба, лимон, зелень, олія оливкова, сіль, спеції
Калорійність / 100г: 113

Навіть, якщо ми сидимо на дієті. це не означає, що ми не можемо їсти смачних страв. Сьогодні я поділюся з вами приголомшливий дієтичним рецептом рибних паличок, які ми будемо готувати в духовці. Спеції, цедра лимона зроблять свою справу і зроблять ваше блюдо приголомшливим на смак.
Складові:

- 450 г філе морської риби,
- 3 ст.л. крупи манної,
- 1 ст.л. цедри лимона (лайма),
- 1 ст.л. зелені петрушки,
- 1 ст.л. масла оливкового,
- за смаком сіль, спеції, лимон.

Складові: Сир, яйце, кунжут, кукурудзяна мука, крохмаль, родзинки, насіння гарбуза, кориця, куркума, сода
Калорійність / 100г: 173

Рецепт цих дієтичних сирників без борошна і масла на пару дуже смачні. Я готую ці сирники дуже часто. Мої діти майже завжди снідають такими сирниками. Приготувати ці сирники для вас не складе великих труднощів.

Складові:

- 200 грам сиру,
- 1 яйце;
- 50 грам кукурудзяного борошна;
- 25 грам крохмалю кукурудзяного;
- 3 грами соди;
- 30 грам родзинок;
- 2 таблетки замінника цукру;
- 3 грами куркуми;
- 3 грами кориці меленої;
- 10 грам насіння гарбуза, соняшнику;
- 15 грам насіння кунжуту.

Складові: мангольд, баклажани, помідори, цукіні, солодкий перець, часник, цибуля, лимон, коріандр, чорний перець, сіль
Калорійність / 100г: 24

Сьогодні я хочу вас навчити готувати смачний дієтичний рецепт незвичайного і смачного рулету з сиром і овочами з Мангольд. Такий рулет всім прийде по смаку.

Складові:

- листя Мангольд - 6 листків,
- цукіні - 1 шт.,
- солодкий перець - половина,
- помідор - 4 шт.,
- цибуля - половина,
- баклажан - 2 шт.,
- часник - 1-2 зубки,
- коріандр - підлогу ч.л.,
- лимонний сік - 1 ст.л.,
- сіль і чорний перець - за смаком.

Складові: баклажани, салат айсберг, волоські горіхи, гранат, часник, оцет, коріандр, сіль, чорний перець
Калорійність / 100г: 902

Рецепт цих рулетиков нескладний. Приготувати ці рулетики зможе кожна господиня. Впевнена, подібного ви нічого ніколи не пробували. Ці рулетики дієтичні і шалено смачні.

Складові:

- качан салату айсберг - 1 качан,
- баклажан - 2 шт.,
- волоські горіхи - півсклянки,
- оцет - 1 ч.л.,
- гранат - половина,
- сіль і перець за смаком,
- коріандр - підлогу ч.л ..

Складові: нут, буряк, цибуля, часник, кунжут, оливкова олія, лимон, чорний перець, паприка, каррі, сіль
Калорійність / 100г: 253

Цей дієтичний хумус з буряка приготувати нескладно. Цей хумус є дієтичним блюдом, так що можете його готувати під час дієти.

Складові:

- нут - півтори склянки,
- буряк - 1 шт.,
- цибуля - половина,
- часник - 2 зубки,
- оливкова олія - 1 ст.л.,
- лимон - половина,
- кунжут - 1-2 ст.л.,
- паприка - підлогу ч.л.,
- каррі - підлогу ч.л.,
- чорний перець - чверть ч.л.,
- сіль за смаком.

Складові: баклажан, часник, оливкова олія, карі, коріандр, сіль, чорний перець
Калорійність / 100г: 100.34

Рецепт приготування смачного соусу з печених баклажанів, часнику, оливкового масла. Відмінний варіант для пісного меню приготувати досить просто, якщо взяти за основу нашу кулінарну інструкцію.


Складові:
- баклажани - 1 шт.,
- часник - 1 зубчик,
- оливкова олія - 2 столові ложки,
- лимонний сік - 1 ст.ложка,
- чорний перець за смаком,
- коріандр - половина ч.ложки,
- каррі - третина ч.ложки,
- сіль за смаком.

Відео: СВЯТКОВІ низькокалорійний ЗАКУСКИ

Складові: баклажан, гранат, петрушка, часник, оливкова олія, сіль, чорний перець
Калорійність / 100г: 63

Така ікра з баклажанами і гранатом можна їсти навіть під час дієти. Приготувати цю ікру зможе кожна господиня. Всього за якихось кілька хвилин ви отримаєте смачну і корисну закуску.

Складові:

- гранат - половинка,
- баклажан - 1 шт.,
- петрушка - пучок,
- оливкова або горіхове масло - 1 ст.л.,
- часник - 1-2 зубки,
- сіль за смаком,
- чорний перець - за смаком.

Складові: цільнозернових борошно, оливкова олія, сіль, вода
Калорійність / 100г: 352.64

Мінімальна кількість інгредієнтів, простота приготування і користь - це все відноситься до рецептом пісних коржів з цільнозерновий борошна, які ми і пропонуємо приготувати на нашу рецептом.


Складові:
- цільнозернових борошно - 2 склянки,
- холодна вода,
- сіль - половина ч.ложки,
- рослинне масло - 2 столові ложки

Відео: Холодна Закуска (Банально, Але Дуже Смачно) | Appetizer

Складові: житній хліб, авокадо, яйце, помідор, цибуля, сіль, петрушка
Калорійність / 100г: 112.52

Простий рецепт приготування бутерброда до сніданку, в складі інгредієнтів якого плоди авокадо, томатів і куряче яйце. Ситно і смачно можна нагодувати близьких, швидко приготував яскраву і красиву закуску.


Складові:
- авокадо - половина плоду,
- житній хліб - 2 шматочки,
- куряче яйце - 1 шт.,
- помідори - 2 шт.,
- ріпчаста цибуля,
- лимонний сік - 0,5 ст.ложки,
- сіль за смаком,
- петрушка для прикраси.

Складові: Червона риба, огірок, яйце, фітнес-хлібець, йогурт, зелень
Калорійність / 100г: 147.25

Рецепт приготування простий і смачної закуски для святкового столу - бутербродів з червоною рибою. Нескладно, яскраво і смачно можна урізноманітнити ваше застілля або звичайний обід.


Складові:
- 80 г червоної солоної риби,
- 1 куряче яйце,
- 1 свіжий огірок,
- зелень за смаком,
- 4 зернових фітнес-хлібців,
- сметанний соус або йогурт.

Складові: кукурудзяна мука, цукіні, баклажан, морква, солодкий перець, кольорова капуста, цибуля, паприка, чорний перець, оливкова олія, сіль
Калорійність / 100г: 34

Обов`язково навчитеся готувати цю смачну листкову запіканку. Рецепт поленти дієтичний, так що без всяких побоювань її можна їсти по час дієти.

Складові:

- кукурудзяна мука - 1 стакан,
- вода - приблизно 2 літри,
- морква - 1 шт.,
- цибуля - половина,
- солодкий перець - половина,
- кольорова капуста - кілька суцвіть,
- цукіні - 2 шт.,
- баклажан - шматочок,
- томати в соку або розведена томатна паста - 4 ст. л.,
- оливкова олія 1 ст.л.,
- сіль і перець за смаком,
- паприка - 1 ч. л.